Atpakaļ uz skolu ir lielisks laiks, lai padarītu ģimenes dzīvesveida izmaiņas, kas ietver vairāk miega visiem. Jums ir pareizi uztraukties, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu bērna spēju mācīties un attīstīties. Miljoniem bērnu un viņu vecāki nesaņem pietiekami daudz miega, negatīvi ietekmējot atmiņu, mācīšanos, fizisko izaugsmi un psiholoģisko darbību.
Kaut arī pastāv dažas atšķirīgas atšķirības, astoņus gadus vecam cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 10 stundas naktī.
Desmit gadu vecumā ir ieteicams lietot 9 stundas. Lai noteiktu piemērotu gulēšanu, aplūkojiet rīta grafiku un atņemiet 10 stundas pēc bērna pamošanās laika. Es zinu, ka plkst. 8 vai 9 var šķist neiespējami, bet jūs varat tur nokļūt. Šeit ir daži padomi.
Padarīt miegu par ģimenes prioritāti.
Viņam būs grūti notikt, ja pēdējā laikā notiek daudz pieaugušo aktivitāšu. Pielāgojiet savu ģimenes rutīnu, lai pazeminātu gaismas un sāktu ikviena pirmslaulības sagatavošanu. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka jūs arī labāk strādājat ar mazliet agrāku gulēšanas laiku!
Saglabājiet bērna palīdzību
Palīdzi viņam saprast, cik svarīgi ir desmit stundu miega, lai izaugtu veselīgu prātu un ķermeni. Padarīt to par kopīgu ģimenes pūliņu.
Padarīt mainīt pakāpeniski
Piemēram, divas nedēļas pirms skolas sākuma mainīt gulēšanu līdz 1 stundai vēlāk nekā nakts stundā naktī; tad pēc nedēļas nomainiet to 30 minūtes vēlāk nekā nakts stundā naktī.
Naktī pirms skolas pirmās dienas sāk regulāru skolas nakts gulēšanu. Tas var nebūt ideāli, bet tas nosaka jūsu cerības un rutīnas.
Veikt vides pārmaiņas
- Iznīciniet kofeīnu bērna diētā.
- Atiestatīt ķermeņa pulksteni ar daudzām āra aktivitātēm dienas sākumā. Lielākajai daļai skolu ir rīta brīvdienas, un tas palīdz miera ciklā.
- Pēc skolas pasniedziet augstu glikēmisko kūpināšanas uzkodu. (Austrālijas pētījums atklāja, ka četrās stundās pirms gulētiešanas augstie glikēmiskie rīsi palīdzēja ātrāk uzsākt miegu.) Vakarā pasniedz nelielas vakariņas. Izmantojiet to kā iebūvētu priekšrocību - vispirms ēdiet desertu, kad viņš ir agrāk pirms gulētiešanas!
- Nogrieziet termostatu; vēsa telpa palīdz mums gulēt labāk.
- Nogrieziet gaismas. Vakara iedarbības samazināšana vakarā palīdz ķermeņa dabiskajam miega pulkstenim.
- Ierobežot nakts TV. Ja jūsu ģimenei ir iecienītākās vakara televīzijas programmas, skatīties kopā ģimenes istabā, kad gaismas ir izslēgtas zemā līmenī. Izveidojiet ieradumu izslēgt televizoru, kad jūs varat, un izvairieties no tā, ka bērna istabā ir televizors. Tāpat neļaujiet bērnam nokļūt datorā pirms gulētiešanas. Stimulēšana aizkavēs miega sajūtu.
- Lai risinātu rīta stresu, kādu rītu uzdevumus pārcelt uz vakaru. Vismaz padariet to rutīnu izlikt savas drēbes uz nākamo dienu pirms gulētiešanas.
- Ievelciet viņu. Pavadiet laiku klusā sarunā, kamēr viņš nokļūst gulēt. Lasiet stāstu un ļaujiet viņam runāt par to, kas ir viņa prātā. Šis klusais laiks ar jums sniegs viņam iespēju runāt par lietām, kuras viņš var nomākt un klusēt viņa domas par miegu.
Iegūstiet fizisko vai psiholoģisko traucējumu diagnozes
Problēmas ar miega un pamošanās ciklu var saistīt ar traucējumiem, piemēram, ADHD vai Mood traucējumu. Aizkavētā miega fāzes traucējumi var būt ģenētiska sastāvdaļa "nakts pūces" ģimenē. Ja jūsu bērns turpina cīnīties ar aizmigšanu pēc tam, kad ir mainījusies apkārtējā vide, jums jāpievērš uzmanība viņa pediatram un, iespējams, jāapsver speciālista redze par bērna miega traucējumiem. Var būt nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu viņam gulēt, kam viņš vajag.