Ak, mana sāpīga grūtniecība atpakaļ!
Sāpes mugurā un grūtniecība vienkārši šķiet kopā! Kad jūs redzat grūtnieci, jūs redzat viņas berzējot viņas vēderu un turot viņu atpakaļ. Kāpēc tas, ka lielākajai daļai grūtnieču sāpēs mugurā kā gandrīz ikdienas sūdzība? Un, vēl svarīgāk, ko jūs varat darīt ar to?
Kāpēc jūsu muguras sāp
Kad esat grūtniece, jūsu organisms ražo dažādus hormonus.
Vienu no šiem hormoniem sauc Relaxin. Izklausās kaut kas patiešām nomierinošs un noderīgs, kas tas ir, dzimšanas brīdī. Relaksīns izraisa saišu un iegurņa mīkstināšanu, lai bērnam varētu iziet caur iegurni. Tas ir arī iemesls, kāpēc grūtnieces "iekritušas".
Bez tam iegurnis, kas relaksējas tuvākajā dzimšanas dienā, dzemde aug, un tas notiek trijās lietās:
- Izmaina smaguma centru
- Relaksējošas dzemdes saites izraisa papildu slodzi uz mugurkaula un jūsu apkārtējiem muskuļiem
- Jūsu nepārspīlētie vēdera muskuļi nav aprīkoti arī, lai apstrādātu visu dzemdes svaru, lai jūsu mugurkaula un muguras muskuļi arī uzņemtu šo papildu slodzi.
Stāvs ir vēl viens vainīgais. Kā saka jūsu māte: "Pacelieties taisni, plecu atpakaļ ..." Es vēlētos piebilst: "Urīnpelēks augšu un ārā, lepojamies!"
Ja tā nav jūsu pirmā grūtniecība, jums ir divas papildu bažas par muguru: jūsu vecāki bērni un fakts, ka otra grūtniecība mazliet agrāk piedzīvo visus grūtniecības simptomus.
Pārliecinieties, ka jūs paceljat bērnus, izmantojot jūsu kājas, nevis muguru, peldot viņiem ceļos uz kubli, nevis noliecot jostasvietu (kāda jostasvieta?) Vai arī kāds cits uzņemties šos darbus. Bērniem var būt vajadzīgs nedaudz skaidrojums, kāpēc jūs to nevarat novietot tik daudz, bet ilgtermiņā jūs būsiet pateicīgi par muguras aizsardzību.
Profilakse
Profilakse ir labākā šī neērtības vadība. Preventīvie pasākumi ietver:
- Vingrinājumi (it īpaši palesveida slīpumi)
- Pievērš uzmanību savai poza
- Pacelt un saliekt pareizi
- Apsveriet chiropractic korekcijas
- Masāža (profesionāla un personāla)