Atgriezieties pie sporta zāli savā tempā.
Daudzas sievietes baidās izmantot grūtniecības laikā. Bet ko par pēc aborts? Cik ilgi jāgaida pēc izgāšanās, pirms atgriežas vingrinājuma kārtībā?
Tāpat kā grūtniecības laikā ir droši (lielākajā daļā gadījumu), tā ir droša arī pēc spontāna aborta. Jūsu ārsta ieteikums, visticamāk, būs sekot tavai treniņu rutīnai pirms grūtniecības vai šķiltavas, modificēta versija.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs nebūtu maratons pirms grūtniecības, nav jēgas palaist desmitiem jūdzes laikā vai tieši pēc grūtniecības.
Jūsu ķermenis pēc aborts
Pēc pirmā trimestra aborts jūsu ķermenis atgriežas normālā diezgan ātri. Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat atgriezties sporta zālē vai veikt parastos vingrinājumus, ja vien ārsts nav ieteicis pret to.
Ņemot to vērā, ja jums ir novēlota vai pilna laika grūtniecības zudums , ārsts var ieteikt nogaidīt dažas nedēļas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu pēc ilgākas grūtniecības. Ja ārsts vēlas, lai jūs gaidāt, varat pamēģināt uzmanību un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt trauksmi, kāda jums varētu būt.
Atgriešanās pie sporta zāles
Tāpat kā jebkurā citā treniņā, klausieties savu ķermeni, kad atkal atlaidīsiet vingrinājumu. Kaut arī varētu būt vilinoši push sevi, ļaujiet jūsu organismam darīt to, kas nāk dabiski.
Sāciet mierīgi un strādājiet savu ceļu augšup no turienes.
Jūsu mērķis ir iesaistīties vidēji intensīvos vingrinājumos vismaz 150 minūtes nedēļā. Šīs nodarbības var sadalīt segmentos (piemēram, piecas 30 minūšu sesijas nedēļā). Vidējas intensitātes vingrinājumu piemēri ir brīva staigāšana, riteņbraukšana uz plakanas virsmas, golfs vai deju balles.
Turklāt, vismaz divas dienas nedēļā, jums vajadzētu iesaistīties aktivitātēs, kas nostiprina jūsu muskuļus, piemēram, svaru celšanai vai joga.
Protams, ja jums ir elpas trūkums vai nevarat runāt, izmantojot vingrinājumu, palēniniet. Ja jūtaties vājš vai slims, dodiet sev mazu ūdeni un pārtraukumu. Ja jūtat sāpes, pieturas. Ja jūs novērojat simptomus, kas skar jūs savas fiziskās aktivitātes laikā, konsultējieties ar ārstu, lai tos apspriestu.
Apsveriet iespēju sākt ar zemas ietekmes vingrinājumiem
Ja jūs vēlaties sākt trenēties, bet baidāties, lai sevi pārāk grūti, jūs varat mēģināt sākt ar dažiem vājiem treniņiem. Šeit ir daži zemas ietekmes vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
- Pastaiga: īsa vai gara pastaiga var palīdzēt jums kustēties. Izvēlieties kaut ko gleznainu, lai iegūtu papildus nomierinošu efektu. Jūs varat arī saņemt draugu vai mīļoto, lai saņemtu atbalstu.
- Joga: Joga un citi stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt tonizēt ķermeni un uzlabot elastību. Izgaismojiet gaismas un atskaņojiet kādu relaksējošu mūziku, lai palīdzētu jums justies vieglāk.
- Ūdens aerobika: Jums nav jādara kaut kas pārāk intensīvs, bet gan pelds, nevis uz zemes, var palīdzēt noņemt ķermeņa un locītavu spiedienu. Ja jums nav jūtas kā pārvietoties, sāciet peldošas un vietā strādājiet savā ceļā.
Ja jūs joprojām uztraucas par savu spēju izmantot, pievienojiet draugam vai pieņemt darbā treneri, lai jūs pavadītu un uzraudzītu, kā jūs strādājat.
Vārds no Verywell
Ja vien ārsts nav teicis citādi, ir pareizi atjaunot normālu ikdienas aktivitāti un izmantot rutīnas pēc aborts, tiklīdz tas jums šķiet. Patiesībā vingrinājumi var palīdzēt mazināt kādu stresu, trauksmi vai depresiju, kas rodas ar spontānu abortu. Tas var arī uzlabot jūsu enerģijas līmeni un miegu.
Avoti:
Amerikas grūtniecības asociācija. (2015. gada augusts). Pēc aborta: Fiziskā atveseļošanās.
Amerikas Dzemdēlu un Ginekologu koledža. (2015. gada jūnijs). Uzmundrināt grūtniecību.