Kā izveidot fitnesa izaicinājumu savai ģimenei

Vienkāršas, jautras ģimenes fitnesa problēmas izveide ir ideāls veids, kā iegūt ikvienu mājsaimniecībā motivētu iegūt veselīgu. Varat izmantot spēļu vai ģimenes projektu, lai patiešām ietekmētu pozitīvas pārmaiņas ikvienam.

1 -

Iestatiet fitnesa uzdevuma mērķi

Sāciet ar ģimenes tikšanos, lai uzsāktu savu izaicinājumu. Pieaiciniet ikviena idejas - mazi bērni! - lai sasniegtu mērķi strādāt. Jūs varētu vēlēties, lai mērķētu uz veselīgu ēšanu, palielinātu fizisko aktivitāti, jaunus spēka mērķus vai mazāk ekrāna laiku. Jūs varētu izlemt strādāt pie konkrēta notikuma (piemēram, 5K palaist, ko jūs darīsit kopā), vai arī lēkt, lai sāktu izmaiņas, kas kļūs par veselīga dzīvesveida regulāru daļu. Ja tas tā ir, pārliecinieties, ka bērniem ir skaidrs: tas nav kaut kas, ko jūs tikai uz laiku darāt, lai nopelnītu atlīdzību. Tas ir jauns dzīves veids.

Piešķiriet tieši to, ko jūs cerat sasniegt, un to, kas jums jādara, lai tur nokļūtu. Piemēram, ja jūs izvēlaties veselīgu ēšanu, ko tas nozīmē? Varbūt jūs sagriežat ātrās ēdienreizes, pievienojiet ikdienas ēdienkarti vairāk dārzeņu , iepakojiet barojošas pusdienas skolai un darbam vai dzeriet vairāk ūdens . Pārliecinieties, ka esat īpašs un ka katram mērķim ir skaidrs.

2 -

Izveidojiet fitnesa izaicinājumu plānu

Kā jūs sekojat sava ģimenes attīstībai jūsu fitnesa izaicinājumā? Plānojiet, vai jūs pierakstīsiet vingrinājuma minūtes, veiktos soļus (izmantojiet pedometru vai citu darbību uzraudzības lietojumu, lai jūs zināt), mārciņas / collas zaudētas, mēģināt jaunus pārtikas produktus, personalizētus ierakstus utt. Izmantojiet jebkuru metodi, kas darbojas jūsu ģimenes labā. Ir pat spēles un citi produkti, kurus varat izmantot, lai saglabātu cilnes par to, ko jūs strādājat. Izmēģiniet tos veselīgam ēšanas veidam un bērnu aktivitātes izsekošanai .

Bet, protams, arī darbojas vecmodīga zvaigžņu kartiņa. Jūsu diagramma, lineāls vai cits izsekotājs kalpo kā vizuāls atgādinājums par to, ar ko jūs strādājat un cik tālu esat ieradies. Ievietojiet to redzamā vietā. Tad regulāri iestatiet intervālu, lai reģistrētos fitnesa izaicinājumiem. Tas ir, kad jūs ierakstīsiet savu progresu un novērsīsiet visas problēmas, kas jums rodas. Iespējams, katru nakti pirms gulētiešanas reģistrēsiet ikdienas pasākumus vai arī sekojiet ģimenes svinībām, kad katrs ģimenes loceklis var dalīties ar progresu, ko viņš vai viņa ir paveicis pret jūsu grupas mērķi. Izmantojiet šo iespēju, lai priecētu viens otru!

3 -

Izvēlieties Fitnesa izaicinājumu atlīdzību

Ko jūs cenšaties, kad pabeidzat ģimenes fitnesa izaicinājumu? Bez tam, protams, no atlīdzības par labāku veselību, reālāka balva var arī palīdzēt motivēt savu apkalpi turpināt darboties. Tā var apsolīt aizraujošu pieredzi.

Atlīdzība var būt kaut kas savādāk katram jūsu ģimenes loceklis vai grupas dāvana, ko jūs visi varat baudīt kopā. Pārtika nav laba izvēle, jo tā veicina domu, ka ēšana var mainīt jūsu garastāvokli un ka jūs "pelnījāt" ar augstu tauku saturu un kaloriju, kad jūs darāt kaut ko labu.

Bet gandrīz jebkas cits iet. Kas motivē jūsu bērnus: Auksts, grūti naudas? Jauna rotaļlieta ? Īpašs izbrauciens? Vislabākais ir izvēlēties veselu ģimenes naudu, kas stiprina jūsu veselīga dzīvesveida mērķi. Tas varētu nozīmēt ģimenes kopfrekli, āra rotaļlietu, kuru jūs visi varat dalīties, vai pikniku labākajā rotaļu laukumā.

4 -

Pieprasīt savu fitnesa izaicinājumu balvu

Kad esat sasniegis savu mērķi, ir pienācis laiks svinēt. Tu to izdarīji! Sniedziet saviem mīļajiem apsveikuma kārtis un izbaudiet savu fitnesa izaicinājumu balvas.

Ir svarīgi arī sarunāties ar saviem bērniem par to, ko jūs esat iemācījušies no šiem centieniem. Varbūt tas ir tāds, ka jūs mēģinājāt izaicinošu jaunu treniņu un patika to, vai ka jūs tiešām varat piecelties plkst. 5:00! Lūdziet viņus dalīties savās pārsteiguma nodarbībās: vai kāds atrada jaunu mīļāko dārzeņu ēdienu vai apguvis jaunu fizisko prasmi? Tas ir vērts uzmundrināt!

Pēc tam, kad esat nogaršojis panākumus, neuztraucieties uz lauriem vai neļaujiet neatkāpties. Turpiniet dinamiku: sāciet atkal ar pavisam jaunu mērķi. Ja jūsu pirmais izaicinājums lika jums mainīt savu vingrinājumu paradumus, varbūt jūsu otrā var risināt veselīgu ēšanas paradumu.

Vai arī pieskarieties sākotnējam plānam, bet joslu iestatiet augstāk. Ja jūs veiksmīgi samazinātu ģimenes ekrāna laiku par dažām stundām nedēļā, teiksim, jūs varētu turpināt samazināt. Vai arī, ja esat pabeidzis 5K, pierakstieties citā. Varbūt vēlaties pabeigt ātrāku, bet tas nav nepieciešams; Jūsu jaunā fitnesa ieraduma saglabāšana ir svarīgāka.

Neatkarīgi no tā, kuru mērķi esat iestatījis, izdomājiet jaunu vilinošu atlīdzību. Veiksmi!