Padomājiet ārpus pusdienu kastes
Pretēji tam, ko domā daži vecāki, bērniem ir pamatoti iemesli, lai būtu izmisīgi ēdāji . Un, lai gan mēs vēlamies iedrošināt savus bērnus izmēģināt jaunus pārtikas produktus un ēst tos, kas viņiem ir labs, mēs arī vēlamies pārliecināties, vai viņi ēd labi skolā. Būt izsalkušajiem nepalīdzēs viņiem koncentrēties!
Pamata vadlīnijas skolas pusdienām
Iekļaut uzturvielu pārtikas produktus
Iepazīties ar ēdienu grupām pārtikas piramīdā vai jaunajiem "MyPlate" ieteikumiem. Nav noteikumu, kas noteiktu, kādus pārtikas produktus no tām pārtikas grupām, kuras jums jānosūta skolai ar savu bērnu. Nav arī noteikumu, kas nosaka, ka pusdienās jums ir jābūt kaut ko no katras grupas. Nav slikta ideja mēģināt pārstāvēt šīs grupas jūsu bērna pusdienās, bet, ja tas nav iespējams katru dienu, tad jūs varat kompensēt to, kas trūkst brokastīs vai vakariņās.
Iekļaut pārtikas produktus, kurus jūsu bērnam patīk
Nav jēgas sūtīt savu bērnu skolā ar pusdienām, kuru jūs zināt, ka viņa negrasās ēst. Tā vietā ņemiet vērā pārtikas produktus, kurus viņai patīk, un pēc tam noskaidrojiet, kā nosūtīt tos uz skolu. Dažreiz var rasties nedaudz radošs, taču ar nelielu domāšanu jūs varat atrast veidus, kā tos iepakot. Piemēram, ja jūsu bērnam patīk neapstrādāti burkāni, ielieciet burkānu nūjas vai bērnu burkānus traukos un ievietojiet tos pusdienu mašīnā.Padomājiet ārpus Lunchbox
Radoša pieeja skolas pusdienām nozīmē, ka jums jādomā ārpus parastām pusdienu idejām. Piemēram, manam dēlam patika gurķu salāti, kas pagatavoti ar skābu krējumu un etiķi (bez dillēm), un tas patika uz baltmaizes, tāpēc es tos iepakotu atsevišķi un ietvertu plastmasas dēlīšu un karoti, lai viņš varētu izveidot savu sviestmaizi. Tādā veidā viņš dabūja dārzeņu, graudu un piena produktus. Šeit ir dažas citas idejas par to, kā iepakot barojošas pusdienas.
Izvēlieties visa graudu maizi sviestmaizēm
Darīt sviestmaizes ar pilngraudu maizi . Ja jūsu mazulis nepatīk graudainas vai smagas struktūras, izmēģiniet zīmolu ar vieglāku tekstūru. Daži bērni, no otras puses, izvēlas smagāku tekstūru un pat graudu gabalus dažos pilngraudu zīmolos. Pilngraudu maize bieži ir saldāka par baltmaizi, tāpēc daži bērni to patiešām dod.
Krekeri un tortiljas ir lieliska alternatīva
Ja jūsu bērnam nepatīk sviestmaizes, apsveriet iespēju iepakot dažus graudu krekeri. Tas ir vienkāršs veids, kā iekļaut graudus jūsu bērna pusdienās. Ja jūsu bērnam patīk tortiljas, iesaiņojiet vienu vai vairākus tos. Tie var būt jautri, lai pārvērstu par "aplaupīšanu" kopā ar citiem iekļautajiem pārtikas produktiem.
Neapstrādāti dārzeņi pusē
Dažiem bērniem nepatīk vārīti dārzeņi, bet tos ēst neapstrādātus. Neapstrādāti dārzeņi dažreiz ir saldāki nekā vārīti, un tiem ir pilnīgi atšķirīga tekstūra. Gardas neapstrādātas veggies ietver:
- Burkāni
- Zaļās pupiņas
- Zirņi
- Zaļie pipari
- Gurķi
- Brokoļi
- Ziedkāposti
- Salāti
- Ķiršu tomāti (lai gan tomāti tehniski ir augļi)
Augļi kā Lunchbox deserts
Lielākā daļa bērnu patīk augļus , tādēļ pārliecinieties, ka tie ir daži. Ābols var būt barojošs, bet, ja tas nonāk atkritumos, tas viņam nedos nekādu labumu. Ērta iespēja ir atsevišķi pasniegt ābolu vai šķēlēs sagrieztus augļus, piemēram, persikus vai bumbierus. Svaigi augļi ir labākā izvēle, bet dažreiz jūs varat iekļaut sulas kasti. Varat arī sagriezt augļus un tajā iekļaut kaut kādu garšīgu augļu iegremdēšanu.
Piena produkti pusdienām
Visredzamākā piena produktu izvēle ir piena termoss. Tomēr ir arī citas iespējas, tostarp:
- Siera spieķi vai siera gabali
- Jogurts
- Krējuma siers
Lean proteīns veseliem bērniem
Gan dzīvnieku, gan dārzeņu daudzumā ir dažādi liesās olbaltumvielu avoti, kurus viegli iepakot pusdakšā, tostarp:
- Siers
- Deli pusdienu gaļa
- Vistas gabali
- Pēdējā nakts vakariņas, piemēram, cepta liellopa gaļa
- Marinēta tofu
- Cieti vārīta ola
- Želejas sendvičs ar franču grauzdiņiem
Kā pasūtīt pusdienas
Vai esat jauns, lai iesaiņotu pusdienas bērniem? Šeit ir daži lieliski padomi, lai jūs veiksmīgi pirmo reizi:
- Piesakiet sviestmaizes atsevišķi un ļaujiet viņam saliekt sviestmaizi kopā, lai tas nesasniegušos - vai ēst vienumus atsevišķi. Tas ietver jebkuru garšvielu.
- Iegūstiet izolētu pusdienu kastīti, lai ēdiens būtu svaigs un drošs.
- Iekļaut salvešu un visus nepieciešamos piederumus! Ir grūti izplatīt krējuma sieru uz krekinga bez plastmasas naža!