Vissliktākie pirms spēles ēdieni bērniem

Dodiet savam sportistam pirms spēles ēdienu, kas viņai palīdzēs darīt visu iespējamo

Kad plānojat bērna vai pusaudžu pirmsdzemdību maltītes, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir iztukšots vēders vai enerģijas zudums. Taču populāras stratēģijas, piemēram, carb iekraušana, var tikai nodrošināt to. Tātad, pirms lielas spēles, turnīra vai sacensības, pārliecinieties, ka izvairies no uzturvērtības nē, kā šie.

Neēdiet šos pirms spēles ēdienus

1. Česeburgers: taukainas pārtikas produkti, piemēram, sarkanā vai pārstrādātā gaļa un piena produkti ar pilnu tauku saturu, var palēnināt sportista gremošanu, kas sportista laikā būs neērti.

1. Milzīgs gurmanis: saldumi un deserti (jebkas, kas satur daudz cukura) izraisīs jūsu bērna cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka viņa, iespējams, piedzīvos enerģijas pārsprāgšanu, kam seko strauja avārija. Nepareizs laiks, un tas var palielināt arī viņas veiktspējas izredzes.
2. Melnās pupiņas, brūnie rīsi un salāti: tas izklausās kā veselīgs variants, un lielāko daļu laika tā ir. Ēdieni, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pākšaugi, veseli graudi un lapu dārzeņi, parasti ir gudra izvēle. Diētiskās šķiedras palīdz mums justies pilnīgi un var pazemināt holesterīna līmeni. Tas var samazināt sirds slimību un diabēta risku. Un šķiedra palīdz uzturēt gremošanas trakta kustību. Tas parasti ir laba lieta, taču spēcīga treniņa laikā tas var nedaudz pārāk labi strādāt un izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai caureju. Dažas šķiedras ir labi; pārāk daudz ir problēma.
3. Iedomājies kafijas dzēriens: kombinētais cukurs un kofeīns šeit var izraisīt arī kuņģa problēmas un / vai enerģijas avāriju. Tas pats attiecas uz enerģijas dzērieniem (kas nekad nav laba ideja bērniem, jebkurā gadījumā).

1. Liela makaronu plāksne, turiet malas: Cietes, tāpat kā tie, kas atrodami makaronu izstrādājumos, baltie rīsi, baltmaize un tā tālāk, nodrošina bērnu ķermeņus ar enerģiju. Bet šie ogļhidrāti arī atbrīvo savu enerģiju ātri, piemēram, saldo pārtiku darīt, lai viņi varētu izraisīt post-gremošanas kritumu. Kaut arī ogļhidrāti ir labi - tie ir nepieciešami! Patiesībā! Pirms spēles vai treniņa nav nepieciešams uzkrāt papildu ogļhidrātu. Turiet tos kā daļu no līdzsvarota vispārējā uztura vietā.

1. Trauku viņš nekad nav mēģinājis iepriekš: Parasti mēs svinam, kad mazulis zarojas un mēģina jaunu pārtiku. Bet pirms spēles miltiem tas nav īstais laiks. Jauni vai neparasti pārtikas produkti var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai kādu citu blakusparādību. Izmēģiniet tos, kad likmes ir zemākas.

Maksimāli palieliniet uztura pirmsmainības ēdienreizēs

Jūs vislabāk uzpildīsit savu sportistu, ja pārliecināsit, ka viņas pirmsmainīgās maltītes satur šīs uzturvielas. Būtībā pietiek ar ikdienas diētu, ja vien tas ir veselīgi un līdzsvaroti katru dienu!

• Daudz ūdens: Jūsu bērnam ir nepieciešams dzert daudz ūdens pirms spēles, spēles laikā un pēc tam. Tas palīdzēs novērst dehidratāciju un karstumu.
• Ogļhidrāti: šajā kategorijā ietilpst daudz labu produktu - no pilngraudiem līdz visu veidu augļiem un dārzeņiem. Vienkārši skatīties šķiedrvielu un cukura saturu. Carbs ir būtiski, lai aktivizētu jūsu bērna treniņu.
• Olbaltumvielu un tauku: kombinējot ar ogļhidrātiem, tauki un olbaltumvielas palīdz nodrošināt stabilu, ilgstošu enerģiju, kas nepieciešama jūsu sportistiem.

Kad ēst pirms spēles ēdienreizēm

Šī tabula, kas pielāgota Kanādas Koučinga asociācijā, ļauj viegli redzēt, kā pirms spēles uzturs ietekmē jūsu atskaņotāju. Atkal viņa ikdienas uzturs parasti ir tikai labi, bet jūs vēlaties īpaši rūpēties, pirms lielas spēles vai visu dienu atbilst, kad viņam būs nepieciešama liela izturība, enerģija un izturība.

Atcerieties arī, ka lielākajai daļai bērnu tiešām nav nepieciešami pusdienlaiki vai pēc spēles uzkodas vai sporta dzērieni (ja vien tie nav pārpilnīgi svīstoši). Viņiem vienkārši vajadzīgs daudz ūdens. Ja viņi spēlē spēles laikā, tai vajadzētu būt kaut ko ātri un viegli sagremot, piemēram, augļus.