Pareiza uzturs bērnībā var pastiprināt mūža ēšanas paradumus, kas veicina jūsu bērnu vispārējo labklājību un palīdz viņiem pilnveidoties līdz pilnīgam potenciālam un veselīgam dzīves veidam.
Diemžēl daži vecāki pārdomā, ko darīt ar viņu bērna ēšanas paradumiem, kas dod iespēju praktizēt, piemēram, liekot bērniem tīrīt savas plāksnes. Un daži vecāki vispār nedomā par uzturu, ļaujot bērniem ēst daudz neveselīgas pārtikas un dzert daudz sulas.
Tātad, ir svarīgi atrast līdzsvaru.
Papildus pašreizējās bērnu aptaukošanās epidēmijas veicināšanai bērni, kam nav veselīgas uztura, kā mazi bērni, joprojām var kļūt par nevēlamu izvēli gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem.
Pietiekami ilgs laiks, lai izprastu bērnu uztura pamatus, var palīdzēt izvairīties no kopējām kļūdām, izdarīt veselīgu izvēli, uzzināt par jaunām lietām, piemēram, probiotikas , un iemācīt bērniem veselīgus ēšanas paradumus.
Barošana jūsu mazulim
Jūs domājat, ka jums būs vieglākais laiks, kad jūs joprojām barojiet bērnu, bet jums ir daudz lēmumu, lai to izdarītu pirmajā gadā. Protams, lielais bērns baro bērnu ar krūti un dod savu bērnu formula.
Vēl joprojām ir daudz lēmumu, kas vēlāk tiks pieņemts, tostarp:
- Kad sākt rīsu graudus.
- Bērnu barība nākamie soļi, ieskaitot cita veida zīdaiņu graudu un bērnu pārtiku , piemēram, dārzeņus un augļus.
- Barošana mājās gatavotajā bērnu ēdienā vs veikals nopirka bērnu barību.
- Kad dot bērnam ūdeni un sulu.
- Sākot pirkstu pārtiku, piemēram, Zwieback grauzdiņš, Cheerios un veggie puffs un pēc tam galda pārtikas produktiem.
- Pāreja uz pilnpienu .
Izpratne par mazuļu diētu
Mazuļa barošana var būt nomākta. Jūs varat doties no zīdainim, kas ēd daudz dažādu dārzeņu un augļu un trīs lielas maltītes dienā, mazulim, kurš ir daudz picky eater un ēd daudz mazāk.
Pārsteidzoši daudziem vecākiem tas var būt ļoti normāli - tikmēr, kamēr viņu mazulis iegūst svaru un aug un attīstās normāli, un nepiepilda pienu un sulu. Patiesībā daudzi mazuļi vienkārši katru dienu ēd vienu labu maltīti, un tad vienkārši paņemiet pārējās ēdienreizes.
Jūsu mazuļa uzturs , iespējams, sastāv no apmēram 16 līdz 24 unces piena (ar zemu tauku saturu pēc bērna 2 gadu vecuma) un 4 līdz 6 unces sulas, un ēd 2 uzkodas un 2 līdz 3 ēdienreizes.
Pat ja jūsu mazbērns tagad var būt picky eater vai pat iet uz binges, kur viņš tikai vēlas ēst noteiktu pārtikas produktu, jums vajadzētu turpināt piedāvāt dažādus pārtikas produktus. Tas ietver nelielu daudzumu augļu un dārzeņu, jo viņš galu galā var izmēģināt, ja viņš netiek spiests vai spiests viņus ēst.
Atcerieties, ka šis ir periods jūsu bērna attīstībā, kur viņš neaudzinās ļoti ātri un viņam nav nepieciešams daudz kaloriju. Arī lielākā daļa bērnu katru dienu neēd sabalansētu uzturu, bet nedēļas garumā viņu diēta parasti ir labi līdzsvarota.
Vitamīni un minerālvielas
Vecāki bieži uztraucas, ka viņu bērni nesaņem pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu no pārtikas produktiem, ko viņi ēd. Tas bieži vien liek bērniem iegūt vitamīnus un citus piedevas.
Lai gan tas var būt OK, parasti ir daudz labāka prakse izmēģināt un nodrošināt šīs barības vielas jūsu bērnam ar pārtikas produktiem, ko viņš ēd, piemēram:
- Augsta Fiber Foods
- Olbaltumvielu bagātinātāji
- Iron Rich Foods
- Kalcija bagātinātā pārtika
- Ūdens ar fluorīdu
- Visa produkcija
- C vitamīns
- Pārtika ar augstu kālija saturu
Augļi un dārzeņi
Daudziem vecākiem ir ļoti grūti panākt, lai viņu bērni mazuļus ēd tiktu regulāri. Lielākā daļa ekspertu apgalvo, ka, ja jūs sākat agri, piedāvājot savam vecākam zīdaiņam un mazulim daudz dažādu dārzeņu, bieži vien varēsiet bērnus ēst vairāk dārzeņu, dodiet labu piemēru, ēdot dārzeņus pats, piedāvājot daudz izvēles un dārzeņu sajaukšanas pārtika, kuru jau patīk jūsu bērns.
Bērniem ēst augļus bieži ir mazliet vieglāk, bet vai jūsu bērni katru dienu ēd pietiekamu daudzumu augļu? Vai jūs zināt, cik daudz jūsu bērna augļu porciju katru dienu ēd? Pārtikas piramīda ir laba vieta, kur mācīties. Piemēram, 3 gadus vecs vīrietis, kurš ir diezgan aktīvs, katru dienu ēd 1,5 dārzeņu glāzes un 1,5 tases augļu. Ja uzskatāt, ka 1/2 no liela ābola vai 1 liela banāna ir vienāds ar tasi augļu, tad jums nevajadzētu būt pārāk grūti, lai katru dienu saviem bērniem iegūtu pietiekami augļus.
Uztura fakti
Pārtikas etiķetes sniedz informāciju par uzturvērtību un informāciju par pārtikas produktiem, ko ēd jūsu ģimene.
No kaloriju, šķiedras un kopējo tauku gramu skaita uz pārtikas sastāvdaļām pārtikas marķējums ir jūsu atslēga uz uzturvērtības informāciju pārtikas produktos, ko jūs sniedzat savai ģimenei.
Mācīšanās lasīt pārtikas marķējumu var palīdzēt jums atrast veselīgāku pārtiku un palīdzēt atrast pārtikas produktus ar pareizo daudzumu:
- Kopējais tauku grams
- Ogļhidrāti
- Šķiedrvielas
- Vitamīni un minerālvielas
- Holesterīna, nātrija un olbaltumvielu
Sastāvdaļu saraksta lasīšana ir noderīga arī, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kuru bērnam var būt pārtikas alerģija.
Veselīgas diētas
Pareizai bērna barošanai parasti jāiekļauj trīs ēdienreizi dienā un divas uzturvērtīgas uzkodas, augsta cukura un tauku satura pārtikas produktu ierobežošana, augļu, dārzeņu, liesās gaļas un piena produktu ar zemu tauku saturu ierobežošana, tai skaitā 3 porcijas piena, siera vai jogurta lai apmierinātu jūsu bērna kalcija vajadzības. Šīs veselīgas prakses var arī novērst daudzas medicīniskas problēmas, tostarp palielināt svaru, attīstīt vājus kaulus un attīstīt cukura diabētu. Tas arī palīdzēs nodrošināt, ka jūsu bērns fiziski aug visu savu potenciālu.
Labākais uztura padoms, lai saglabātu jūsu bērnam veselību, ietver viņu iedrošināšanu:
- Ēdiet dažādus pārtikas produktus.
- Balansējiet pārtiku, kuru viņš ēd ar fiziskām aktivitātēm.
- Izvēlies diētu ar lielu daudzumu graudu produktu, dārzeņu un augļu.
- Izvēlieties diētu ar zemu tauku, piesātinātu tauku saturu un holesterīnu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar daudz pievienotā cukura un pārtiku ar lielu sāls saturu.
- Izvēlies diētu, kas nodrošina pietiekami daudz kalcija un dzelzs, lai apmierinātu augošās ķermeņa prasības.
- Izvairieties no daudz ātrās ēdināšanas, kofeīna, sulas un soda .