Veidi, kā miega labāk Twin grūtniecības laikā

Lielākā daļa vecāku gaida piedzīvot bezmiega naktis, kad viņu dvīņi ir bērni. Tomēr daudzas grūtnieces mammas ir pārsteigtas par to, cik grūti ir grūtniecības laikā saņemt pienācīgu atpūtu ar daudzkārtējiem .

Fizikālais diskomforts un trauksme var radīt neregulāru vai pilnīgu bezmiegu. Ko jūs varat darīt, lai iegūtu vairāk slēgta acs grūtniecības laikā? Izpildiet dažus padomus no māmiņām, kas tur ir bijuši.

1 -

Naps

"Pēc pusdienām es pļāpoju pusdienlaikā un pēc tam gulēja normālā laikā." ~ Mamma dvīņi

Miega saķere dienas laikā var mazināt nogurumu pēc nemierīgas nakts. Jūsu ķermenis jums paziņos, kad atpūsties, tāpēc atrodiet klusu vietu un dodieties miegainībai. Pat ātrs kaķēns no 20 vai 30 minūtēm atsvaidzinās tevi.

2 -

Ķermeņa spilvens

Ķermeņa spilvens var uzturēt jūsu grūtniecības formu ērtai pozīcijai un atvieglot spriedzi jūsu muskuļos un mugurkaulā. Meklējiet vienu, kas ir vismaz piecu metru garš un ir paredzēts, lai atbalstītu muguru un šūpošanos vēderu.

Ķermeņa spilveni noteikti ir vērtīgs ieguldījums, taču tiem nav tiesību visiem. Jūs varat improvizēt, izmantojot regulāru gultas spilvenu kombināciju. Dažas sievietes uzskata, ka šie ir nedaudz elastīgāki, jo viņi saņem vairāk grūtniecības laikā.

3 -

Recliner

"Draugs mums deva veco recliner. Es gulēju tajā pēdējā mēneša laikā no manas grūtniecības, un pēc tam, kad man bija C sadaļa, es turpināju gulēt tajā vēl divas nedēļas pēc dvīņu dzimšanas." ~ Mamma dvīņi

Ja jūs vienkārši nevarat iemācīties gultā, apsveriet telpisku recliner. Jūs varat atrast ērtāku nekā gulēt dzīvokli.

Pirms iegādājaties vai jūsu partneris ievelk atvilktņu māju, pārliecinieties, ka tas darbojas jums. Izmantotajiem plauktiem pārliecinieties, ka nav problēmu, piemēram, plosītas atsperes vai neērtības spilveni, kas neļaus jums gulēt.

Arī pārliecinieties, ka jūs varat iekļūt un no tā. Vispirms tas var likties muļķīgi, bet, veicot grūtniecību, jūs sapratīsiet šo padomu.

4 -

Ēst un dzert pareizi

Tas, ko jūs varat ievietot mutē, var būt miega traucējumu pamatā. Dzert daudz ūdens dienas laikā, lai izvairītos no hidratācijas, bet vakarā noņemiet devu, lai izvairītos no biežas vannasistabas pārgājienos visu nakti.

Arī mēģiniet samazināt garšvielu vai sāļu pārtiku un pilnībā izvairīties no kofeīna. Siltais piens ir nomierinošs un dod pievienoto kalcija daudzumu, tādēļ dodot to, ka mēģinājums nav slikta ideja.

5 -

Uzdot savu ārstu

Neciet. Ja jūs nepārtraukti meklējat un griežat, meklējiet palīdzību. Jūsu ārsts, iespējams, var ieteikt jums bezrecepšu vai recepšu līdzekli, kas jums ir drošs un neietekmēs jūsu bērnus. Viņiem var būt arī citi triki, kurus varat izmēģināt.

Atcerieties, ka ārsts runā ar daudzām grūtniecēm, tāpēc viņa var vienkārši zināt kaut ko, par ko neesat domājis.

Apspriediet precīzus jūsu bezmiega iemeslus. Vai tas ir fizisks diskomforts, piemēram, grēmas vai kāju krampji? Vai tas ir trauksme? Cēloņa noteikšana palīdzēs jūsu ārstam atrast visefektīvāko risinājumu.

6 -

Atpūsties

Jūs esat stāvoklī, tāpēc kā jūs varat sagaidīt, ka pietiekami atpūsties, lai aizmigtu? Viss, kas jūs nomierinās, ir vērts izmēģināt: siltas vannas, siltais piens, mīksta mūzika, laba grāmata.

Jūsu miega vide būtu jāveicina arī relaksācijai. Dariet visu iespējamo, lai izkliedētu telpas apgaismojumu un samazinātu troksni. Apsveriet iespēju iekļaut mājīgu veļu un uzturēt telpu ērtā temperatūrā.

Jautājiet savam partnerim palīdzību. Masāža, maiga matu suka vai pēdu berzēšana var radīt triks.