Papildus trim regulārajām ēdienkartēm bērni bieži vien saņem diezgan daudz kaloriju no uzkodas, ko viņi ēd visa dienā.
Diemžēl pārāk daudziem bērniem tas nozīmē daudz papildu kaloriju, cukura un tauku. Papildus tam, ka palielinās bērnu aptaukošanās risks, uzkodas, kas nav veselīgi, var likt bērniem apdraudēt dobumus, īpaši, ja viņi ēd lipīgas pārtikas produktus, piemēram, augļu uzkodas vai konfektes.
Uzkodas var būt laba daļa no jūsu bērna uztura, lai gan, ieskaitot zemas kaloritātes uzkodas un zema tauku uzkodas, piemēram, svaigus augļus.
Veselīgas uzkodas
Papildus svaigiem augļiem (piemēram, āboliem, banāniem, vīnogām, apelsīniem, zemenēm, arbūziem utt.), Kam bieži ir daudz šķiedrvielu un C vitamīns ar zemu tauku saturu, un tam nav pievienots cukurs, citas veselīgas uzkodas, kas ir ātras un viegli bērniem ēst var būt:
- žāvēti augļi, tai skaitā rozīnes un žāvētas plūmes, lai gan tās tiek uzskatītas par lipīgiem pārtikas produktiem, kas bērniem var radīt paaugstinātu dobumu risku, tāpēc apsveriet iespēju bērniem lietot suku un diegs pēc ēšanas
- augļu kausi vai konservēti augļi ūdenī, 100% augļu sula vai vieglais sīrups
- neapstrādātus dārzeņus, tostarp burkānus, selerijas vai brokoļus, kurus var pasniegt ar mazu tauku iegremdēšanu vai mērci
- piena produkti, piemēram, beztauku siers, jogurts un pudiņš vai mājās gatavots augļu sulīgs
- pilngraudu uzkodas, kas var ietvert dažas brokastu pārslas, krekeri, graudu bārus, ceptas mikroshēmas un popkorns (bez pievienotā sviesta) vai keramzivju
- sīpoli ar 100% augļu sulu
Lai gan tauku vai kaloriju saturs nav zems, rieksti un zāļu maisījumi arī var uzskatīt par veselīgu uzkodu, ja bērnam tiek dota tikai viena porcija, un to katru dienu neēd.
Var būt svarīgi arī tas, ko jūsu bērnam jālieto, uzturot tos. Daudzi bērni dzer no sulas, tējas, soda vai augļu dzērieniem ikdienas uzkodas, kas var būtiski palielināt kaloriju daudzumu, ko viņi saņem uzkodas laikā.
Tā vietā ierobežojiet bērnu ar dzeramo ūdeni, ar zemu tauku saturu vai ar beztauku pienu un 100% augļu sulu.
Neveselīgas uzkodas ieradumi
Papildus tam, lai iegūtu uzkodas ar daudz cukura un tauku, pārāk daudz uzkodu vai uzkodu apkalpošanas izmēru, kas ir vienkārši pārāk lieli, ir paradumi, kas bērniem ir neveselīgi.
Jūs varat izvairīties no visvairāk neveselīgu uzkodu paradumiem:
- neļaujot saviem bērniem ēst neveselīgas uzkodas, tostarp augstas tauku uzkodas un augstas kalorijas uzkodas , izņemot gadījumus, kad to lieto neregulāri. Tie var būt sīkdatnes, čipsi, konfektes, donuts, augļu dzērieni, soda uc
- ar regulāru uzkodu laiku jūsu bērniem - parasti vēlu rītu un agru pēcpusdienā maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem un tikai pēc skolas vecākiem bērniem. Paturiet prātā, ka lielākajai daļai bērnu nav nepieciešams gulētiešanas uzkodas.
- kam ir barojošas uzkodas, kas ir piemērotas un gatavas jūsu bērniem ēst
- ierobežojot uzkodas tikai ar 100 līdz 150 kaloriju porcijām, lai tie nekļūtu par papildu ēdienu
- neļaujot uzkodas būt pārāk tuvu pusdienām vai vakariņām
Ja jūs neko nedara, vismaz jāuzrauga bērna uzkodu apkalpošanas lielums, it īpaši, ja bērnam tiek piedāvāti uzkodas. Piemēram, ja jūsu bērna pēcdzemdību uzkoda sastāv no Oreo cepumiem, paturiet prātā, ka diētas laikā tas aizņem tikai trīs Oreos līdz 160 kalorijām un daudz tauku un cukura.
Un, ja viņš ēd sešus vai deviņus Oreo cepumus, tas ātri papildina papildu ēdienu - un arī ne ļoti veselīgu ēdienu.