Papildus skolas soda un dzērienu vadlīnijas
Ko tavi bērni dzer? Kamēr dzērienu veidi, kurus atļauts pārdot skolās, ir ierobežoti, dažas izvēles ir veselākas nekā citas. Jūsu bērniem ir nepieciešamas vadlīnijas, lai viņi izdarītu pareizo izvēli neatkarīgi no viņu atrašanās vietas.
Soda un dzērienu vadlīnijas skolā un mājās
USDA Smart Uzkodas skolas dzērienu vadlīnijās ierobežo sodas un citus augstas kaloriju dzērienus, ko pārdod skolās.
Daži eksperti uzskata, ka vadlīnijas var nebūt pietiekami tālu. Piemēram, lai gan vadlīnijās ir atļauta sula bez saldinātājiem, šiem dzērieniem joprojām ir daudz kaloriju. Augstskolās atļautajā diētikā ir maz kaloriju, bet viņiem trūkst arī uztura. Ja tie ir aizliegti, pusaudžus var iedrošināt dzert mazu tauku saturu .
Apsveriet iespēju izvēlēties savu veselīgo soda un dzērienu vadlīnijas savai ģimenei. Jūsu bērniem ir nepieciešamas vadlīnijas, lai padarītu veselīgu izvēli, ja viņi nestrādā skolā vai mājās, tostarp pērkot dzērienus veikalos un restorānos un apmeklējot draugus.
Salīdziniet kopējo dzērienu izvēli bērniem
Salīdziniet taukus, cukuru un kalorijas dažos kopīgos dzērienos, kas bērniem patīk. Ar papildu cukuru un kalorijām šokolādes piens nebūtu laba izvēle. Un, kaut arī tajos nav tauku, Coca Cola Classic un Minute Maid dzesētāji satur daudz cukura. Salīdzinot dzērienus, jūs varat redzēt, ka vislabāk būtu izvēlēties mazu tauku saturu pienu, 100 procentu augļu sulu un ūdeni.
Kopējā dzērienu izvēle bērniem | ||||
| Dzert | Porcijas lielums | Tauki | Cukurs | Kalorijas |
| Pilnpiens | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% piens | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% piens | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Piens ar pienu | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey Choc Piens | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Kristāla gaisma, limonāde | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana veselīgi bērni apelsīnu sula | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diētiskā kola | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minūtes virtuves dzesētāji | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minūtes istaba 100% ābolu sula | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Ūdens | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Palīdziet saviem bērniem veikt veselīgu dzērienu izvēli
Iestatiet labu piemēru un izveidojiet veselīgu dzērienu izvēli savai ģimenei mājās. Šeit ir piemēri vadlīnijām un padomiem, kurus varat sekot kopā:
1. Dzert pienu : sekojiet Amerikas Pediatrijas akadēmijas ieteikumiem par piena piedevām bērniem:
- 1 līdz 3 gadi: apmēram divas porcijas piena (piena ar zemu tauku saturu pēc 2 gadu vecuma)
- 4-8 gadus vecs: apmēram trīs porcijas zemu tauku saturu pienā
- 9 līdz 18 gadus vecs: apmēram četras porcijas zemu tauku saturu
2. Ierobežojiet sulas daudzumu un ļaujiet tikai 100% pasterizētu augļu sulu. Pat 100 procentiem augļu sulas ir daudz cukura, ar gandrīz 100 kalorijas uz sešu unces kalpo. AAP ieteikumi, kas atjaunināti 2017. gadā, saka:
- Augļu sulas vietā tiek piedāvāti veseli augļi, jo tie nodrošina šķiedrvielu.
- Kad jūs piešķirat bērna sulai, tai vajadzētu būt 100% pasterizētas augļu sulas, nevis augļu dzērienus. Nepasturēti sulu produkti ir ļoti atturīgi.
- Neļaujiet bērnam pavadīt glāzi vai sulas kārbu visas dienas garumā. Nelietojiet sulu pirms gulētiešanas.
- Zīdaiņiem, kas jaunāki par 12 mēnešiem, nedrīkst dot sulu. Zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, barošanai ar krūti jābūt vienīgam uztura avotam. Zīdaiņiem ir pietiekami daudz šķidruma no mātes piena vai formulas.
- Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir jābūt tikai 4 unces sulas dienā (1/2 tase).
- Bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem augu sula jāierobežo no četrām līdz sešām uncēm dienā (no 1/2 līdz 3/4 tase).
- Vecākiem bērniem un pusaudžiem vecumā no 7 līdz 18 gadiem jāierobežo līdz 8 unces sulas dienā (1 tase).
Atcerieties, ka tie nav ieteikumi dzert sulas. Tie ir ierobežojumi, ka nedrīkst dzert vairāk par šīm summām. Bērniem parasti ir labāk ēst veselus augļus un izvairoties no augļu sulas pavisam.
3. Dzert ūdeni. Veiciniet ūdeni kā pirmo izvēli slāpēt slāpes.
4. Izvairieties no saldiem, augstas kaloriju dzērieniem, piemēram, sodas, augļu dzērieniem un sporta dzērieniem (ja vien jūsu bērns tajā laikā nav aktīvi iesaistījies sporta pasākumos).
5. Iemācīt saviem bērniem par izmēru kalpošanu . Piemēram, ja Gatorade pudele varētu teikt, ka katrai porcijai ir 50 kalorijas, ir svarīgi paturēt prātā, ka vienai porcijai vajadzētu būt tikai 8 unces. Tā kā šos un daudzus citus dzērienus, piemēram, strūklakas dzērienus, kurus varat iegādāties veikalos, bieži var iegādāties daudz lielākos 32 unces vai pat 64 unces porcijās, jūs varat iegūt daudz vairāk kaloriju nekā jūs domājat, ja jūs dzersiet visu lieta.
6. Ierobežojiet naudas summu, ko jūs sniedzat saviem bērniem, ko viņi varētu izmantot skolas tirdzniecības automātos vai pēc skolas, lai nopirktu sodas, diētiskās soda un sulas.
7. Salīdziniet uztura vērtības : izvēloties to, ko dzert, jūs vienkārši neredzat kalorijas un cukuru. Ir svarīgi arī iegūt citus jūsu dzērienu vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu un A vitamīnu, ko iegūst no piena un stiprinātas apelsīnu sulas. Vai arī C vitamīnu var iegūt no 100% augļu sulas.
8. Izvairieties no kofeīna. Jūsu bērniem, iespējams, vēlēsies dzert caffeinated sodas, kafijas, enerģijas dzērienu un pat augstas kofeīna enerģijas šāvienu.
9. Runājiet ar saviem bērniem par to, ko viņi dzer skolā. Daudzi vecāki ir pārsteigti, ka viņu bērni pērk soda vai sulas starp klasēm no tirdzniecības automātiem vai kafijas ceļā uz skolu. Runājot ar saviem bērniem par to, kā padarīt veselīgākas izvēles un jūsu cerības par to, ko viņi vajadzētu dzert, var palīdzēt pārliecināties, ka viņi izvēlas veselīgākas dzērienu, piemēram, zemu tauku saturu pienu un ūdeni.
10. Saglabājiet dzērienu dienasgrāmatu, lai iegūtu labu priekšstatu par to, ko jūsu bērni faktiski dzer katru dienu. Daudzi bērni saņem pārāk daudz kaloriju no lietām, ko viņi dzer, ieskaitot augļu dzērienus, tēju un soda. Dzērienu dienasgrāmata var palīdzēt jums noskaidrot, cik daudz kaloriju jūsu bērns saņem katru dienu no piena, sulas uc, un kāpēc viņiem ir liekais svars.
> Avoti:
> Viedu uzkodu rokasgrāmata skolā . USDA https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heimans MB, Abrams SA. Augļu sulas zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem: pašreizējie ieteikumi. Pediatrija . 2017., 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.