Kad esat grūtniece un nevarat miega režīmā
Bezmiegs ir tikai iedomājams veids, kā pateikt, ka jums ir problēmas ar miegu. Grūtniecības laikā jums var rasties grūtības aizmigt, kad jūs mēģināt iet gulēt, vai, ja pamostat nakts vidū, jums ir grūtības atgriezties gulēt. Dažas neveiksmīgas grūtnieces cieš no abiem.
Tā kā zāles nav laba ideja cīņai pret bezmiegu grūtniecības laikā, jums ir jāizstrādā tādu rīku saraksts, kas jums palīdz bez medikamentiem.
Šeit ir daži padomi, kā gulēt, aizmigt vai vienkārši tikt galā ar bezmiegu vispār.
Iet gulēt miegains.
Dažreiz problēma ir tā, ka jūs gulējat gulēt un nevarat gulēt, jo neesat fiziski vai garīgi gatava gulēt. Ieejot savā gultā tikai tad, ja patiešām ir gatava miegam, jūs palielināsit patiesības panākumu varbūtību. Lai to panāktu, pēc agras pēcpusdienas izvairieties no kofeīna, enerģiski neizmantojiet agrāko vēlu pēcpusdienā, un pirms grūtniecības vai gultas nav smagas diskusijas. Palīdzēt atpūsties vienatnē vai kopā ar savu partneri.
Izmēģiniet miegu izraisošu uzkodu.
Komfortabla ēdiena ne vienmēr ir slikta. Ir dažas uzkodas, kas varētu patiešām palīdzēt miega veicināšanā. Siltais piens vai tītars var izdarīt triks. Galvenais, ja grūtniece, nenovērsīs to un pārtrauks to, kas dos sev grūtības, kas pamostas.
Silts ūdens.
Vannā vai duša var ne tikai atpūsties un nomierināt grūtniecības laikā pavadītu sāpīgumu, bet arī var palīdzēt jums sagatavoties gulēšanai.
Tas darbojas pirms gulēšanas, kā arī nakts vidū. Lai iegūtu dubultu devu, mēģiniet lasīt vannā, lai palīdzētu iztīrīt prātu.
Lasīšana vai cits neprātīgs darbs.
Lasot, veicot nelielus amatniecības projektus vai pat mazu neprātīgu televīziju, var palīdzēt slēgt smadzenes. Grūtniecības laikā, jūs varat justies kā jūsu prāts ir sacīkšu ar visu, kas jums jādara un jādomā par to.
Piešķirt sev iespēju to izslēgt, jūs varat palīdzēt sagatavoties miegam. Izvairieties izlasīt laikietilpīgus romānus, noslēpumus vai biedējošas grāmatas, ja tas jebkādā veidā sagrozīs jūs. Es arī neteiktu grūtniecības grāmatas par šo laika periodu, lai arī bērnu vārdu grāmatas, šķiet, labi.
Piecelties.
Kad viss pārējais neizdodas, neklājiet gultā. Piecelties, kaut ko darīt, pat ja tas vienkārši mainās vietas. Iestatiet laika ierobežojumu 30 vai 60 minūtes, lai paliktu gultā, mēģinot aizmigt vai atgriezties gulēt. Cīņa var būt tikai nomākta. Un dažreiz jūs varat būt ļoti produktīvs tikai nakts vidū. Daži saka, ka tas palīdz sagatavoties bezmiega naktīm vecākiem.
Grūtniecība bezmiegs ir reāla. Kicker ir tā, ka tas notiek, ja jūs parasti jau esat tik iztukšots, ka ir grūti saprast, ka esat noguris un nevarat gulēt. Dažas sievietes to piedzīvo tikai reizēm. Nākamajā tikšanās laikā noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Parasti ir dažas lietas, kas var jums palīdzēt, lai jūs varētu pamanīt, ka viņa vai viņa var palīdzēt jums identificēt.