Labākais pārtikas produkts, kas atbilst barības prasībām
Piešķirt jūsu mazulim labu apkalpojošo graudu lielumu (un pareizo graudu veidu) ir svarīga daļa no veselīga uztura nodrošināšanas . Rafinētie graudi (domā, ka pilngraudu, pilngraudu) ir lielisks vitamīnu un minerālvielu un šķiedrvielu avots. Pat graudi, no kuriem izdalās lielākā daļa uzturvielu, ir vissvarīgākās barības vielas, kuras pievienotas vēlreiz.
Jūs varat zināt, ka šķiedra piedāvā aizsardzību pret sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un diabētu pieaugušajiem, bet lielākais ieguvums maziem bērniem ir ...
labi, pakaļ! Maziem bērniem ir nepieciešamas daudz regulāru, viegli pārnēsājamu zarnu kustības pamatiņu apmācībā.
Labi graudu avoti
Ir viegli apkalpot jūsu mazuli pārāk daudz graudu porciju. Ja, piemēram, jūsu mazulis ir ēst 1/2 tase brūnie rīsi, daži krekeri vai tortilla un grauzdiņš, viņš ir izpildījis prasības par dienu. Maziem bērniem, kuriem tiek pasniegta liela daļa makaronu un siera, picas un panēti vistas dārzeņi, maksimālais graudu patēriņš tiks ātri pārsniegts un, iespējams, pārsniegs.
Parasti jūsu mazulim dienā nepieciešams 3 unces graudu, kas var būt šādiem pārtikas produktiem:
- 1 pilngraudu mini bunkurs
- 1 2 collu rafinēts graudu cepums
- 1 šķēle pilngraudu maize
- 5 pilngraudu krekeri
- 7 rafinēti graudu krekeri
- 1/2 angļu muffin
- 1/2 tase vārītu auzu
- 1 iepakojuma tūlītēja auzu pārslu
- 1 4 collu pilngraudu pankūka
- 2 3 collu rafinētas graudu pankūkas
- 1 glāze graudaugu pārslu vai Os
- 1/2 tase vārītu brūnu vai savvaļas rīsu
- 1-unces termiski neapstrādāti baltie rīsi
- 1/2 tase vārītas pilngraudu pastas
- 1-unces termiski neapstrādāti graudaugu makaroni
- 1 6 collu pilngraudu tortilla
Labais graudu veids
Vismaz pusei no šiem graudiem jābūt veseliem graudiem, piemēram, auzu un brūniem rīsiem. Aizvietojot pilngraudu makaronus rafinētu graudu makaronu izstrādājumiem makaronu un siers, jūs iegūsiet vairāk vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.
Un rafinēti graudi ātri piepilda mazuļus, lai jūs varētu apkalpot mazākas porcijas un atstāt vairāk vietas citiem, vairāk barojošiem pārtikas produktiem.
Mans dēls var viegli ēst divas vai trīs reizes vairāk rafinētu graudu makaronu nekā pilngraudu makaroni. Lai nodrošinātu, ka vismaz puse no makaronu, ko dēls ēd, ir veseli graudi, es mazliet kompromitēju un pasniedz viņam Barilla pilngraudu makaronus, kas izgatavoti ar 51 procentiem pilngraudu. Arī pagatavošana neaizņem daudz ilgāk. Tikai dažas minūtes. Eden Foods arī veido līniju pilngraudu makaronu, kas izmanto 60 procenti pilngraudu un garšo lieliski. Pārbaudiet vietējos veikalus un eksperimentējiet. Jūs varētu būt pārsteigts par to, ko jūsu bērnam patiks.
> Avoti: Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments Pārtika un uzturs; ASV Rīsu federācija: sagatavošana