Ir grūti noticēt, ka kaut kas tik vienkāršs kā dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt pārvaldīt trauksmi. Ūdens spēlē tik svarīgu lomu mūsu ķermeņa funkcionēšanā. Visiem mūsu orgāniem, tostarp mūsu smadzenēm, ir nepieciešams ūdens, lai pienācīgi darbotos. Ja mēs esam dehidrēti, mūsu ķermenis ir saspringts, un mēs varam kļūt pārmērīgi strikti un nervozi.
Saskaņā ar Barry Joe McDonagh, trauksmes terapijas programmas Panic Away radītāja un grāmatas DARE autoru, dehidratācija var veicināt trauksmi un nervozitāti.
Viņš paskaidro: "Gandrīz katrs ķermeņa funkcijas tiek kontrolēts un piesaistīts efektīvai ūdens plūsmai caur mūsu sistēmu. Ūdens pārnēsā hormonus, ķīmiskos ziņojumus un barības vielas svarīgākajām organisma struktūrām. Ja mēs neuzturam mūsu ķermeņus labi mitrinātu, tie var reaģēt ar dažādiem signāliem ... no kuriem daži ir trauksmes simptomi. "Dehidratācija ir saistīta arī ar kortizola līmeņa pieaugumu, hormoniem, kas palielina stresu.
Viena no problēmām ar dehidratāciju ir tas, ka tas atdarina daudzas tādas pašas ķermeņa sajūtas, kuras var izraisīt trauksme: reibonis, muskuļu nogurums, galvassāpes, vājuma sajūta, sirdsdarbības ātruma palielināšanās un slikta dūša. Šīs sajūtas var sagrābt prātu domāt, ka mums ir liela medicīniska problēma, kas var izraisīt paniku daudziem trauksmes ciešējiem.
Uzturot hidratēto, tas nevar pilnībā atbrīvoties no trauksmes, tas var palīdzēt samazināt tā intensitāti. Bez tam, saskaņā ar mierīgo klīniku, "Ūdens, šķiet, ir arī dabīgas nomierinošas īpašības.
Dzeramais ūdens var būt nomierinošs, un bieži jūsu ķermenis gūst labumu no pievienotās hidratācijas intensīvas stresa laikā. "
Nesenie pētījumi parāda, cik svarīgi ir saglabāt hidratēto, lai pārvaldītu trauksmi. 2009. gada pētījums Tufts Universitātē atklāja skaidru saikni starp hidratāciju un garastāvokli. Zinātnieki atrada, ka studentu sportisti, kuri bija viegli dehidrēti, ziņoja par dusmām, apjukumu, sasprindzinājumu un nogurumu.
Tad 2012. Gada pētījumā, kas publicēts Lielbritānijas žurnālā "Nutrition", konstatēts, ka dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni un spēju skaidri domāt. Jaunie vīrieši pētījumā piedzīvoja nogurumu, sasprindzinājumu un trauksmi, nedaudz dehidrējot.
Kā uzturēt bērnu hidratāciju
Labā ziņa ir tā, ka dehidratācija ir pilnībā novēršama. Ja bērni dienas laikā dzer pietiekamu daudzumu ūdens, viņi var mazināt trauksmes simptomus.
Cik daudz ūdens vajadzētu bērnam dzert? Dienas ūdens daudzums, kas nepieciešams bērnam, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot vietējo klimatu un vecumu, svaru, dzimumu, vispārējo veselību un aktivitātes līmeni. Parasti bērniem vajadzētu dzert vismaz 6-8 tases ūdens un katru dienu ēst ieteikto skaitu augļu un dārzeņu porciju.
Tas, iespējams, būs jāpalielina, kad tie ir aktīvāki. Pirms fizisku aktivitāšu laikā un pēc bērniem bērniem vajadzētu dzert daudz ūdens, jo īpaši karstā laikā. Mērķis ir dzert pusi tasītes diviem glāzēm ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm, kad treniņā.
Šajā tabulā, ko piedāvā Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts, ir izklāstītas vadlīnijas par ikdienas ūdens daudzumu veselīgi bērniem, kas dzīvo mērenā klimatā.
Paturiet prātā, ka šie ieteikumi attiecas uz kopējo ūdeni, kurā ietilpst ūdens no visiem avotiem: dzeramais ūdens, citi dzērieni un pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi.
Kids Total Dienas dzērienu un dzeramā ūdens prasības | |||
Vecumu grupa | Dzimums |
| |
4 līdz 8 gadi | Meitenes un zēni | 5 | |
9 līdz 13 gadi | Meitenes | 7 | |
Zēni | 8 | ||
No 14 līdz 18 gadiem | Meitenes | 8 | |
Zēni | 11 | ||
* Dati ir no Nacionālās akadēmijas Medicīnas institūta. Diētiskās atsauces devas (DRI) tabulas. Ieteicamā dienas deva un atbilstošas ieplūdes vērtības: kopējais ūdens daudzums un makroelementi. * | |||
Ir arī svarīgi, lai bērni izvairītos no saldajiem un kofeīnizētiem dzērieniem, jo tie, kā zināms, izraisa dehidratāciju un izraisa trauksmi.
Kā stimulants kofeīns ietekmē centrālo nervu sistēmu.
Lietojot kofeīnu, kad jau sajūta satraukti, tikai palielina ugunsgrēku degvielu, padarot ķermeņa nomierināšanu tik daudz grūtāk. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, sodas, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un kofeīna ūdens. Rūpīgi izlasiet etiķetes, jo daži produkti pārsteidzoši satur kofeīnu.
Kā atpazīt dehidratāciju jūsu bērnam
Ja jūsu dēls vai meita stāsta, ka tie ir slāpējuši, tad tie, iespējams, jau ir dehidrēti. Tāpēc bērniem vajadzētu dzert ūdeni visu dienu, pirms attīstās slāpes. Meklējiet šīs svarīgās dehidratācijas pazīmes bērnam:
- Urīna vai mitru paliktņu trūkums 6-8 stundas zīdainim (vai tikai ļoti nelielai tumši dzeltenai urīnai)
- Iztrūkums urīnā 12 stundas vecākam bērnam (vai tikai ļoti neliels daudzums tumši dzeltenā urīna)
- Tumša urīna, kurai ir asa smarža (jo tumšāks ir urīns un jo smarža ir spēcīgāka, jo tie ir dehidrēti)
- Sauss vai lipīgs mute
- Tikai nedaudz asaru, kad raudāja
- Sauss, vēss āda
- Acis, kas izskatās iegremdētas galā
- Letarģija vai aizkaitināmība
- Nogurums vai reibonis gados vecākam bērnam
Radoši veidi, kā ļaut bērnam dzert vairāk ūdens
Ne vienmēr ir viegli pārliecināt savu bērnu, ka viņš dzer plašu veco ūdeni. Šeit ir daži padomi, kā katru dienu palielināt ūdens patēriņu:
- Padariet to pieejamu. Ievietojiet ūdens pudeles, lai kur jūs dotos. Ielieciet ūdeni viņu pusdienu kastē un papildu ūdens pudeli, lai viņu skolas galdiņš varētu pavadīt visu dienu. Maziem bērniem atstājiet tasi ūdens vietas, kur jūsu bērns var viegli sasniegt, kad vēlas dzert.
- Pievienot aromātu un krāsu. Pielejiet ūdeni ar garšu, pievienojot ogas, arbūzu, ananāsus, gurķus, citronus vai laimus. Izmēģiniet ledus gabaliņu vietā saldētus augļus vai ledus kubiņu paplātes ar oglēm, lai pievienotu to glāzēm.
- Faktors jautrā. Iegādājieties īpašas krūzes ar bērna iecienītākajām rakstzīmēm un mēģiniet izmantot salmiņos, lai viņiem būtu patīkamāka pieredze.
- Izmēģiniet kādu šautu. Piedāvā gāzētu ūdeni bez kofeīna vai cukura vecākiem bērniem.
- Esiet labs lomu modelis. Pārnēsājiet savu ūdens pudeli ar jums ceļā un dzeriet daudz ūdens mājās. Jo vairāk jūsu bērns redzēs jums dzeramo ūdeni, jo vairāk viņi to prasīs.