Ģimenes un bērnības fitnesa

Pārskats par ģimenes sagatavotību

Ģimenes fitnesa nodarbības un kā citādi dzīvo veselīgu dzīvesveidu kā grupai, ir katrai ģimenei, lielām un mazām, jaunām un vecām, pilsētām un laukiem. Daloties fiziskās aktivitātes un uzturvērtības pārtikas produktos, jūsu ģimene var uzlabot jūsu veselību un pavadīt laiku kopā. Izmantojiet aktīvas spēles, gudras uzkodas, jauniešu sporta un daudz ko citu, lai radītu veselus ieradumus visai jūsu "mājas komandai".

Lielās ģimenes priekšrocības

Šie paradumi var sniegt daudz labu, ko jūs, iespējams, jau zināt.

Fizikāli aktīvs un ēšanas veicina slimību profilaksi, svara zudumu vai uzturēšanu, stresa mazināšanu, uzlabotu sniegumu skolā un darbā, palielinātu ilgmūžību un daudz ko citu.

Kā vecāki, mēs esam mūsu mazuļu lomu modeļi, tāpēc prioritāte ģimenes sagatavotībai ir lielisks precedents. Bet arī mēs iegūstam kaut ko no darījuma. Lomu modelēšana palīdz mums uzņemties atbildību par mūsu pašu uzvedību. Tas var būt ļoti motivējoši zināt, ka jūsu bērns vēro.

• 9 veidi, kā aktīvās ģimenes padara veselīgu dzīvesveidu vieglu un jautru

• Veiciet izklaidi bērniem ar šīm vienkāršajām aktivitātēm

Paturiet to prātā, ja jūs kādreiz esat justies vainīgs par tērēšanas laiku.

Bērniem, iepazīšanās ar veselīgu uzvedību agri ir dāvana. Viņi ir tik gatavi mācīties un saglabāt jaunu informāciju un paradumus, kad viņi ir jauni. Tas arī palīdzēs veidot viņu fizisko pārliecību . Un visi ģimenes locekļi var gūt labumu no saiknes, kas rodas, daloties aktīvajā spēlē un ģimenes ēdināšanā.

Sāciet ar ģimenes veselības plānu

Pirmais solis uz jautru un efektīvu plānu ir mērķis. Varbūt jūs uztraucas par jūsu bērna svaru vai savu. Varbūt jūs esat pamanījuši, ka jūsu ģimenes ieradumi un hobiji parasti ir sēdoši, nevis aktīvi.

Varbūt jūs pieņēmāt lēmumu (par Jaungada, dzimšanas dienu vai atpakaļ uz skolu ), lai mainītu savu dzīvesveidu. Varbūt jūs plānojat aktīvus vasaras brīvdienas , vai arī jūsu bērns vēlas pievienoties sporta komandai un viņam vajadzētu iegūt formu. Lai kāds būtu jūsu iemesls, ir daudz iespēju, kā sākt uzlabot ģimenes piemērotību .

Ģimenes fitnesa plānu izveidei nav jābūt sarežģītai vai pārsteidzošai. Kas tas patiešām nozīmē, ir jauna apņemšanās pievienot vēl vairāk aktivitātes savai dzīvei. Tas varētu palīdzēt domāt par to kā par izaicinājumu, ar ko kopā risināt. Strādājiet pie ziņojuma nosūtīšanas, ka fiziskās aktivitātes ir jautri , veselīgi ieradumi, kas liek jums justies labi , nevis slikta darbs. To var izdarīt šādi:

• Laba piemēra iestatīšana: kad vien iespējams, izvēlieties darbību elektronikas jomā. Pastaigājiet veikalā, nevis braucot, paņemiet kāpnes un izvelciet lapu pūtēju par labu grābekli. Pat ja jūs neesat sportists , jūs varat pārvietoties!
• Baudiet vingrinājumu: vai tā ir enerģiska kikboksistu klase vai nesteidzīga pastaiga, pastāstiet savam bērnam, kā jūtaties, kad esat pabeidzis. Enerģē? Laimīgāki Noguris, bet lepns par to, ko esat paveicis?

• Spēlē kopā: bērni mīl jūsu uzmanību. Paņemiet tos uz rotaļu laukumu, izejiet ārpus spēles, vai spontāno deju ballīti.
• Slavinošas pūles, nevis rezultāti: Jūsu bērnam nebūs iespējams braukt ar divriteņu mehānismu vai aizmigt grozu viņas pirmajam mēģinājumam. Lai izvairītos no neapmierinātības (gan neaktīviem, gan aktīviem bērniem), noteikti pārliecinieties, cik smagi viņi mēģina.
• Piedāvājot pozitīvu pastiprinājumu: ja jūsu bērnam ir laba izvēle, pamanīsiet to skaļi. Kad viņš apgūst jaunas prasmes, ierakstiet to videoklipā un parādiet to draugiem un ģimenei.
• Viņi lūdz tevi mācīt: Vai viņa ir zirnekļa slidotājs vai sīkšana pie ūdens polo? Pieprasiet stundu! Aktīvie bērni patīk izrādīt savas zināšanas.

Nepakļaujieties uzticības veicējiem, piemēram, izmantojiet treniņu kā sodu, piedāvājot ēdienu kā atlīdzību vai izmantojot bailu taktiku. Tā vietā, "Ja jūs skatāties pārāk daudz TV, jūs saņemsiet taukus un slims," ​​teikt kaut ko līdzīgu: "Riding jūsu velosipēds palīdz padarīt jūsu kājas un sirdi spēcīga."

Ja viņi ir pietiekami veci, sarunājieties ar saviem bērniem par to, ko jūs darāt, un iegādājieties to .

Kādas ir viņu iecienītākās veselīgās uzkodas ? Kurā fitnesa klasē viņi vēlētos uzņemties vietējā kopienas centrā? Kādu ģimenes fitnesa mērķi jūs varat strādāt kopā - un kā jūs varat atlīdzināt sevi?

Pārskatiet savu grafiku un mēģiniet vienlaikus pievienot nedaudz aktivitātes , piemēram, 15 minūtes, divas vai trīs dienas nedēļā. Tas varētu nozīmēt pastaigas uz skolu , velosipēdistu braucienu vai ātru piemājas spēli. Galu galā strādājiet vismaz līdz 150 minūtēm nedēļā uz katru ģimenes locekli.

Ģimenes fitnesa, pēc vecuma

Kaut arī visiem bērniem ir nepieciešama ikdienas fiziskā aktivitāte, viņu intereses un spējas mainās pieaugot . Ziniet, kas tavam bērnam tagad ir nepieciešams.

• Fitnesa pirmsskolas vecuma bērniem (Plus: aktīvi rotaļlietu idejas maziem bērniem )
• Fitnesa skolas vecākiem bērniem (plus: rotaļlietu picks )
• Fitnesa tīņi un tvīni (plus: rotaļlietas tie neizdosies )

Dalieties aktīvajā spēlē

Uzmanību gatavību aiziet! Galvenais ir atrast fitnesa darbības, kas iedvesmo jūs turpināt kustību. Dažreiz mainiet lietas, lai netiktu iekļuvuši rāžā. Meklējiet sportu, vingrinājumus un spēles, ko varat darīt kopā, atsevišķi vai abus - neatkarīgi no tā, kas darbojas jūsu ģimenē.

• Šeit ir saraksts ar fitnesa aktivitātēm bērniem ar īpašām vajadzībām

• Easy veidi, kā mācīt bērnus par vingrinājumu

Lai jūs sāktu:

• 22 jautras, fiziskas aktivitātes bērniem
• Fit un Fun sociālās aktivitātes
• Big Fun ar vienkāršām rotaļlietām
• Easy vingrinājumi bērniem
• Dabas spēle ģimenēm
• Aktīvās opcijas ģimenes spēļu naktī
• Pump Up Playtime ar rotaļu aktivitātēm

Viss par jaunatnes sporta veidiem

Ja jūsu bērni piedalās jaunatnes sporta pasākumos , lieliski! Viņi iegūs lielus ieguvumus no tā izdarīšanas, un arī ir daži jauki ieguvumi sporta vecākiem (kopā ar brīvprātīgo darbu ). Kaut arī sports var apgrūtināt jūsu ģimenes grafiku un maku, jūsu bērna fitnesa, sociālās prasmes un sportista izjūta veicina jūsu laiku. Viņi arī ir daudz jautrības.

Ja domājat, ka jūsu bērnam nepatīk sports , atcerieties, ka gandrīz ikvienam ir kaut kas. Varbūt viens no šiem 14 neparastajiem sporta veidiem izdos šo triku - un jūs kļūsiet par cieto sporta vecāku.

Jūsu bērna sporta izvēle ārpus komandas laika ir lielisks veids, kā palikt aktīva arī kopā.

Ģimenes fitnesa moms un tēti

Fitnesa veidošana ir liels izaicinājums lielākajai daļai vecāku neatkarīgi no jūsu konkrētajiem apstākļiem. Dažreiz problēmas ir loģistikas, dažreiz fiziskas, dažreiz garīgas. Lai tos pārvarētu, turpiniet mēģināt, līdz atrodat stratēģiju, kas darbojas. Tas varētu nozīmēt pārdomāt savu grafiku; atrast neparedzētu, lētu sporta klasi vai treniņu iespēju; aizklāj māju, lai iedvesmotu treniņu; izlasiet grupas fitnesa klasi vai podcast, kas jūs iedvesmo; vai strādājot, lai pārspēt fitnesa novecošanu. Kad jūs nokļūsiet rievā, jūs vēlaties uzzināt šos piecus taustiņus, lai uzlīmētu ar vingrinājumu.

Ģimenes fitnesa virtuvē

Jau dzirdējis izteicienu "Jūs nevarat izkļūt no slikta uztura"? Tas pats attiecas uz ģimenēm, kā tas ir uztura un sportistiem. Ēšanas tiesības palīdz visiem sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru, un tas arī saglabā savu enerģiju, lai spēks jums aizņemts dienas. Svarīgi sākt ar labām brokastīm , pasniegt saprātīgas uzkodas un skolas pusdienas un atrast veidu, kā vakariņot uz galda (pat ja "galds" ir jūsu automašīnas aizmugures sēdeklis). Sagatavošana iepriekš palīdz daudz, un tā var arī labo iepirkšanās sarakstu. Un neaizmirstiet daudz ūdens .

Vārds no Verywell

Ģimenes piemērotība ir dzīvesveids, nevis tūlītēja kļūda. Dodiet sev laiku un vietu, lai veiktu izmaiņas un veidotu jaunus ieradumus. Lēna un vienmērīga šī sacensību uzvara, bet jūs to varat uzvarēt. Jums ir vajadzīgs pareizais domāšanas veids un pareizi rīki, un tos varat atrast šeit.