Daudziem vecākiem liels mērķis ir bērniem ēst vairāk augļu un dārzeņu.
Nav pārsteidzoši, ka parasti vieglāk viņiem ēst vairāk augļu nekā dārzeņi .
Veselības ieguvumi no ēšanas
Tomēr augļi ir svarīgi, jo tie ir:
- Labs ēdiens ar zemu tauku saturu
- Sāls ir mazs
- Zems kaloriju daudzums
- Veselīgs ēdiens bez holesterīna
- Parasti ir labi kālija , šķiedrvielu , C vitamīna un folātu avoti
Cik daudz augļu ēd katru dienu
Tik daudz augļu jūsu bērniem ir nepieciešams ēst katru dienu?
Pēc izvēles MyPlate diētas ieteikumiem ieteicams:
- 2-3 gadus veci bērni katru dienu ēd 1 glāzi augļu
- 4-8 gadus veci bērni katru dienu ēd 1 līdz 1/1 glāzi augļu
- 9-13 gadus vecas meitenes katru dienu ēd 1 1/2 tases augļu
- 14-18 gadus vecas meitenes katru dienu ēd 1 1/2 tases augļu
- 9-13 gadus veci zēni katru dienu ēd 1/1 glāzi augļu
- 14-18 gadus veci zēni katru dienu ēd 2 glāzes augļu
Domājot par to, cik lielā mērā tiek pasniegti un ikdienā ieteikt augļus, paturiet prātā, ka 1 tasi augļu parasti vienāda ar glāzi sagrieztu vai sasmalcinātu augļu vai:
- Neliela ābele vai puse liela ābola
- Tase ābolu
- Liela banāna
- Aptuveni 32 bezvējš vīnogas
- Vidējs greipfruts
- Liels apelsīns
- Liels persiku
- Vidēja bumbiera
- 3 vidējs plus
- Aptuveni 8 lielas zemenes
- 1 "biezs arbūzs ķīlis
- 1/2 tases rozīnes
Kaut arī tasi 100% augļu sulas , ieskaitot ābolu sulu un apelsīnu sulu, var uzskatīt par tasi augļu, daudz labāk ir ēst veselus augļus, kuriem ir vairāk šķiedrvielu, nevis sulas.
Kā bērniem ēst vairāk augļu
Bērniem ēst augļus parasti nav tik grūti, kā iegūt dārzeņus. Lielākā daļa augļu ir jauka salda garša, un tos parasti uzskata par jautrām uzkodām .
Tomēr, ja jūsu bērns neēd daudz augļu, daži vienkārši padomi, lai mudinātu viņu ēst vairāk augļu, ir tas, ka jūs:
- Vienkārši padariet augļus pieejamus jūsu mājās, ieskaitot veselus augļus un sagrieziet augļus, lai ātri uzkodas
- Piedāvājam dažādas izvēles iespējas, tostarp svaigus augļus, kas ir sezonā, un ļaujiet bērnam palīdzēt izvēlēties tos pārtikas preču veikalā vai brauciena laikā uz lauksaimnieku tirgu
- Pievienojiet augļus, piemēram, banānus vai ogas, kā papildināt jūsu bērna brokastu pārslas, jogurtu utt.
- Ļaujiet bērnam iemērc augļu šķēles ar zemu tauku pārslu
- Padarīt augļu sulainis
Un labs piemērs, katru dienu ēdot dažādus augļus.
Vai jūsu bērns ir picky eaters ? Līdz brīdim, kad viņš sāk ēst vairāk augļu, jūs varat lūgt savu pediatru, ja viņam vajadzīgs vitamīns .
Avoti:
USDA Padomi, kā palīdzēt ēst augļus.