Pirmie trīs grūtniecības mēneši ir lielāko ķermeņa izmaiņu laiks. Laika gaitā, pirms kāda ārēja izpausme sāk nonākt ceļā, kā radīt pozas, lietas iekšienē jūtas atšķirīgas. Tas ir izaicinājums pirmajā trimestrī joga. Bet tas ir arī izaicinājums, kas ir joga prakses pamatā: klausoties jūsu ķermeni. Jūs domājat, ka zini sevi un to, ko jūsu ķermenis var darīt, bet jebkurā dienā jums patiešām ir jāreģistrējas un jāciena ķeksītis, ko jūsu ķermenis jums dod.
Ņemot attieksmi, kuru jūsu ķermenis vislabāk zina un palīdzēs jums, ir arī labākais veids, kā sagatavoties dzemdībām. Pirms sākat darbu, noteikti apspriediet savus jogas plānus ar savu pirmsdzemdību aprūpes speciālistu, kā arī mācīties pirmsdzemdību joga, kā arī vispārīgos padomus.
Joga sākas pirmā trimestra laikā
- Rīta slimība : ja Jums rodas slikta dūša pirmajā trimestrī, tas ir jūsu ķermeņa stāsta jums to viegli. Ja jūs regulāri apmeklējat jogas nodarbību, dodieties sev atļauju noklausīties nodarbības vai veikt mazāk striktu klasi, ja nejūtas labi.
- Doing Public : Jums var nebūt ērti apspriest savu grūtniecību ar daudziem cilvēkiem pirmajā trimestrī. Bet ir svarīgi pateikt jebkurai jogas skolai, ka esat grūtniece, lai viņš varētu jums palīdzēt ar izmaiņām. Jautājiet skolotājam par diskrētu, ja vēl neesat gatavs atklāt.
- Jauni jogi : daudzas grūtnieces meklē treniņu formas ar mazu triecienu un pirmo reizi var izmantot jogu. Vislabāk to darīt šajā situācijā ir atrast pirmsdzemdību joga klasi jūsu vietējā jogas studijā. Jūs varat sākt apmeklēt pirmsdzemdību nodarbības jau agrīnā grūtniecības laikā, kā vēlaties. Tomēr, ja jums nejūtas labi, labāk ir gaidīt, lai sāktu jogas režīmu, kamēr rīt saslimšana ir pagājusi, kas parasti notiek otrajā trimestrī.
- Pieredzējušie jogi : Pat ja jums nerodas rīta saslimšana, jūs varat atrast, ka jūsu parastās nodarbības šķiet mazliet pārāk intensīva. Tajā pašā laikā prenatālās nodarbības šķiet mazliet pārāk maigas. Viens no risinājumiem ir izlemt, kurā klasē veikt konkrētu dienu atkarībā no tā, kā jūtaties šajā dienā. Jūs varat arī sākt iekļaut dažus pirmsdzemdību pielāgojumus savā regulārajā praksē. Pārliecinieties, ka pastāstiet savam skolotājam, ko jūs darāt, un domājat par savu grūtniecību, jo jūsu atļauja tiek izslēgta, lai veiktu praksi, kas jums šajā dienā ir piemērota. Tā kā jūsu grūtniecība virzās uz priekšu, jūs varat sākt noskaidrot, ka jūsu pirmsdzemdību nodarbības, kuras jūs apmeklē, arvien vairāk piemērotas jūsu mainīgajai ķermenī.
- Mājas praktizētāji : ja izmantojat joga video, iegūstiet pirmsdzemdību. Ja plānojat savas secības, sākat iekļaut pielāgojumus. Arī sāciet dzemdēt pirmsdzemdību saules apsveikumus.
- Pirmā trimestra pielāgošana : daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotu lielu vēderu un novērstu dzemdes saspiešanu. Pirmajā trimestrī dzemde paliek diezgan maza un to aizsargā iegurnis, tāpēc saspiešana patiešām nav problēma. Tomēr, ja jums jūtama diskomforta sajūta, pat pirmajā trimestrī, jums vienmēr būtu jāpievērš uzmanība piesardzībai. Lielākā daļa no visiem, atcerieties, ka tas nav laiks, lai mēģinātu uzlabot savu praksi, bet drīzāk laiks, lai vairāk pielāgotos jūsu ķermenim un patiešām klausītos to, ko tā vēlas darīt.