Bērnības uztura pamati
Vai jūsu bērni uzturā pietiekami daudz kalcija? Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīgs, lai izveidotu spēcīgus kaulus, taču mēs ne vienmēr zinām, kā nodrošināt, ka mūsu bērni saņem pietiekamu daudzumu uzturā.
Kalcija prasības
Vecāki bieži vien ir pārsteigti par to, cik daudz kalcija viņiem ir nepieciešams katru dienu. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem, kuri:
- 1-3 gadus veci bērni saņem 700 mg dienā (apmēram divas tases piena)
- 4-8 gadus veci bērni saņem 1000 mg dienā (apmēram trīs glāzes piena)
- 9-18 gadus veci cilvēki saņem 1300 mg dienā (apmēram četras tases piena)
Diemžēl lielākā daļa bērnu, it īpaši pusaudžiem, bieži vien saņem daudz mazāk par ieteiktām ikdienas kalcija prasībām .
Kalcija bagāti pārtikas produkti
Tāpat kā lielākā daļa citu vitamīnu un minerālvielu, jūsu bērnam parasti vislabāk ir iegūt barību no pārtikas produktiem, ko viņa ēd un dzer, tostarp no kalcijiem bagātīgu pārtikas produktu, piemēram, piena , siera un jogurta.
Bērni var arī iegūt kalciju no nepiesātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, lašiem, tofu, zaļumiem utt., Kā arī daudziem kalcija saturošiem pārtikas produktiem, tostarp daudzām maizes šķirnēm, apelsīnu sulām un graudaugiem.
Daudzi bērni nesmēķē pietiekami daudz piena, bet gan izvēlas dzert sulas un soda . Šajos dzērienos papildus papildus cukuram un kalorijām nav nekādu uzturvērtību, un tas aizvieto dzērienus, kas to dara.
Kalcija papildinājuma izvēle
Ja jūsu bērni ēdienreizē nesaņem pietiekami daudz kalcija , katru dienu viņiem var būt nepieciešams pievienot kalciju. Kalcija piedevas izvēle var būt mulsinoša, jo ir daudz dažādu veidu, tostarp kalcija karbonāta, kalcija glikonāta, šķidrā kalcija un daudz ko citu.
Pievienojot neskaidrību, lielākajā daļā uztura faktu etiķetes neietilpst elementāro kalcija daudzums, ko satur papildinājums, kas ietverts ikdienas ieteikumos, un šķiet, ka tie neietver ikdienas vērtības procentus (% DV) pamatojoties uz AAP ieteikumiem. Šīs piedevas% DV parasti pamatojas uz ikdienas nepieciešamību pēc 1000 mg.
Diemžēl daudzi bērnu "pilnīgi" multivitamīni, kas apgalvo, ka viņiem ir kalcijs, faktiski nesatur daudz kalcija un noteikti nav pietiekami, lai apmierinātu jūsu bērna ikdienas vajadzības, kas vēl vairāk maldina lietas.
Piemēram, viens populārs bērnu multivitamīnu zīmols, kurš pats par sevi uzskata par "izcilu kalcija avotu", patiesībā satur tikai 200 mg kalcija, kas ir mazāks par 8 unci. glāzi piena un daudz mazāk nekā ikdienas prasības bērnam jebkurā vecumā. Kaut arī tas var būt jauks papildinājums bērniem, kuri ēdienreizē saņem mērenu daudzumu kalcija un kuriem ir nepieciešams nedaudz paaugstināt, bērniem, kas atbilst lielākajai daļai ikdienas kalcija vajadzību, izmantojot ikdienas vitamīnu, ir grūti.
Citi kalcija piedevas
Cilvēki bieži lieto antacīdus kā līdzekli, kā iegūt papildu kalciju uzturā. Tagad bērni var izmantot šo pieeju, izmantojot produktu, kas īpaši izstrādāts bērniem.
Lai gan tas tiek piedāvāts pieaugušām sievietēm, ja jūs joprojām meklējat citu iespēju bērnam pievienot kalcija piedevu, varat lūgt savu pediatru informēt savu bērnu par kalcija mīksto košļājamo produktu. Tajos bieži ir aptuveni 500 mg elementāla kalcija.
Avots
- > Abrams, Steven A. Diētas pamatnostādnes kalcijam un D vitamīnam: jauns laikmets. Pediatrija. 2011. gada marts, 127. VOLUME / JAUTĀJUMS 3