Intervija ar Dženiferu McDanielu
Šodienas bērniem ir daudz dažādu ziņojumu par pārtiku. No vienas puses, kamēr viņi tiek bombardēti ar nevēlamām pārtikas reklāmām , plašsaziņas līdzekļi arī sūta neveselīgus ziņojumus par ideālu ķermeņa izmēru. Tāpēc nav brīnums, ka daudzi vecāki nav pārliecināti, kā runāt ar bērniem par pārtiku.
No liekā svara un smalkas ēšanas līdz cukura atkarībām un ēšanas traucējumiem bērni var izkopt dažādus neveselīgus ēšanas paradumus, ja neesat piesardzīgs.
Lai palīdzētu jūsu bērnam attīstīt veselīgu attieksmi pret pārtiku, izveidojiet noteikumus un izveidojiet veselīgus ieradumus. Esiet labs lomu modelis un aktīvi rīkojieties, kā ietekmēt bērna maltīti un uzkodu izvēli.
Jennifers McDaniel, reģistrēts dietologs uztura speciālists, sertificēts sporta diētikas speciālists un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis, dalās stratēģijās, kuras viņa izmanto, lai mudinātu savus bērnus attīstīt veselīgas ķermeņa daļas un veselīgu attieksmi pret pārtiku.
Veiciniet Bite "Ne paldies"
Uzdodiet, lai ikviens savā šķīvī ņemtu vismaz vienu uzkodu katrā ēdienā. Ja viņiem nav rūpības par ēdienu, pēc tam, kad ēsma, viņi var pateikt "nē paldies," un turpināt. Pārtikas iedarbība ir būtiska, lai pieņemtu. Pirms pieņemt lēmumu to uzņemt, var paiet 20 reizes, kad bērns tiek pakļauts vienam un tam pašam ēdienam.
Uzstāt uz pozitīvo galda sarunu
Vārdi, piemēram, "yucky", "bruto" un "šķebinošs", nav atļauti par pārtikas aprakstiem.
Tas ļauj vienam ģimenes loceklim ietekmēt citas dalībnieka vēlmes. Galdu sarunu mērķis ir rezonēt veselīgus signālus.
Atļaut Random Cures
Kā dietologs, es bieži dzirdēju no citiem, ka mana ģimene, iespējams, ēd tikai "veselīgus" ēdienus. Es pats dzīvoju saskaņā ar 80/20 noteikumu, kurā 80 procenti no manas izvēles ir barības vielu blīvie pārtikas produkti un 20 procenti ir vairāk "reizēm" pārtikas vai kādi ir uzskatāmi par ārstētiem.
Galvenais ir tas, ka šie ārstēšanā tiek piedāvāti nejauši, un to nevajadzētu sagaidīt pēc ēdienreizēm vai pēc uzvaras spēles utt. Šajos ārstēšanas procesos nav nozīmīgu "svinību", tikai par jautrām spontānām gatavībām saldējuma gatavošanai izlases veida darba diena naktī.
Padarīt maltītes ģimenes lietu
Mani bērni ir jauni, bet, ja tētis ir pilsētā, mēs darām visu iespējamo, lai sēdētu kopā kā ģimene, lai ēstos. Īpaši aizņemtiem ģimenēm tas nozīmē, ka vakariņas var notikt vēlu, lai pielāgotos aizņemtiem grafikiem. Tomēr ēdiena vērtība kopā samazina laiku vai vietu, kur mēs ēdam.
Pētījumi rāda, ka, kad ģimene ēd kopā, bērni skolā labāk darbojas, viņi ir mazāk iesaistīti riskantā uzvedībā un uztur veselīgākus svarus. Ēdināšana kopā kā ģimene ir laiks, lai izveidotu savienojumu, un tas ir rets laiks dienā, kad ikviens var sapulcēties vienā vietā tikai 20 līdz 40 minūtes.
Vienīgi sagatavojiet vienu ēdienu ikvienam
Kāds mamma vai tētis gatavo maltīti, kas tiek pasniegts. Īsas gatavošanas gatavošana ir ne tikai ēdiena gatavošana enerģijā, bet arī netiek pastiprināta koncepcija par līdzsvara piedāvājumu un bērnu pakļaušanu jauniem pārtikas produktiem. Picky eating ir dabiska uzvedība, bet, ja gatavo ēdienu vienmēr var izmitināt, padarot kaut ko atsevišķu smalkam ēdētājam, picky eating reti uzlabosies.
Stratēģijas izvairīties
Šīs iejaukšanās varētu sūtīt neskaidras ziņas par pārtiku, kas var mudināt jūsu bērnu attīstīt neveselīgus ieradumus. Ir svarīgi izvairīties no:
- Vienmēr piedāvājot saldu vai ārstēt pēc ēšanas. Tas var novest pie neveselīgiem modeļiem, kas var ilgt visu mūžu.
- Vajadzētu bērnam ēst visu uz viņu plāksnes . Bērnam jākontrolē, cik daudz viņa ēd. Ja tu viņai piesitušosies pie galda, kamēr viņa plāksne ir tukša, ēšanas pieredze kļūs negatīva.
- Pārtikas lietošana kā atlīdzība vai izklaide. Ja tiek pasniegti sīkdatnes, lai apbalvotu bērnus par brokoļu ēšanu, jūsu bērns sāks domāt, ka brokoļi ir diezgan slikti ēdieni, ja viņiem ir jāsaņem sīkdatnes, jo viņi to ēd. Mācīt saviem bērniem pārtiku ir domāta, lai degtu viņu ķermeņus.