Esi gatavs pēcskolas vai uz ceļa munchies ar veselīgu uzkodas iet
Ja jūs kādreiz izmēģināt tirdzniecības automātu saturu, mēģinot atrast pienācīgu uzkodu jūsu bērnam, jūs zināt, ka jums ir nepieciešams labāks risinājums: veselīgas uzkodas, lai paņemtu ceļu. Uzglabājiet šos pārnēsājamos, iepakojamos priekšmetus mājās, automašīnā vai somā, lai iegūtu veselīgāku alternatīvu impulsu iegādei.
Veselīgākais būs atkarīgs no jūsu bērna vecuma, enerģijas un aktivitātes līmeņa, un to, ko viņa ēd maltītes laikā.
Piemēram, ja jūsu bērns ir ļoti aktīvs, viņai vajag papildus ogļhidrātus un kalorijas, lai degvielu viņai ķermenī, nemaz nerunājot par daudz ūdens . Vai arī, ja ēdienreizes laikā ēdienreizei ir tendence izvairīties no kādas pārtikas grupas (piemēram, proteīna vai dārzeņu), uzspiediet šos priekšmetus uzkodas laikā, kad viņa ir izsalcis, un, iespējams, vairāk vēlēsies izcelties. Un, ja jūs atrodaties intensīvā sporta praksē vai spēlē, izvairieties no šīm sliktākajām pirms spēles pusdienām un uzkodām .
Turpmākās uzkodas ir labas izvēles iespējas lielākajai daļai bērnu un pusaudžu. Bet noteikti izlasiet etiķetes slēptām sastāvdaļām, alergēniem un pārsteidzošiem cukuriem un kalorijām.
- Veseli augļi: āboli, banāni, bumbieri, nektarīni, vīnogas, ogas, ķirši, melones ķīļi vai gabali, kivi, ananāsi (neiesaiņoti sīrupā), plūmes, citrusaugļi, piemēram, klementīni, mandarīni un apelsīni
- Taku maisījums: izvairieties no tiem, kuriem ir daudz konfekšu; mēģiniet pielīmēt ar riekstiem, žāvētiem augļiem un sēklām (un labi, varbūt dažas šokolādes šķeldas)
- Stīgu siers *
- Cieti vārītas olas *
- Sausais graudaugu (meklējiet šķirnes ar mazāk nekā 5 gramiem cukura uz porciju).
- Cieti graudu krītiņi vai ceptas skaidas vai krekeri
- Popkorns, bez sviestu vai daudz sāls
- Sviestmaizes gatavotas no pilngraudu maizes un liesās gaļas, * siera, * vai riekstu sviesta; pievienojiet papildu barības vielas, iekļaujot augļus vai dārzeņus, piemēram, spinātu lapas vai plānas ābolu šķēles
- Augļu āda (izgatavota ar 100% augļu sulas vai biezeni), žāvēti augļi vai liofilizētie augļi
- Spiedošs jogurts * vai āboliņš (pārbaudiet etiķetes cukura saturam)
- Neattīrītie dārzeņi: burkāni, selerijas, cukura gliemeži, zaļās pupiņas, ķiršu tomāti, zaļie pipari vai gurķu sloksnes *
- Viegli vārīti dārzeņi, piemēram, brokoļi vai ziedkāpostu pušķi vai edamame
- Dārzeņu čipsi, piemēram, saldie kartupeļi vai kāposti; mājās parasti ir veselīgāka, ja jūs varat šūpot to
- Nelieli to-go konteineri ar veselīgu nokrāsu, piemēram, hummu, salsu un guakamolu, iet ar pilngraudu kristāliem vai neapstrādātām veggies
- Liellopu gaļa vai tītara sarkana
- Sēklas: ķirbji un saulespuķes ir populāri
- Rieksti (čaulā ir lielāka, bet palīdz aizsargāt pret pārēšanās); skatīties etiķetes sāls saturu
- Cepumi: vīģu bāri, dzīvnieku krekeri, auzu cepumi, Graham krekeri
* Nepieciešama saldēšana vai dzesētājs ar aukstu iepakojumu
Joprojām izsalkuši?
Lai iegūtu vairāk ideju, pārbaudiet dabisko pārtikas jomu savā pārtikas veikalā vai pat tādu pakalpojumu kā NatureBox. Pieejamām ģimenēm ir vairāk un vairāk iepakotu, pamatoti veselīgu uzkodu un pārtikas produktu. Bet jums vajadzētu būt ace uzturu marķējuma lasītājam, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pārtiku, kas piedāvā labu uzturvērtību.
Drošības piezīme : atcerieties, ka neapstrādāti dārzeņi, vīnogas, rieksti un popkorns ir aizrīšanās draudi.
Izvairieties no apkalpošanas bērniem līdz 5 gadu vecumam vai vispirms sagrieziet mazos gabaliņos.