Praktizējot šos padomus, vieglāk pārvarēt vainu
Ja esat darba māte, jūs esat piedzīvojis triecienu kuņģim, kad strādājat ar māti vainas veicējiem. Darba mūža vaina ir tad, kad notiek kaut kas, kas liek justies vainīgam par to, ka ir strādājoša mamma. Piemēram, jūs varat justies vainīgi, kad atstājat mazuļus, kuri raud par dienas aprūpi, vai arī kaut ko aizmirstat skolai, jo jūs esat pārāk aizņemts, domājot par darbu.
Darba vīra vaina var apturēt tevi savās dziesmas un nolaupīt savas domas. Bet, kad esat strādājoša māte, jums nav laika vai enerģijas, lai ļautu strādāt ar māti vainu, lai jūs ilgstoši satriektu. Dažreiz jums ir patiešām labs iemesls justies vainīgiem, bet citreiz tas nav!
Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums pārvarēt laiku, kas ir izšķērdējuši darba māti vainas brīdī. Šeit ir pieci veidi, kā palīdzēt pārvarēt mūža vainu, lai jūs varētu atgriezties, lai dzīvotu savā dzīvē.
1. Pietura pēc citu cilvēku noteikumiem
Ņemot vērā daudzas mātes jūsu dzīvē, jums ir laba ideja par to, kas padara labu māti. Pamatojoties uz šīm attiecībām, esat izveidojis noteikumu kopumu, kuru sekojat. Ja jūs neizpildīsiet šos veidotos noteikumus, jūs varat justies vainīgi.
Piemēram, pieņemsim, ka zināsit māti, kas, šķiet, ir pārāk organizēta un veiksmīga. Tātad jūs izveidojat noteikumus, pamatojoties uz viņas darbībām. Problēma ir tā, ka jūs, veicot šos noteikumus, uzņemas daudzas lietas!
Lai atbrīvotu sevi no darba mātes vainas, aizmirst šos noteikumus! Tā vietā jāievēro noteikumi (vai gaidas), pamatojoties uz jūsu apstākļiem, piemēram, kas jūs esat, par jūsu bērniem, kā arī par jūsu karjeras mērķiem. Nākamajā reizē, kad jūtaties par mūža vainu, uzdodiet sev jautājumu: "Kas ir sliktākais, kas var notikt, ja es pārkāstu noteikumus?" Jūsu atbilde atgriezīsies pie jūsu realitātes.
2. Rezervēt pašnovērtējumu
Darba mātes ir liela daļa no jūsu identitātes. Ja jums neizdodas, un pēc tam justies vainīgs, tas atspoguļo jūsu nespēju veikt vissvarīgāko darbu, kāds jums jebkad bijis. Jūs esat jūsu visgrūtākais kritiķis.
Piemēram, kā jūs aizmirstat, ka tā bija skolas diena? Atkal! Jūs un jūsu bērns ir satraukti, un jūs jūtaties kā jūs nevarat mainīt lieta. Darba mūža vaina var būt nepanesama.
Lai nepieļautu, ka tev ir jāpārvar pašpārliecinātā situācija. Padomājiet par lielāku attēlu. Vai tavs bērns šodien slikti strādās skolā, jo viņiem nav viņu PJ? Nē. Vai viņi būs skumji uz visiem laikiem? Nē. Vai viņi atceros šo slikto pieredzi pēc pieciem gadiem? Visticamāk ne. Tad pasakiet sev, ka esat lieliska mamma, jūs aizmirstat lietas, un neviens nav perfekts.
3. Uzstādiet atgādinājumus
Jums ir daudz pienākumu pārvaldīt četrkāršu darba slodzi. Tev ir jārūpējas par saviem bērniem, mājām un karjeru. Tā kā jūs esat tik aizņemts, nav nekas brīnums, kad strādājat ar māti, vaina sneaks uz augšu, tas var izsist tevi!
Ir pienācis laiks organizēt. Atrodiet veidu, kā iestatīt atgādinājumus, lai jūs neļautu lietām izlikties caur plaisām. Mēģiniet iestatīt tālrunī atgādinājumus, kas notiks pāris reizes, lai atgādinātu, ka rītdienas brauciens notiks.
Jautrs plānotājs palīdzēs padarīt ieradumu katru dienu pārbaudīt savu grafiku. Vai arī izmantojiet lietotni, piemēram, Trello, lai sekotu uzdevumu sarakstiem.
4. Esi gatavs mainīt un iet ar plūsmu
Jūs pieļāvīsiet kļūdas (jūs, iespējams, daudzus jau esat veicis). Galvenais ir iemācīties tik daudz, cik vien iespējams, un pēc tam mainīt savus veidus, ja nepieciešams. Kad jūs iet ar plūsmu, tā vietā, lai cīnītos pret realitāti, jūs jūties kā uzvarētājs!
In Byron Katie's 2002 grāmatā "Loving What Is" , viņa runā par četriem jautājumiem, kas palīdz jums identificēt domas, kas jums kaitē (un var likt jums justies vainīgiem). Ja jums nepieciešama palīdzība, dodoties pie plūsmas, uzdodiet sev šos jautājumus, lai palīdzētu pārvarēt sliktu mūža vainu:
- Tā ir patiesība? (Ja jā, dodieties uz # 2. Ja nē, dodieties uz # 3.)
- Vai varat pilnīgi zināt, vai tā ir taisnība? (Jā vai nē)
- Kā jūs reaģējat vai kā jūs jūtaties, kad domājat, ka domājat? (atbilde var būt tāda, ka jūs jūtaties vainīgi)
- Kam tu būtu bez šīs domas?
Tad pārdomājiet apkārt, lai sevi atspoguļotu.
Izmantosim PJ dienas piemēru un domāsim, ka "Manam bērnam ir slikta diena, jo viņa nav viņu PJs". Vai tā ir taisnība? Nē. Atbilde uz trešo jautājumu ir tā, ka jūs jūtaties vainīgi, kad uzskatu šo domu. Jūs esat laimīgāk strādājoša mamma, ja jūs to neticat.
Tagad, kad jūs pārdomājat apkārt, tas ir: "Jums būs slikta diena, jo jūsu bērns nav viņu PJs." Vai tā ir taisnība? Nē, nevis tad, kad jūs to darāt pareizi? Ja domājat par šo domu un bez šīs domas, jūs varat justies dumjš, jūs varat turpināt savu dienu.
Redzi, kā tas tevi izteica no vainas sajūtas un plūsmas? Burvju
5. Iemācieties elpot dziļi
Darbaspēka vaina var jusu noslieci. Tas var izraisīt jūsu cīņu vai lidojuma reakciju, kur jūs mēģināt cīnīties ar vainas sajūtu. Rezultāts ir tas, ka jūs jūtaties paralizēts no sāpēm un tādējādi iestrēdzis.
Lai palīdzētu jums atbrīvoties no brīvas un justies brīvi izmantot dziļi elpošanas treniĦa. Fakts ir atcerēties, ka tiešām dziļi elpot! Tātad, lai palīdzētu jums nokļūt ieradumā veikt dziļu elpu, to bieži lieto. Tādā veidā, kad strādājošais mamma vainas brīdis streiko jums ir aprīkoti, lai rīkoties ar to.
Vispirms mēģiniet atrast klusu vietu. Ja tas nevar notikt, tad pārejiet uz nākamo soli. Paņemiet dziļu elpu, vispirms iepildot vēderu ar gaisu un pēc tam plaušām. Neuztraucieties par ķermeņa attēlu šajā brīdī, jo šobrīd atvieglinātas stāvoklis ir svarīgāks par dzīvokļa kuņģi. Tad atkārtojiet.
Ja jūs dziļi elpināsit mierā, jūs jutīsieties vairāk atviegloti. Bet, kad jūs atradīsit paaugstinātas vainas laiku, veicot dažas elpas, tas var palīdzēt likt telpu starp jums un situāciju.
Notiks darba vīrs vaina. Laika gaitā, lai gan jūs atlaidīsit ātrāk un tas nekaitēs tik daudz. Jūs jutīsieties tā, kā jūs to esat izdarījis. Izmantojot šos padomus, jūs varēsiet pārvarēt vainu, lai jūs varētu būt labākā strādājošā māte, kuru jūs varētu būt.