Neatkarīgi no tā, vai bērns, kas dzer mātes pienu vai baro ar zelta piedevu, ir balstīts uz govs pienu vai sojas pienu, pirmsdzemdību mākslinieka dzeramo šokolādes pienu vai pusaudzi, kuri dzer ar zemu tauku saturu pienu, ir svarīga bērnu uztura sastāvdaļa . Galu galā pienam pat bija sava pārtikas grupa .
Papildus tam, ka bērniem ir pieejami dažādi vitamīni, minerāli un citas uzturvielas, lai uzturētu bērnus veselīgu, piens ir īpaši svarīgi, lai palīdzētu veidot un uzturēt spēcīgus kaulus.
Piena veidi
Lai gan lielākā daļa vecāku domā par govs pienu, kad viņi domā par pienu, patiesībā ir daudz dažādu piena un citu piena bez piena dzērienu, kas parasti var aizstāt pienu.
Dažādi "piena" veidi, ko bērni var dzert, ir šādi:
- pilnpiens
- samazināti tauki (2 procenti), zemu tauku saturu (1 procents) un beztauku vai sausā govs piena
- organiskais piens
- aromatizēts piens, piemēram, šokolādes piens un zemeņu piens
- rīsu piens
- Mandeļu piens
- sojas piens
- kazas piens
- kokosriekstu piens
- kondensētais piens
- tvaicēts piens
- svaigpiens (eksperti iesaka, lai bērniem nevajadzētu dzert svaigu pienu, kas ir nepasterizēts un nav bagātināts ar papildu vitamīnu D).
Daži cilvēki šajās dienās pat dzer kaņepes.
Piena uzturs
Daudzi bērni nesmēķē pietiekami daudz piena, kas ir nelaimīgs, jo stiprinātais piens ir labs daudzu svarīgu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu avots.
Piens parasti tiek uzskatīts par svarīgu veselīgu uztura pamatu bērniem, jo tas nodrošina šiem bērniem labu izcelsmi:
Arī bērni, kuri dzer pienu, nav visticamāk dzer citi mazāk barojoši dzērieni, piemēram, soda un augļu dzērieni.
Paturiet prātā, ka, ja jūs dodat saviem bērniem piena dzērienu bez piena, pārliecinieties, ka esat pārbaudījis etiķeti, lai pārliecinātos, vai tas ir stiprināts vai bagātināts ar visiem šiem vitamīniem un minerālvielām.
Piena ieteikumi
Parasti maziem bērniem vajadzētu dzert visu govs pienu, ja viņiem nav piena alerģijas pēc 12 mēnešu vecuma. Pēc tam viņiem vajadzētu pāriet uz samazinātu tauku saturu pēc divu gadu vecuma. Mazi svara zīdaini var pāriet uz pienu ar zemu tauku saturu vēl agrāk, lai gan pēc viņu pirmās dzimšanas dienas.
Paturiet prātā, ka maziem bērniem, kuri baro bērnu ar krūti divas līdz trīs reizes dienā vai kuri joprojām dzer toddler formulu, ne vienmēr ir jādzer piens. Viņiem, iespējams, vajadzēs papildus D vitamīnu, lai gan, ja viņi baro bērnu ar krūti un nesaņem D vitamīnu no cita avota.
Cik daudz piena vajag jūsu bērniem?
Tas ir atkarīgs no tā, cik vecs tie ir, bet parastās rekomendācijas ir tādas, ka bērni:
- 2-8 gadus veci dzērieni 2 tasītes piena katru dienu
- 9-18 gadus vecs dzēriens katru dienu uzdzer 3 glāzes piena
Protams, ja jūsu bērni nedzer pienu, jūs varat aizstāt citas lietas no piena produktu grupas, piemēram, sieru un jogurtu vai citus pārtikas produktus ar lielu daudzumu kalcija un D vitamīna.
Pat ja jūsu bērni (vecāki par 12 mēnešiem) dzer pienu, viņiem, visticamāk, vajadzēs arī ēst dažus pārtiku, kas ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, lai sasniegtu jaunāko ieteicamo dienas devu 600 SV dienā D vitamīna
Pārāk daudz piena dzeršana tomēr nav laba ideja.
Papildus papildu kalorijām, pārāk daudz piena dzeršana ir dzelzs deficīta anēmijas risks.
Kalorijas no piena
Pārāk daudz kaloriju iegūšana ir problēma daudziem bērniem ar lieko svaru. Katru dienu papildus tiem, kas katru dienu saņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, šiem bērniem bieži vien jāsamazina to daļu daudzums un jāsamazina par dažām kalorijām.
Piena iznīcināšana, raizējoties par piena kalorijām, parasti nav laba ideja. Tā vietā bērnam jālieto no pilnpiena līdz piena ar zemu tauku saturu vai samazinātu tauku saturu.
Ātri salīdzinot piena uztura marķējumu (par 8 unces kalpošanas laiku) parādīts, cik daudz kaloriju jūsu bērni iegūs, dzerot katru piena veidu:
- Pilnpiens - 150 Kalorijas - 8g Tauki
- 2 procenti piena - 120 Kalorijas - 4,5g Tauki
- 1 procents piena - 100 kalorijas - 2,5g tauki
- Sausais piens - 80 kalorijas - 0g Tauki
Piena alerģija
Ja jūsu bērnam ir piena alerģija un tā ir patiešām alerģija pret piena olbaltumvielām, viņam nevajadzētu dzert pienu vai ēst citus piena produktus, kas pagatavoti no piena. Šiem bērniem var attīstīties alerģijas simptomi , kas var būt no stīviem līdz smagākiem simptomiem, tādiem kā sēkšana, vemšana, caureja vai pat anafilakse.
Bērniem ar īsta piena alerģiju vajadzētu vērsties pie nepiesātinātiem pārtikas avotiem, lai uzturā iegūtu pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna . Viņiem vajadzētu arī izvairīties no visiem piena un piena produktiem, kamēr viņi, cerams, pārtauks viņu piena alerģiju.
Biežāk nekā piena alerģija ir laktozes nepanesamība, kurā bērni var paciest dažus piena produktus, bet attīstīt gāzi, caureju, sāpes vēderā, sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos, bet tikai tad, ja tie dzer pārāk daudz piena produktu.
Atšķirībā no piena alerģijas, kurā bērnam ir piena olbaltumvielu problēma, pat mazos daudzumos bērniem ar laktozes nepanesību rodas problēmas sagremot laktozi, cukuru pienā. Kas ir pārsteidzošs daudziem vecākiem, bērni ar laktozes nepanesamību parasti var panest dažus piena produktus, kas ir atkarīgi no jūsu bērna, tāpēc bērnam var rasties simptomi tikai tad, ja viņam ir papildu glāze piena, siera picas vai saldējuma uc . Bet tas ir labi, ja viņam ir piens ar savu graudaugu.
Cik daudz piena dzert jūsu bērns?
Avoti:
Amerikas pediatrijas pediatrijas klīniskā ziņojuma akadēmija. Lipīdu skrīnings un sirds un asinsvadu veselība bērnībā. PEDIATRICS Vol. 122 Nr. 1. Jūlijs 2008, 198-208. Lpp.
Abrams, Steven A. Diētas pamatnostādnes kalcijam un D vitamīnam: jauns laikmets. PEDIATRICS Volume 127, Number 3, March 2011
AAP klīniskais ziņojums. Kaulu veselības optimizēšana bērniem un pusaudžiem. PEDIATRICS 134. Sējums, Nr. 4, 2014. Gada oktobris
AAP Zīdaiņu, bērnu un pusaudžu kalcija prasības. PEDIATRICS Vol. 104 1999. gada 5. novembris
Maguire, Jonathon L. MD, MSc, FRCPC. Saistība starp govs pienu un D vitamīna un dzelzs veikalu agrīnā bērnībā. Pediatrija 2013; 131: e144-e151