Kāpēc svara uzturēšana-nav svara zudums-var būt atslēga
Vai jūsu bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās? Ja esat meitene vai vecāka meitene, kurai ir lielāks ķermenis, jūs, iespējams, uztraucieties par viņu ilgtermiņa fizisko veselību un emocionālo labsajūtu. Jūs, iespējams, esat apspriedis jautājumu ar sava bērna skolotājiem vai citiem vecākiem savā skolā. Varbūt jūs esat iedrošinājis savu bērnu zaudēt svaru. Bet navigācijas jautājums par svara zudumu ir ļoti grūts, kad jums ir darīšana ar pieaugošu bērnu.
Jūsu pediatrs vienmēr ir labākais veselības konsultāciju avots, kad runa ir par jūsu bērnu. Bet ir arī citi medicīnas un veselības ekspertu padomi un vadlīnijas, kas var palīdzēt jums veidot veselīgu paradumu pamatu mājās, lai atbalstītu labu uzturu un aktīvo dzīvesveidu.
Vai jāuztraucas par bērna svaru?
Aizņemti vecāki ir pakļauti lielam stresa līmenim. Moms un tētis palīdz bērniem vadīt akadēmiskās problēmas, risināt vienaudžu spiedienu un apgūt pamata organizācijas iemaņas. Bet vecākiem ar lieko svaru bērniem ir papildu slogs. Vidū jau pārslogots grafiks, viņi var justies spiesti, lai palīdzētu viņu svaram zaudēt svaru. Un šis uzdevums piebilst, var radīt vēl lielāku satraukumu par drudžainu mājas dzīvi.
Ja šajā pārslogotajā scenārijā tiek aprakstīta jūsu ģimene, jums jāzina, ka neesat viens. Statistika par bērnu aptaukošanos ir satriecoša. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru pēdējo 30 gadu laikā bērnu ar lieko svaru skaits ir dubultojies, un pusaudžu vidū šis skaits ir trīskāršojies.
Un, kamēr jums varētu rasties kārdinājums ignorēt problēmu un ceru, ka tā iet prom, ir iemesli pārdomāt šo lēmumu. Bērniem ar lieko svaru ir paaugstināts risks dažādiem apstākļiem, tostarp sirds un asinsvadu slimībām, 2. tipa diabētu, augstu asinsspiedienu un, protams, pieaugušo aptaukošanos.
Dr Abigail Allen, Pediatrijas ortopēdijas klīnikas direktors Icahnas Medicīnas skolā Ņujorkas Sinaja kalnu sirdī strādā ar bērniem un katru dienu apskata bērnu aptaukošanos.
"Šī problēma man ir tuvu mājām, jo ikdienā es redzu, ka bērniem ar lieko svaru ir mans darbs, kuriem ir skeleta-muskuļu problēmas, kas viņus visur ietekmēs uz mūžu - daļēji tādēļ, ka viņu svara problēmas ietekmē viņu augošos kaulus. Lielākā daļa cilvēku domā par sirds problēmām, diabētu utt., Bet liekais svars patiešām prasa maksu par visām ķermeņa daļām . "
Neskatoties uz zināmiem riska faktoriem, svara zudums bērniem ne vienmēr ir labākais risinājums.
Vai liekais svars bērnam zaudēt svaru?
Amerikas pediatrijas akadēmija sniedz pamatnostādnes un ieteikumus svara zudumam bērniem, pamatojoties uz bērna vecumu un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
2-5 gadi
- ĶMI 85-94. Procentile (bez riska): saglabāt svara ātrumu
- ĶMI 85-94. Procentile (ar risku): samaziniet svara ātrumu vai saglabājiet svaru
- KMI 95-98. Procentilē: svara uzturēšana
- ĶMI 99. procentile vai augstāks: vai pakāpenisks svara zudums līdz vienam mārciņam mēnesī, ja ĶMI ir ļoti augsts (ķermeņa masas indekss ir lielāks par 21 vai 22 kg / m2)
6-11 gadus vecs
- ĶMI 85-94. Procentile (bez riska): saglabāt svara ātrumu
- ĶMI 85-94. Procentile (ar riskiem): samazināt svara ātrumu vai svara uzturēšanu
- KMI 95-98. Procentilē: svara saglabāšana vai pakāpenisks svara zudums līdz vienam mārciņam mēnesī
- KMI 99. procentile vai augstāks: pakāpenisks svara zudums nedrīkst pārsniegt vidēji divas mārciņas mēnesī
12-18 gadus vecs
- ĶMI 85-94. Procentile (bez riska): saglabāt svara ātrumu. Kad lineārais pieaugums ir pabeigts, saglabājiet svaru.
- ĶMI 85-94. Procentile (ar riskiem): samazināt svara ātrumu vai svara uzturēšanu
- KMI 95-98. Procentilē: svara zudums nedrīkst pārsniegt vidēji divas mārciņas mēnesī
- ĶMI ar 99 procentili vai lielāku: svara zudums nedrīkst pārsniegt vidēji divas mārciņas mēnesī
Lai skaidrāk saprastu pamatnostādnes, ir lietderīgi saprast terminu " svara ātrums" .
"Mēs definējam augšanas ātrumu kā bērna augšanas ātrumu gan svara, gan augstuma ziņā," saka Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno ir Essence Nutrition dibinātājs, privāto diētas ārstu grupa, kas Miami iestādē apkalpo gan bērnus, gan pieaugušos.
Svara ātrums ir iemesls tam, ka bērnu svara zuduma norādījumi atšķiras no pieaugušajiem. "Bērniem ir luksusa, kam ir vertikāla izaugsme, bet pieaugušie, ja tie nav uzmanīgi, aug horizontāli," saka Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patons ir valdes sertificēts pediatrs, kurš praktizē Pensilvānijā. Viņš piebilst, ka ar uzraudzību jūsu bērns var izaugt veselīgā svarā.
"Ja jūsu bērna ķermeņa masas indekss ir liekais svars vai aptaukošanās kategorija, sākotnējiem centieniem jābūt vērstiem uz svara saglabāšanu, nevis obligāti svara zudumu. Atcerieties, ka jūsu bērns turpinās augt, tāpēc viņi burtiski varēs uzaugt pienācīgā svarā, saglabājot viņu iegūtos Jebkurš papildu svars. Jāsamazina uztura izmaiņas, kas uzsver augļus un dārzeņus, kā arī pilnīgu saldo dzērienu, piemēram, soda, sporta dzērienu un 100% sula, likvidēšanu. "
Moreno piebilst, ka bērniem veselīga svara sasniegšana un uzturēšana ir ne tikai par kaloriju samazināšanu. "Pareiza izaugsmes ātruma atslēga ir ēšanas barības vielu blīvs pārtikas produkts, īpaši tiem, kam ir olbaltumvielu un veselīgu tauku. Kalorijas nav viss stāsts vispār."
Padomi, kā palīdzēt Jūsu bērnam sasniegt un uzturēt veselīgu svaru
Vai jūsu mērķis ir svara zudums vai svara uzturēšana, ir dažādas stratēģijas, kuras varat izmēģināt savā mājā. Pielāgojiet nepieciešamos pielāgojumus, lai palīdzētu bērnam attīstīt veselīgu praksi, kas noved pie aktīva dzīvesveida un uzturvērtības ēšanas paradumiem.
- Zaudēt viedtālruni un planšetdatoru. Ar daudzām videospēļu un viedtālruņu lietotnēm, no kurām izvēlēties, bērni izlaiž treniņu. Fiziskā aktivitāte var aizsargāt pret aptaukošanos un var uzlabot stāju, miegu, koncentrāciju un pašcieņu. Esiet radoši, lai palīdzētu saviem bērniem pārvietoties savā planšetdatorā uz beisbola spēli un pārvietoties uz beisbola laukumu reālajā dzīvē.
- Veiciet ģimenes ieradumus. Dr Allens iesaka ģimenes mācības kopā. Saskaņā ar Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas datiem, ja viens no vecākiem ir aptaukošanās, ir 50 procenti izredzes, ka viņu bērns būs arī aptaukošanās. Vecāki var dot labu piemēru saviem bērniem, dzīvojot aktīvu dzīvesveidu. Mēģiniet vismaz 20-30 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu.
- Pieņemt veselīgu uzturu visai ģimenei. Protams, bērniem ir lieliski, ka Xbox kontrolieris ir jāpārklāj un jāpiedalās sportā un aktivitātēs, taču tā ir diēta, kas padara reālu atšķirību. Koncentrējieties uz kvalitatīvu uzturu, nevis tikai nodrošinot kalorijas. "Jūs varat saņemt 600 kalorijas no donuts," saka Moreno, "taču neviens no tiem nesniedz veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnus, minerālvielas vai fitoķīmiskos preparātus, kas vajadzīgi veselīgai izaugsmei." Viņa iesaka
padarot veselīgas kokteiļus, lai "paslēptu" dārzeņus, piemēram, kāpostu vai spinātus. Pievienojiet krēmveidīgumu ar avokado, lai bērniem pateiktu, ka zaļā princese vai briesmonis to radījusi un kļuvusi zaļa. Moreno arī iesaka riekstu sviests, lai nodrošinātu vitāli svarīgas olbaltumvielas, šķiedrvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Radošums ir atslēga. Ja neesat pārliecināts, kur sākt lietot, sazinieties ar savu pediatru, lai saņemtu norādījumu reģistrētam ēdināšanas speciālistam.
- Izmantojiet uzmanīgu svaru. Sakot Moreno teikto, bērniem svara ziņā var būt negatīvas sekas visā dzīvē, tādēļ ir svarīgi ar bērniem būt ļoti uzmanīgiem. Viņa saka, ka labākā stratēģija ar bērniem ir veicināt veselīgu piedāvājumu. Piemēram, tā vietā, lai stāstītu bērnam: "Mēs nesaglabājam saldējumu mājā, jo tas ir nobarojies", jūs piedāvājat veselīgāku jogurta baru desertam vai izklājiet vienkāršu jogurtu, vaniļas esenci, ogas, kakao sīpoli, riekstu sviests, riekstus , medus un daži ar zemu cukura granolu, lai iegūtu veselīgāku sundae.
Vārds no Verywell
Tā kā jūs novedat bērnu ar veselīgu svaru, atcerieties veikt nelielus pasākumus un pakāpeniski mainīt. Pilnīgs mājas remonts, visticamāk, būs stresa un īslaicīgs. Ja neesat pilnīgi gatavs pilna mēroga programmai, lai palīdzētu bērnam zaudēt svaru, veiciet nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savas ģimenes ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus. Jūs pat varat veikt vienkāršas dizaina izmaiņas jūsu mājās, lai veicinātu labāku veselību. Palieciet ceļā, izmantojot savu pediatru un svara zaudēšanas trenerus vai skolas konsultantiem.
> Avoti:
> Amerikas bērnu un pusaudžu psiholoģijas akadēmija. Aptaukošanās bērniem un pusaudžiem. Nr. 79; 2016. gada aprīlis
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Bērnu aptaukošanās klīniskā lēmumu atbalsta grafika 2012
> Barlow, Sarah E. "Ekspertu komitejas ieteikumi bērnu un pusaudžu liekā svara un aptaukošanās novēršanai, novērtēšanai un ārstēšanai: kopsavilkuma ziņojums. "Pediatrija 120. Papildinājums 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. E-pasta intervija. 2013. gada 25. marts.
> Aptaukošanās fakti. Slimību kontroles centri. Piekļuve: 2016. gada 17. februāris. Http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm