Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ir sportists, viņš vai viņa droši vien varēs izdzert vairāk ūdens. Hidratācijas uzturēšana ir būtiska labajai veselībai (bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem). Pētījumi rāda, ka bērniem, kuriem bērniem ir labāka piekļuve dzeramajam ūdenim, aptaukošanās līmenis samazinās.
Tātad padarīt to par prioritāti, lai jūsu bērni, cik vien iespējams, spētu uzņemt tik daudz H2O.
Viņu precīza patēriņa nepieciešamība mainīsies atkarībā no to augstuma, svara un pat laika, bet lielākajai daļai bērnu ir labs mērķis no sešiem līdz astoņiem glāzēm dienā. Kā tur nokļūt? Izmēģiniet šīs stratēģijas.
Dzert vairāk ūdens? Tam ir lietotne
Patiesi desmitiem! Ja jūsu bērnam ir viedtālrunis vai planšetdators, varat lejupielādēt viņai ūdens izsekošanas un atgādinājuma lietotni. Ir daudz bezmaksas un apmaksātu iespēju, taču daži bērniem draudzīgākie ir:
- Augu Nanny: Izvēlieties stādi un palīdziet tai augt, izsekojot jūsu ūdens uzņemšanu. Šī ir bezmaksas lietotne, tāpēc piesardzīgi sazinieties ar reklāmām, veiciet pārdošanu un sliktu gramatiku. Un tas nepiedāvā atgādinājumus, piemēram, daudzas citas hidrēšanas lietojumprogrammas. Bet tas ir gudrs un motivējošāks nekā virtuālas ūdens pilienu vai pudeles aizpildīšana (iOS, Google Play).
- Carbodroid : tā vietā, lai ražotu augu, ieslēdziet šo Android lietotni ar mīļu mazu robotu. Tā piedāvā arī atgādinājumus, un tai ir vienkāršs un vienkāršs interfeiss (Google Play).
- iDrated: šis ir datu mīļotājiem. Jūs varat redzēt savu patēriņa statistiku par dienu vai nedēļu, iestatīt atgādinājumus un mainīt mērķa hidratācijas līmeni līdz līmenim, kas jums vislabāk atbilst (99 centus, iOS).
Ūdens ar vērpjot
Ar visām citām izvēlēm, kas tur, tas nav brīnums, bērni ne vienmēr mīl plain vecs ūdens.
Lai palielinātu apelāciju bez cukura vai kaloriju pievienošanas, mēģiniet:
- Fancy Ice Cubes: jūs varat atrast paplātes, kas ļauj Lego mīļotājiem, Star Wars faniem un radošiem veidiem veidot atdzist kubus (padarīt saules, zvaigznes, kokus, ziedus un jūras dzīvi). Varat arī izgatavot labu, taisnstūrveida ledus, bet pievienot augļus vai piparmētru lapas, lai parādītu aromātu un krāsu pārsprāgt.
- Augļu garšviela: tā vietā, lai pievienotu augļus jūsu ledus, jūs varat arī uzņemt norādi no iedomātā spa un pludmales kūrortiem, un pievienot to tieši jūsu ūdenī. Nogrieziet sagrieztus augļus vai ogas tieši savā ūdens kannā vai izmēģiniet ūdens pudeli ar iebūvētu infūzijas ierīci.
- Bubbles: ne visi bērni, piemēram, karbonizācija, bet, ja jums tas ir, apsveriet iespēju iegādāties seltzeru ūdeni vai ieguldīt ģimenē Sodastream. Tas ļauj jums pudele savu gāzu ūdens mājās. Ja vēlaties to ieaudzēt, to var izdarīt, un jums būs lielāka kontrole nekā tad, ja iegādātos aromatizētu saldinātu dzērienu.
- Gimmikss: ja jūs patiešām izmisis vai kā īpašs uzturs, uzvariet bērnus ar aromatizētām ūdens maisiņām vai ūdeni tieši pudelēs .
Pudeles ar šāvienu
Jauna vai gudra pudele var iedrošināt bērnus dzert vairāk ūdens, un tādēļ viņiem var būt īpaša pudele vai kauss, kas jums vienmēr ir kopā ar jums. Turklāt, atkārtoti uzpildāmie materiāli nerada atkritumus.
Šeit ir top BPA bez pudelēm, īpaši bērniem. Jūsu bērni varētu izvēlēties salmu kausu vai nelielu pudeli vai kausu, ka tie bieži piepildās. Dažreiz tas ir mazāk iebiedējoši nekā pieaugušais izmērs. Un mājās, jums var būt atlicināt jautras dzeramā salmiņas, lai pieprasītu vairāk ūdens uzņemšanu.
Ģimenes ūdens izaicinājums
Padariet dzeramo ūdeni ģimenes politiku: neglabājiet citus dzērienus (izņemot ūdeni un pienu) jūsu mājās, un neļaujiet tiem nopirkt tos, kad ēdat vai nu.
Un / vai iestatīt ģimenes mērķi dzert vairāk ūdens, lai jūs varētu strādāt kopā ar to. Izsekojiet savu progresu, izmantojot lietotni, uzlīmes diagrammu vai pat atzīmējiet tieši uz ūdens pudeles ar sausu drukāšanas marķieri.
Pameža saruna
Vai tu zināji, ka tumšs urīns ir dehidratācijas pazīme? Ja jūs dzersiet veselīgu daudzumu ūdens, jūsu pīrāgs būs ļoti bāli dzeltens. Šis jautrais fakts varētu būt tikai pietiekami brīva, lai motivētu jūsu bērnus dzert.
Avots:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S un Elbel B. Skolas balstītas ūdens intervences ietekme uz bērnu ķermeņa masas indeksu un aptaukošanos. JAMA Pediatrija. 2016.