Vizualizācija ir lieliska relaksācijas metode gandrīz visiem. To var izdarīt daudzās situācijās, un tam ir liels potenciāls būt ļoti individualizētam, kaut gan tas ir tas, par ko daudzi cilvēki neuzklausa, kamēr viņi nav ieviesuši relaksācijas vai dzemdību kursu, gatavojoties viņu dzimšanai.
Kad mēs runājam par vizualizāciju, lielākā daļa cilvēku domā par tādām lietām kā lasīšanas scenāriji, kuros notiek pastaigas pa mežu vai klajā pludmali, klausoties viļņus.
Tas var būt vizualizācijas uzdevums. Tomēr, kas vislabāk darbojas, parasti ir kaut kas personisks.
Pozitīvas pieredzes saglabāšana
Daudzi man saka, ka viņi bauda pozitīvu pieredzi, piemēram, datumu, brīvdienas vai kāzas. Šī personificētā pieeja var būt ļoti noderīga cilvēkiem, kuri vilcinās vai grūti atrast vizualizāciju. Viss, kas viņiem ir jādara, ir atkārtoti radīt attēlus no patīkama laika viņu dzīves garīgajā attēlā.
To var izdarīt, ja partneris atkārtoti pasakās par notikumu. Partnerim noteikti jābūt iekļautai informācijai, lai faktiski varētu palīdzēt atcerēties mammu. Vajadzības gadījumā tas ietver tādas lietas kā pieminekļi, smakas, gaumi un skaņas. Ir svarīgi izmantot visu sajūtu. Ņemot savu partneri, izmantojot pieredzi ar jutekļu lietošanu, viss palīdzēs visam atgriezties dzīvē un iemiesos ļoti spilgtu ainu.
Ideālās vides radīšana
Citi cilvēki, izmantojot reālu dzīvi, kaitina un izmanto vizualizāciju, lai izveidotu vēlamo ainu, piemēram, viņu ideālo dzimšanu.
Tas ir patiešām personiska iecienītākā tehnika dzemdību klasēs.
Sāciet, nokļūstot relaksējošā stāvoklī. Tad dažas minūtes pavada spriedzes pārbaudi un pēc tam sāk stāstīt par dzimšanas stāstu, jo mamma vēlas piedzīvot bērna piedzimšanu. Tā kā partneris stāsta stāstu un grūtniece apstrādā šo stāstu, novērojiet viņas ķermeni spriedzi vai stresu.
Vai viņa saspringta, kad viņi teica kaut ko konkrētu? Ja tas ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, jūs to varat precīzi noteikt, lai risinātu vai nu ar savu dzimšanas plānu, vai kā sarunu ar savu partneri vai praktiķi.
Darbu darba vizualizācija
Vēl viens veids, kā efektīvi izmantot vizualizāciju darbā, ir to izmantot, lai palīdzētu uzzināt, kas notiek ķermeņa iekšienē. Pozitīvs ir arī izskaidrojums, kas notiek ķermenī, un šo attēlu izmantošana kā relaksācijas rīks. Dažām sievietēm, zinot, ka viņa dzemdes kakls ir atvērts , un, sniedzot viņai šī procesa tēlu, viņai var palīdzēt atpūsties un tikt galā ar darbu.
Viens no procesiem, ko bieži apspriež vizualizācijas ziņā, ir dzemdes kakla atvēršanas process. Dzemdes mute ir kaut kas, kas tiek noskatāms darba laikā, lai palīdzētu novērtēt šo procesu. Tomēr, tā kā tā ir iekšēja un grūti sasniegt grūtniecības laikā, jums ir vienkārši jāiedibās, kā tas izskatās un ko tā dara. Dažreiz sievietes vēlas iedomāties, kāda ir faktiskā dzemdes kakla forma. Tas var būt no medicīniskajiem zīmējumiem grūtniecības grāmatā vai no plakāta dzemdību klasē.
Citas mātes vēlas izmantot bērna vizualizāciju, kas nāk uz leju un iziet cauri kādam līdzīgam apģērbam.
Tas var efektīvi parādīt, kā dzemdes kakls atveras (paplašina) un kā tā izplešas (iznīcina). Vēl viena iespēja būtu izmantot kaut ko mazliet vairāk abstraktu, piemēram, ziedu pumpuru atvēršanu. Jūs varētu dzirdēt, ka kāds runā par nelielu rozbudu un lēnām vēro ziedlapiņas, kamēr tas beidzot ir atvērts.
Dažas sievietes pat izvēlēsies vienu nedzīvu objektu. Tas varētu būt fotoattēls, īpaša relaksācijas karte vai cieta papīra lapa, neatkarīgi no tā, kas strādā.
> Avoti:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnoze sāpju kontrolei dzemdību laikā un dzemdībās. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 maijs; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.