Ja jūsu bērns demonstrē īpašus sporta talentus vai arī vienkārši aizraujot to, ka jums ir jāzina par drošākas sporta prakses vadlīnijām. Pretējā gadījumā jūsu bērnam ir risks to pārmērīgi izmantot. Pārāk daudz laika prakses un / vai pārāk specializācijas vienā sportā var radīt lielāku traumu risku. Un daži no šiem ievainojumiem nekad nevar pilnībā izdziedināties.
Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu bērns veltījis pārāk daudz laika savam sportam? Pareizais prakses apjoms variēs no bērna uz bērnu un no sporta uz sportu. Tomēr pētījumi par jaunatnes sportistiem, kuri specializējušies tikai vienā sportā, ir devuši ārstiem zināmu izpratni par to, kas ir nedrošs sporta prakses apjoms. Lielākais ieguvums no šī pētījuma:
- Vadlīnijas izmantojiet bērna vecumu. Viņai vajadzētu pavadīt mazāk stundu nedēļā nekā viņas vecums gados, spēlējot vai apmācot vienu sportu. Tātad, ja viņai ir 14 gadu vecs, pārāk daudz nekā 13 stundas nedēļā, kas veltīts vienam sportam.
"Mums vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz intensīvu specializāciju vienā sportā pirms un pusaudža gados," saka Neeru Jayanthi, MD, sporta medicīnas ārsts Loyola universitātes medicīnas centrā Maywood, Illinois. Viņš un kolēģi Čikāgas Loyola un Lurie Bērnu slimnīcā veica lielu klīnisko pētījumu par sporta traumām bērniem.
Viņi piedalījās vairāk nekā 1200 jauno sportistu vecumā no 8 līdz 18 gadiem, kas apmeklēja slimnīcas fizisko sportu vai sporta traumu ārstēšanai un sekoja trīs gadus.
Dr Jayanthi pētījums liecina, ka bērniem un pusaudžiem, kas specializējas vienā sportā un intensīvi apmācībā, ir daudz lielāks risks iegūt nopietnus pārmērīgas lietošanas traumas, piemēram, stresa lūzumus.
Sportistiem, kas neatbilda iepriekš minētajai vecuma vadlīnijai, 70 procenti ir biežāk pakļauti šiem nopietniem pārmērīgas lietošanas traumām (ko sauc arī par atkārtotām stresa traumām) salīdzinājumā ar citiem ar sportu saistītiem ievainojumiem. Stinguma muguras un ekstremitāšu lūzumi un citas nopietnas traumas pārmērīgas lietošanas dēļ var būt vajadzīgs atjaunošanas laiks no viena līdz sešiem mēnešiem. Un, kad ievainojumi rodas bērnu muguriņos, viņi vairs nekad nevar pilnībā izārstēt problēmas un sāpes pieaugušā vecumā.
Vairāk Play Time, mazāk prakses laiku
Vēl viens Dr Jayanthi pētījuma atklājums: Iznomāšanas prakses laiks izstumj bezmaksas spēli arī var būt riskants. Pētījumā iesaistītie bērni un pusaudži visticamāk cieta zaudējumus, ja viņi pavadīja vairāk nekā divreiz vairāk laika, spēlējot organizētos sporta veidus, kā tas notika brīvā spēlē. Tātad, ja jūsu bērnam 4 stundas nedēļā spēlē pikaps basketbola un citu spēļu laukumu spēles, viņam vajadzētu pavadīt ne vairāk kā 8 stundas nedēļā, kas veltīta sporta spēlēšanai un / vai praksei.
Lai gan vairāk fiziskās aktivitātes šķiet, ka bērniem būtu labāka veselība, fiziskajām aktivitātēm pavadītais laiks kopumā bija lielāks arī tiem sportistiem, kuri bija nopietni savainoti. To kopējais apjoms nedēļā vidēji ir 21 stunda (ieskaitot 13 stundas sporta nodarbību, kā arī sporta nodarbības un bezmaksas spēles).
Bērniem, kuri nebija ievainoti, bija aptuveni 17,6 stundas aktivitātes (ieskaitot 9,4 stundas sportā).
Izvairieties no nedrošām sporta nodarbībām
Lai palīdzētu samazināt sportista risku pārmērīgi izmantot traumas specializācijas dēļ, ievērojiet augstāk norādītās stundas nedēļā. Apsveriet arī šīs stratēģijas, lai pasargātu bērnus, kas mīl sports.
- Spēlējot vairākus sporta veidus visa gada garumā; nekoncentrējat tikai vienu līdz pusnakts vecumam.
- Nelietojiet konkurēt visu gadu. Ņemt pārtraukumus no viena līdz trim mēnešiem (kumulatīvi) katru gadu.
- Plānojiet atpūtu dienu bez apmācības vismaz reizi nedēļā.
Avots:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sporta specializētas intensīvas mācības un traumu risks jauniem sportistiem: klīnisks gadījumu kontroles pētījums. American Journal of Sports Medicine , Vol. 43 Nr. 4, 2015. gada aprīlis.