Stress ir dzīves fakts. Grūtniecība pati par sevi var radīt taisnīgu stresa līmeni pat tad, ja viss ir kārtībā. Kaut arī parasts stress nav jautājums, ievērojams ilgtermiņa stress var radīt problēmas grūtniecības laikā.
Stresa negatīvās ietekmes
Stress var darīt daudz vairāk, nekā vienkārši padarīt jūs noraizējušos. Laika gaitā nepārvaldīts stress var:
- Samaziniet spēju mierīgi gulēt;
- Samaziniet spēju ēst pietiekami daudz barības pārtikas visā grūtniecības laikā;
- Izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir īpaši bīstams grūtniecības laikā;
- Izraisīt galvassāpes un citus fiziskus jautājumus, kas var padarīt grūtniecību grūtāku;
- Izraisa priekšdzimšanu, kas saistīta ar vairākiem veselības un attīstības jautājumiem
Jo labāk jūs spēsiet izvairīties no stresa un efektīvi pārvaldīt to, kad tā rodas, jo labāk jūs varēsit izvairīties no fiziskām problēmām, kas varētu savainot bērnu.
Kortizola negatīvā ietekme
Pētnieki nesen ir noskaidrojuši, ka stresa hormona kortizols ir atrodams izmērāmos daudzumos jau septiņpadsmitajā grūtniecības nedēļā. Viņi arī izmēra kortizola daudzumu mātes asinīs. Kad kortizola līmenis mātei bija lielāks, tie arī bija augstāki attiecībā uz amnija šķidruma līmeni .
Lai gan kopumā kortizols palīdz ķermenim pienācīgi tikt galā ar saspringto stāvokli, ilgstoša ietekme uz augli nav zināma.
Mēs zinām, ka ilgstoša iedarbība pieaugušajiem izraisa slimības, depresijas un izsmelšanas, nosaucot dažus. Savukārt tas izraisa sliktu veselību, tostarp augstu asinsspiedienu, sirds slimības un čūlas.
Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka mazuļa kognitīvā darbība tika ietekmēta pat vēlāk dzīvē. Tas parādīja, ka zīdaiņiem ar augstāku kortizola iedarbību iekšējā ādā bija zemāks IQ pēc 18 mēnešiem.
Citi ir norādījuši, ka šis stress var izraisīt paaugstinātu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) attīstības risku.
Cik daudz stresa ir pārāk daudz?
Visi no mums stresa katru dienu. Vai autobuss būs vēlu? Vai mans priekšnieks būs tāds pats kā man rakstītais ziņojums? Kā mana māte likumā domās par vārdu, kuru es izvēlējos par mazuli? Bet zems, pārejošs stress, piemēram, tas maz ticams, radīs problēmas jūsu mazulim. Kāda veida stresa dēļ varētu būt negatīva atšķirība?
- Katastrofāli notikumi, piemēram, liela slimība vai nāve ģimenē
- Lielas, pastāvīgas problēmas jūsu attiecībās ar ģimenes locekļiem vai tuviem draugiem
- Nopietni, nepārtraukti jautājumi darbā
- Garīgās slimības, piemēram, depresija vai bipolāri traucējumi
Kā samazināt stresu grūtniecības laikā
Tā kā grūtniecība ilgst tikai deviņus mēnešus, ir pamatoti lūgt un saņemt papildu atbalstu - zinot, ka turpmākajos gados jums nevajadzēs tik daudz atbalsts. Ja jūs sajūta sajukumu vai spiedienu, apsveriet:
- Pieprasot un pateikt "jā", lai piedāvātu palīdzību mājā;
- Piedalīšanās grūtniecības klasēs un programmās fitnesam, relaksācijai un piesaistīšanai.
- Samazināsiet darba stundas un / vai pienākumus, īpaši, ja viņi fiziski apliks ar nodokļiem
- Jautājiet par tādām relaksējošām aktivitātēm kā prenatāla masāža, burbuļvannas vai jebkas, kas, jūsuprāt, samazinās stresu.
Grūtniecības laikā ir arī ļoti svarīgi vadīt visus pastāvošos fiziskos vai garīgos jautājumus. Depresija vai citas psiholoģiskas problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu mazuli, ja tie netiek kontrolēti. Turklāt neaizmirstiet darīt lietas, kas samazina stresa līmeni, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti un relaksāciju. Relaksācija jau sen ir mācīta dzemdību klasēs, un jūs varat arī veikt īpašus relaksācijas kursus, lai palīdzētu jums apgūt šo vērtīgo prasmi.
Davis EP, Glynn LM, Schetter CD, Hobel C, Chicz-Demet A, Sandman CA. Pirmsdzemdību iedarbība uz mātes depresiju un kortizola ietekme uz zīdaiņu temperamentu. J Am Acad Child Adolesc Psihiatrija. 2007. gada jūnijs; 46 (6): 737-746.
Rodriguez A, Bohlin G. Vai mātes smēķēšana un stresa laikā grūtniecība saistīta ar ADHD simptomiem bērniem? J Bērnu psiholoģiskā psihiatrija. 2005 marts; 46 (3): 246-54.
Sarkar p, Bergman K, Fisk NM, O'Connor TG, Glover V. Ontogēnija augļa ekspozīcijai ar mātes kortizolu, izmantojot vidējā trimestra amnija šķidrumu kā 2007. gada biomarkeru klīnisko endokrinoloģiju 66 (5), 636-640.