Veselīgs svara pieaugums bērniem
Ar visu runu par bērnu aptaukošanās epidēmiju daudzi vecāki, visticamāk, pārsteigs, ka dažiem ir jāmeklē padomi, kā iegūt svaru.
Uzņemot svaru vajadzētu būt viegli, vai ne? Vienkārši dariet visu to, ko eksperti iesaka, ka jums nedarīt , ja jums ir bažas par lieko svaru. Protams, tas īsti nedarbojas. Viena lieta, bērniem, kam ir problēmas ar svara pieaugumu, parasti nav ļoti laba apetīte, tādēļ viņi daudz neēd.
Un vienkārši cenšoties pārēsties vai ēst visu, kas jūs vēlaties, lai iegūtu svaru, ne vienmēr būs veselīgi.
Iegūt svaru
Lai gan daudzi vecāki domā, ka viņu bērni neēd, kā arī viņi vēlētos, ja vien viņi patiešām nesaņem svaru, tas patiešām patiešām nav problēma. Ja jūsu bērns ir plāns un ēd pārāk daudz junku , veicina veselīgāku ēšanu un liek viņam lietot multivitamīnus, ja tiešām domājat, ka viņam trūkst svarīgu barības vielu.
Bērniem, kuriem patiešām ir vajadzīga palīdzība, lai iegūtu svaru, var būt arī tie, kuriem ir nepietiekams ķermeņa svars, bērni ar hroniskām slimībām, kam var būt nepieciešama īpaša diēta, un visbiežāk bērni, kuri lieto medikamentus, kas var traucēt viņu apetīšanos.
Īpaši svara pieaugums var būt problēmas dažiem bērniem, kuri lieto stimulantus, piemēram, Adderall XR, Concerta vai Vyvanse, lai ārstētu ADHD, pat pēc devas pielāgošanas vai zāļu mainīšanas.
Neatkarīgi no iemesla, daži vispārīgi padomi veselīgam ķermeņa masas pieaugumam var būt:
- Neizlaida ēdienu
- Ņemot vērā, ka dienā ēst ir četras vai piecas mazas maltītes, tā vietā, lai mēģinātu ēst trīs lielākas maltītes, jo jūsu bērns, visticamāk, neēd tos visus
- Veiciniet vienu vai divas regulāras veselīgas uzkodas katru dienu
- Izvairīšanās no zema barības viela, enerģētiski bīstama pārtika, piemēram, junk pārtikas produkti ar tukšām kalorijām, ieskaitot konfektes, čipsus un bezalkoholiskos dzērienus
- Ēdieni ar augstu uzturvielu saturu, ar enerģiju saistītiem pārtikas produktiem, kuriem ir daudz kaloriju, bet arī ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, piemēram, pilnpienu, jogurtu, kas gatavots ar pilnpienu, zemesriekstu sviestu uc
- Izvairieties no zemu enerģijas vai ar enerģiju nesaturošu dzērienu, piemēram, diētiskās soda un augļu dzērieni
- Ierobežotu dzērienus ēdienreižu laikā, lai jūsu bērns nepiepildītos un varētu vēlēties ēst vairāk pārtiku
- Konsultējieties ar reģistrētu dietologu, lai saņemtu papildu palīdzību, jo īpaši, ja jūsu bērnam ir malabsorbcija vai hroniskas slimības, kas izraisa viņu mazsvaru
Vissvarīgākais ir iedrošināt savu bērnu ēst, kad viņš ir visnoderīgākais, un vismaz kaut ko ēst, nevis pilnīgi izlaist ēdienu, ja viņš nav izsalcis noteiktā dienas laikā.
Pārtikas produkti, lai iegūtu svaru
Kopumā, lai gan jūsu bērnam, kam vajadzīga palīdzība, lai iegūtu svaru, lai ēst augstas kaloriju pārtikas produktus, tiem jābūt ar augstu uzturvielu vai barības vielu blīvumu, enerģiju bagātīgu veselīgu pārtiku, nevis tikai junku pārtiku. Tātad jūs vēlaties pārtikas produktus ar labu daudzumu olbaltumvielu un tauku un citu uzturvielu nelielā iepakojumā, piemēram:
- pilnpiens vai 2% piens
- siers vai jogurts, kas gatavots ar pilnpienu vai 2% piena
- ceptas olas
- zemesriekstu sviests
- labība ar pilnpienu
- apelsīnu sula
- taka sajauc ar žāvētiem augļiem, sēklām un riekstiem
Jūs varat arī izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus jūsu bērns patiešām patīk ēst, un pēc tam mēģināt atrast vairāk barības vielu blīvu un enerģētiskas šo pārtikas produktu versijas.
Tam jāietver augļi un dārzeņi, kā arī dažādu pārtikas produktu grupa no visām pārtikas grupām .
Papildinājumi, lai iegūtu svaru
Kaut arī uztura speciālisti parasti neiesaka lietot bērniem paredzētus piedevas, lai palīdzētu viņiem iegūt svaru, tas bieži vien var palīdzēt papildināt pārtiku, ko viņi ēd un patērē ar papildu kaloriju, piemēram, pievienojot šādus uzturvielu blīvus pārtikas produktus uz dažiem citiem pārtikas produktiem:
- piena pulveris
- margarīns
- siers
- kviešu dīgļi
- zemesriekstu sviests
- tūlītējas brokastis
- medus
- avokado
- skābais krējums
- majonēze
- mērce salātiem
Piemēram, pievienojot 1 līdz 2 ēdamkarotes piena pulvera līdz 8 unciem pilnpiena (150 kalorijas), var pievienot papildus 30 līdz 60 kalorijas bērna glāzi piena.
Vai arī jūs varat pievienot glāzi pilnpiena piena Carnation Breakfast Essentials paketi un pievienot papildus 130 glāzi piena par 280 kalorijām.
Dažās receptēs jūs varat arī aizstāt piena pulveri ar ūdeni, piemēram, pudiņā vai auzu miltos.
Vai arī jūs varētu pievienot sieru karsto uz dažiem no jūsu bērna iecienītākajiem pārtikas produktiem, lai tos palielinātu par apmēram 60 kalorijām.
Pat banānu var iegūt kaloriju palielināšanu, pievienojot zemesriekstu sviestu ēdamkaroti, lai jūsu bērnam iegūtu papildus 100 kalorijas šim uzkodam.
Paturiet prātā, ka daudzi no šiem padomiem, kā iegūt svaru, parasti nav nepieciešami maziem bērniem, kas ēd tikai vienu ēdienu dienā. Šajā vecumā tas var attīstīties normāli, jo daudziem maziem bērniem un dažiem pirmsskolas vecuma ļaudīm dienā var ēst tikai vienu labu maltīti, un pēc tam ēdieni tiks izvēlēti tikai uz citām pusdienām. Šāda toddler diēta parasti ir normāla, ja vien jūsu bērns nepārslogo pienu un sulu, un viņš iegūst svaru labi.
Avoti:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, salīdzinot barības vielu ar barības vielām indeksu ar "Go", "Slow" un "Whoa" pārtikas produktiem, American Diēta asociācijas žurnāls, 111. Izdevums, 2. izdevums, 2011. gada februāris, Lapas 280-284.
Amerikas diētisko asociācija. Veselīga svara pieaugums. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.