Neviens nevēlas atzīt, ka, rūpējoties par bērniem 24 stundas diennaktī, var izraisīt noplūdi, bet tas ir ļoti viegli darīt sev, it īpaši, ja jūs esat māte, kas paliek mājās. Bet jūs varat novērst mamma pārpilnību, veicot dažas papildu darbības, kas neļauj jums justies kā jūs esat pilnas slodzes dienas aprūpes darbinieks bez pārtraukumiem vai brīvdienām.
Izvairieties no negatīvām personām
Ja jūsu atbalsta sistēma nav aiz jums, mamma pārpūle var ātri parādīties horizontā.
Izvairieties no negatīviem cilvēkiem, kuriem nav muguras.
Lai gan jūs nevarat izvairīties no visiem, jūs varat pārliecināties, ka lielākā daļa jūsu dzīvē esošo cilvēku atbalsta jūs un vienmēr jums ir. No brīža, kad jūsu māte tev atgriežas, dažkārt pieņemt sarežģītus lēmumus izslēgt dažus no nepamatotiem cilvēkiem no savas dzīves, tev ir jābūt cilvēku grupai, kas tev ir pozitīva, un nevis lemj par katru lēmumu, ko tu dari Tava ģimene.
Atrodiet savu atbalsta sistēmu
Tāpat kā jūs vēlaties, lai cik vien iespējams izvairītos no negatīviem cilvēkiem, jūs vēlaties, lai tiktu piesaistīts tik daudz pozitīvu cilvēku kā jūs varat. Ja jums patlaban nav atbalsta sistēmas, izveidojiet to.
Atrodiet mamma draugiem ar spēļu datumiem, savu bērnu skolu vai pat stāvot pārtikas preču veikalā. Citas moms ir brīnišķīgs resurss, jo viņi to tur jau ir izdarījuši un var tieši saistīt tieši ar to, ko jūs tagad iet.
Pārliecinieties par savu māti, brāļa vai citu radinieku par problēmām, ar kurām pašlaik saskaras. No ģimenes uz draugiem, bez labas atbalsta sistēmas, jūs varat ātri kļūt par satriecošu māmiņu, kas dodas tieši uz izpūšanu.
Ielieciet sevi vispirms
Jautājiet lielākajai daļai māmiņu, kas nāk mājās pirmajā vietā, un viņi teiks, ka tie ir bērni.
Bet, ja jūs par sevi nepatērējat, jūs nevarat rūpēties par visiem pārējiem.
Vispirms likt sevi. Tas nenozīmē, ka jūs neraizējat par savu ģimeni un darāt to, kas viņiem ir piemērots. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat mājsaimniecības dzinējs, un jums ir jāuzmanās vai visa ģimene cieš.
Tas ir ne tikai jums, lai jūs varētu aizņemt laiku sev, tas ir kaut kas jums jādara, lai novērstu mamma pārpilnība. Sāciet jaunu hobiju, nodarbības sievietēm vai uzņemiet darba vietu mājās, ja tas ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt. Šīs mazās lietas, ko jūs pats veicat, izmaina jūsu emocionālo veselību un to, kā jūsu mājsaimniecība darbojas bez vilšanās, pastāvīgi palielinoties.
Pavadīt laiku ar nozīmīgu citu
Ir iemesls, ko mēs saucam par "nozīmīgiem" citiem. Viņu loma ir nozīmīga, jo mēs seko līdzi daudziem vecāku posmiem.
Lai gan tas ir ļoti viegli izdarāms, nelieciet savas attiecības pret aizmugurējo degli. Tā kā esat izsmelts, jo jūs varētu būt dienas beigās, dodiet laiku saviem nozīmīgajiem citiem. Vienkārša ikdienas saruna ar savu partneri var dot jums nepieciešamo emocionālo stimulu tajās dienās, kad jūs sajūta padevi.
Katru dienu sazinoties ar savu partneri, jūsu nākotnes izredzes rāda lielu atšķirību.
Vienkārši gaida laiku, lai atslābinātu ar saviem nozīmīgajiem citiem dienas beigās, lai jūs varētu iegūt šos izaicinošos vecāku laikus.
Iedarbiniet savu partneri
Jūsu ģimene ir komanda, un jūsu laulātais var palīdzēt jums izkļūt no lauka, kad jūtaties tādi, kā jūs tikko ieguva savas spēlētājas. Daudzi partneri vēlas palīdzēt, taču mēs varam padarīt viņus justies kā iebrucējiem, jo viņi netiek baroti bērnus tā, kā mēs to darām, vai laižam viņas kā pajamas.
Jūsu SO var būt lielisks resurss. Vienkārši atkāpieties un ļaujiet viņiem to darīt. Nav svarīgi, vai bērni ēst augļu kokteili, nevis ābolu, ko esat gatavojuši pēc vakariņām, vai ka viņi valkā zirgu pajamas, nevis suns, ko jūs plānojāt.
Vecākiem ir ļoti vienkārši kļūt par strupceļu, kad runa ir par palīdzības sniegšanu. Mammai ir veids, kā vadīt kuģi, jo viņa tur visu dienu tranšejās. Tad jūsu partneris atgriežas mājās un jūtas labāk par to, ka nevēlas palīdzēt, jo viņi nevēlas iejaukties jūsu plānos. Dodiet sev kādu atvieglojumu. Laiks ir labs jūsu partnerim un bērniem, un jūs abi strādā tik cieši kopā, jo komanda, kas jūs esat, var arī palīdzēt stiprināt jūsu attiecības.
Skatīties sīkrīka laiku
Nesenajā pētījumā teikts, ka bērni jūtas kā viņu vecāki satrauc viņu sīkrīkus. Ne tikai jūsu bērni redzēs jūs ar saviem sīkrīkiem sejā visu laiku, bet jūs arī piešķirat sev nevajadzīgu stresu ar visu šo tech laiku.
Ar visiem tiem perfektajiem vecākiem Facebook ziņojumiem, kurus jūs redzat savā laika grafikā, jūs vienkārši uzliekat nereālu spiedienu uz sevi, lai būtu tik lielisks vecāks kā jūsu Facebook draugi. Atcerieties, ka ne visi būs pilnīgi godīgi par savu vecāku dzīvi. Lielākā daļa no jūsu draugiem nāks publicēt par satraucošām mammas dienām, kad viņu jaunākie mēģināja iemontēt veselu mazuļu salvetes iepakojumā tualetē, savukārt vecākā no tām aizveda ducis olas ārā, lai redzētu, vai viņš varētu pagatavot kādu pusdienu uz kapuces pavisam jauna ģimenes auto. Iet uz dārglietu bez lielākās dienas un gandrīz uzreiz jūs jutīsieties kā svars ir atcelts no jums.
Pārtrauciet justies kā jūs neveiksmīgi
Moms, šķiet, ir iekšējais kritiķis, kurš nekad neguļ. Šis iekšējais kritiķis liek māmiņām uzdot jautājumu tikai par visu, ieskaitot viņu sniegumu kā vecākiem.
Šī pastāvīgā kritika nav laba ikvienam un liek jums justies kā tev neizdodas kā vecākam. Esiet treknrakstā un pastāstiet savam iekšējam kritikam slēpties! Tu dari lielisku darbu.
Dažas dienas jūs jutīsieties kā jūs tikko izdzīvojāt mājas audzināšanā. Bet tu esi laba mamma, un tu nevari uzvarēt katru vecāku cīņu. Patiesībā jums pat nav jācenšas uzvarēt katru vecāku cīņu.
Iegūstiet miegu
Raksturīgi, ka mēs domājam par mamma izdegšanu kā par kaut ko jaunu māmiņu pieredzi, jo īpaši miega trūkuma dēļ. Bet mamma izdegšana var notikt jebkurā laikā, ja mamma nespēj pietiekami atpūsties.
Get kādu miegu, mamma. Neatkarīgi no jūsu bērna vecuma viņiem ir nepieciešams labs miegs. Un jums ir nepieciešams labs nakts miegs, lai mamma pārpilnība būtu līcī.
Galu galā, neviens nedarbojas labi, ja tas nav gulējis pietiekami ilgi. Pievienojiet bērnus vienādojumā, un jums noteikti vajadzēs baudīt labu atpūtu, lai būtu laimīgs mamma, kas ir gatavs saskarties ar citu brāļu brūču dienu, autiņbiksīšu maiņu un bērnu vadīšanu visā pilsētā.
Vienkārši saki nē
Jūs nevarat darīt visu, lai gan pat nemēģināt. Saka nē, var likt jums justies vainīgi, ka jūs nedara visu, kas jums tiek lūgts, bet tam nevajadzētu. Jums ir jāzina, kad teikt nē. Jūs esat viena persona, un jūs nevarat to darīt visu. Neviens nevar iznīcināt šīs vainas sajūtas.
Citiem vārdiem sakot, saka "nē", lai ceptu 300 cepumus cepeškrāsu pārdošanai, šūšanas kostīmus skolas spēlēm un brīvprātīgo darbu kā šīs sezonas futbola komandas treneri. Ierobežojiet projektus, uz kuriem jūs piekrītat, līdz diviem vai pat vienam, un pārliecinieties, ka jūs neesat ikviens mēnesis pēc mēneša. Pretējā gadījumā jūs iestatīsiet sevi māmiņu pārtveršanai plašā mērogā.
Nepārsmēriniet savu ģimeni
Tāpat kā jums ir jāzina, kad tev nē, tev ir jāzina, kad saviem bērniem saka nē. Nav iespējams iegūt jūsu meitu deju klasei 4, šaut pa pilsētu, lai izlaistu savu vecāko dēlu futbola praksē līdz 4:30, un krustu atpakaļ visu pilsētu, lai saņemtu jaunāko T-bumbu ar 5.
Jūsu bērnu pārslogotība var viegli izraisīt noplūdi visiem, lai jūs zināt, kad saka nē, lai saglabātu savu veselo saprātu. Šai sporta komandai vai citai aktivitātei vienmēr nākošajā sezonā.
Nedēļas laikā mēģiniet veidot vismaz vienu dienu, kad jūsu ģimenei pēc skolas nav vietas. Vienkāršojiet savas dienas, lai to pievienotu brīvā laikā, un jūs padarīsiet mamma pārpūle mazāk iespējamu.
Ļaujiet savam bērnam darīt lietas par sevi
Dažreiz bērniem ir vieglāk izdarīt lietas, nekā to darīt pašiem. Bet neatkarīga bērna, kurš saprot atbildību, audzināšana sākas, ļaujot viņiem kaut ko darīt sev.
Protams, var būt vieglāk likt jūsu dēlam ielej savu apelsīnu sulu, lai arī viņš, iespējams, to noplūdīs skaitītājā. Tomēr viņš var iemācīties to izdarīt pats, vienlaicīgi sniedzot jums arī pārtraukumu. Viņš būs lepns par viņa paveikto, pat ja tas nav ideāls, un viņš drīz būs gatavs uzņemties lielākus pienākumus. Jo vairāk viņš uzņem sevi, jo mazāk jums ir jādara. Un katrs mazliet palīdz tev.
Ņemiet pārtraukumu no sava bērna
Jā tā ir taisnība. Jums var būt un pat nepieciešams pārtraukums no bērna.
Atrodiet mamma dienas programmu, kas darbojas jūsu grafikā. Redziet, vai ģimenes loceklis vēlas, lai jūsu bērnam būtu pastāvīga spēle, lai viņš nāktu vienu stundu vai divus, vai arī katru reizi un pēc tam. Sāciet bērnu pieskatīšanu, lai apmainītu bērnu pieskatīšanas laiku ar citiem vecākiem bez maksas. Apskatiet bērnu aprūpes iespējas, kas ir elastīgas un pieejamas.
Un neaizmirstiet, ka jūsu pārtraukums nevajadzētu tikt izmantots tikai jums, lai veiktu uzdevumus vai darītu darbu. Izmantojiet savu pārtraukumu par laiku, nakti ar savām draudzēm vai nakti ar savu laulāto.
Meklējiet Stresa pazīmes vai kaut ko daudz nopietnāku
Pastāvīgās vecāku prasības var viegli izraisīt stresu. Un stresa var ātri novest pie mamma izdegšanas.
Ja jūs neuzņemat pārtraukumus, gulējiet māšu un palīdzat citiem, nosauciet dažus, ka stress turpina pieaugt. Jums nekad nav laika, lai uzlādētu sevi, un jūs varat atrast visu, kas jūtaties kā tas ir uzpampis uz jums.
Meklējiet sev spriedzes pazīmes. Arī atzīstiet, vai jūs patiesībā jutat depresijas simptomus. Tas ir viegli kļūt par stresa vai nomākts mamma. Nebaidieties meklēt palīdzību.
Tik tālu, cik jūs mīlat savus bērnus, vecāki var uzlikt jums samaksu. Godīgi runājiet ar savu ārstu, lai jūs varētu atgriezties, lai būtu laimīga un veselīga māte.