Halovīni ir iecienītākās brīvdienas bērniem, bet uzmanības centrā ārstēšanā var uzsvērt vecākus, kuri rūpējas par savu bērnu veselību. Tomēr tai nav jābūt cīņai. Dietitian Katie Grubiak, kas strādā ar visu vecumu klientiem (un praktiski izmantojot intuitīvu ēšanas pieeju), piedāvā dažus padomus, kā padarīt šo gadu Halovīni jautrākus un bez stresa.
Kā ēst Candy atbildīgi par šo Halloween
- Nelietojiet laupīt konfekte: neizteikt uztraukumu vai negatīvību par konfektu vai komentēt par to, cik neveselīgi ir ārstēti. Halovīni ir lieliska iespēja nosūtīt ziņojumu, ka nav labu pārtikas produktu vai sliktu pārtiku. Cilvēki, kuriem attīstās ēšanas traucējumi, rada ļoti melnu un baltu domāšanu un stingrus uztura noteikumus. Atļaujot konfektes un darboties neitrālā pret to, jūs varat iestatīt tonis, ka konfektes ir nekas nebaidīties, nevis tas īpašais. Pētījumi rāda, ka bērniem, kuriem ir atļauts saldumus, tie mazāk pārņems.
- Neapskaidrojiet vai neuztraucieties tukšā dūšā: kalpojiet bērnam līdzsvarotas vakariņas (ieskaitot visas galvenās ēdienu grupas), pirms tie tiek nosūtīti uz frick-or-treat. Tas samazinās varbūtību, ka tie pārspīlēs sevi ar konfektēm.
- Ļaujiet savam bērnam svinēt svētkus: svarīgi piedalīties "dzīvē". Brīvdienas ir laimīga dzīves daļa; svinīgos ēdienus un ēdienus, kas nav pārtika, nedrīkst svinēt no svinībām. Ir veselīgi svinēt, tāpēc ļaujiet savam bērnam triks vai izturēties un savākt konfektes. Tikai pareizais izmērs, kas nav pārāk mazs vai pārāk liels, var radīt sajūtu, ka man ir pietiekami, līdz nakts beigām. Izvēloties milzīgo spilvendrāzi un vēloties to pilnībā, var radīt sajūtu, ka nekad nespēj iegūt pietiekami daudz konfekšu. Viena ideja ir padarīt maisu vidējā ķirbja izmēru un formu, sašujot divus filca gabalus ar auklu un ļaujot jūsu bērnam to dekorēt. Tas var būt tas, ko dēlis pasūta.
- Izmantojiet Halovīni kā iespēju savam bērnam iemācīties pašregulēt: Kad bērns atgriežas mājās, neierobežojiet to, cik daudz viņi var ēst. Ļaujiet bērnam veikt navigāciju. Instinktīvi viņi bieži vien izgāž konfekte un sāk kategorizēt to, ko viņi vēlas tagad vai vēlāk, vai ko viņi darīs savam brālim vai māsai, jo viņi to patiesībā to nevēlas. Viņi var arī izraudzīties dažus nožēlojamus. Nākamo dienu laikā ļaujiet bērnam pienācīgā laikā izvēlēties kādu konfekšu, piemēram, desertus un uzkodas. Šis dabiskais process ir daļa no uztraukuma un jautrības. Ja jūs, kā vecāks, paliekiet neitrāla, konfekšu izklaide parasti ilgst dažas dienas un nedēļas. Mēģinot to saturēt, var iedrošināt slēpties un meloties par konfektēm. Ierobežojums bieži rada vēlmi vairāk ēst. Uz konfektes tiek likts "emocionāls lādiņš": tas vairs nav tikai konfektes un kļūst par kauna simbolu. Šī kodolsintēze rada auglīgu zemi, lai audzētu ēšanas traucējumus. Ja jūs neinvestējat konfekte ar šo spēku, iespējams, ka pēc dažām dienām bērns aizmirst par konfektu, un tajā laikā jūs to varat noņemt vai ziedot.
- Māciet savam bērnam klausīties viņu ķermeņa signālus par badu un sajūtu: jūs varat pateikt viņiem, ka jūs uzticaties viņu ķermenim, lai viņiem pastāstītu, kad viņiem ir pietiekami daudz konfekšu. Ja viņiem rodas vēdersāte, tā ir mācīšanās iespēja.
- Tas vairs nav tikai Halovīni: citi brīvdienas un dzimšanas dienas ieradīsies visu gadu. Veiciniet līdzīgu procesu ar visiem svētku pārtikas produktiem. Ļaujiet to dabiskajai klātbūtnei un vēlmei, ko tās izraisa, lai atbilstu uztraukumam apkārt notikumam. Nenokustiniet dabisko plūsmu. Jūs redzēsiet, ka saldumiem būs īpaša vieta jūsu bērna sirdī, kas saistīta ar prieka emocijām atbilstošajā laikā un vietā. No tā nevar rasties nekāda disfunkcija.
Halovīni var būt brīnišķīga iespēja palīdzēt bērniem attīstīt savas intuitīvās ēšanas prasmes.
Avoti:
> Satter, Ellyn, kā barot bērnus. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitīvs ēdiens: revolucionāra programma, kas darbojas. Ņujorka: St Martin's Press. 2012.