Auglības pārtikas produkti, lai palielinātu jūsu koncepcijas un receptes izredzes

1 -

Auglības pārtikas produkti, lai palielinātu jūsu koncepcijas izredzes

Auglība un uzturs ir karsts temats, un auglības superfoods ir daļa no šīs padarīt traku. Vai dažu pārtikas produktu ēdiens var palielināt jūsu auglību?

Nu, kāda ... bet ne īsti.

Lūk, lieta: jūsu vispārējā uzturs ir svarīgs. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka neveselīgi ēšanas paradumi var kaitēt auglībai. Ir vēl spēcīgāki pierādījumi, ka jūsu svars ietekmē jūsu auglību. (Gan nepietiekams, gan liekais svars var izraisīt neauglību .)

Vai konkrētais ēdiens "izārstēs" Jūsu neauglību? Nē. Tas nenotiks. Bet tas nedrīkst pārtraukt jūs apsvērt tā dēvēto auglīguma superfood.

Lūk, kāpēc:

Atsevišķām uzturvielām ir izšķiroša nozīme reproduktīvā sistēmā, un tas, ko mēs ēdam, ir svarīgs veids, kā iegūt šīs uzturvielas.

Ēdieni ar barības vielām bagātu pārtiku parasti ir drošāki nekā koncentrēti piedevas. Izņēmums no tā ir ar folijskābi - lielākā daļa ārstu iesaka lietot folijskābes piedevu, kad jūs mēģināt iedomāties.

Tā kā daudzi auglīgas superfoods satur barības vielas, kas ir svarīgas auglības veselībai, tas ir pietiekami labs iemesls, lai tos pievienotu barībai.

Daži pētījumi ir saistījuši noteiktu pārtikas produktu ar auglības veselību. Es zinu, ka es tikko teicu, ka auglības pārtikas produkti neārstēs jūsu neauglību - un viņi to nedarīs.

Tomēr ir veikti pētījumi par to, ko cilvēki ēd (un neēd) un kā tas saistīts ar auglību.

Daži augļošanas superfoods šajā sarakstā ietilpst šajā kategorijā.

Kopumā labs uzturs rada labu veselību. Laba kopējā veselība (dažreiz) var aizsargāt jūsu auglību.

Tagad, ja jūs ēdat burgers un frī kartupeļus visu dienu, un pēc tam metot dažos greipfrūtu sula, lai "neitralizētu" burgeru un kartupeļus ... tas netiks palīdzēt. (Atvainojiet)

No otras puses, ja jūs mēģināt ēst tik daudz barības vielu bagātīgu pārtikas produktu, cik vien iespējams (un tie būtu superfoods), jūs varat ļoti labi aizsargāt vai pat uzlabot savu auglību (dažos gadījumos). Jo īpaši, ja veselīgie pārtikas produkti nomainīs neveselīgus uztura aspektus, un jo īpaši, ja neveselīgu pārtikas produktu aizstāšana palīdzēs jums saglabāt vai sasniegt veselīgu svaru.

Tātad, ko jūs gaida? Apskatīsim 15 auglības pārtikas produktus.

2 -

Saulespuķu sēklas un saulespuķu sēklu sēklu auglībai

Kāda ir auglības barība?

Saulespuķu sēklu kodoli, kas grauzdēti bez sāls. Nav saulespuķu sēklas? Apsveriet kādu saulespuķu sēklu sviestu!

Kāpēc tas var palielināt auglību

Saulespuķu sēklas ir lielisks E vitamīna avots. Ir pierādīts, ka papildinājums ar E vitamīnu veicina vīriešu auglību. Konkrēti, ir pierādīts, ka tas veicina spermatozoīdu kustīgumu , uzlabo spermatozoīdu skaitu un uzlabo DNS fragmentāciju.

Saulespuķes ir arī lielisks daudzu citu auglībai draudzīgu barības vielu avots. Viena unce tev dos:

• 49% no E vitamīna ieteicamās dienas vērtības
• 16% no jūsu ikdienas folātu vajadzību
• 31% no jūsu diennakts ieteicamās selēna vērtības
• 10% no jūsu ikdienas ieteicamās cinka vērtības

Saulespuķu sēklas ir arī labs taukskābju omega 3 un 6 avots.

Kā iegūt vairāk uzturā

Šeit ir daži veidi, kā ēst vairāk saulespuķu sēklas:

• Apcepiet sautētas sēklas uz jūsu salātiem, nevis uz grauzdiņiem.
• Pamēģiniet izmantot saulgriežu sēklu sviestu, nevis zemesriekstu sviestu. Sunbutter ir populārs zīmols.
• Piesakiet 2 TBS saulespuķu sēklu sviestā sulu veidā kā olbaltumvielu avotu.
• Kā iegūt vairāk riekstu uz jūsu diētu

3 -

Svaigi greipfrūti un apelsīnu sula auglībai

Kāda ir auglības barība?

Svaigi spiestas greipfrūtu sula un apelsīnu sula.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Greipfrūtu sula un apelsīnu sula ir ļoti augstas poliamīna putrescīnā, kas var uzlabot spermas veselību. Putrescīns var uzlabot arī olšūnu veselību. Vienā pētījumā vecākajām mātītēm žurkām tika dota ūdens, kas bija bagāts ar putrescīnu, tieši pirms un pēc ovulācijas . Ovulēto olšūnu hromosomu defektu ātrums samazinājās par vairāk nekā 50% ...! Iespējams, ka putrescīns palīdz gan olšūnām, gan spermas šūnām saglabāt hromosomu integritāti.

Var arī palīdzēt palielināt C vitamīnu no šīm sulām. Zems C vitamīna līmenis var negatīvi ietekmēt sieviešu hormonālo līdzsvaru.

Kā iegūt vairāk uzturā

Uzmanību: ir zināms, ka greipfrūtu sula palielina dažu zāļu iedarbību, dažos gadījumos - bīstamam līmenim. Ja lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu, vai greipfrūtu sula jums ir droša.

Vairāk par diētu:

• Veidojiet kokteiļus ar apelsīnu vai greipfrūtu sulu kā pamatu
• Salātus papildina greipfrūtu vai apelsīnu šķēles
• Saspiediet savu apelsīnu sulu

4 -

Ēd vecos sierus auglībai

Kāda ir auglības barība?

Nobrieduši sieri, piemēram, nobriedis čeders, parmezāns un manchego.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Pieaugušam sieram ir daudz poliamīnu. Poliamīni ir proteīni augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Tās dabiski rodas arī cilvēkiem.

Pētījumi atklāja, ka poliamīniem var būt nozīmīga loma reproduktīvā sistēmā. Nobriedis siers ir īpaši augsts polimāna putrescīnā, kas var būt nozīmīgs spermas veselībai. Paredzēts, ka Putrescīns uzlabo arī olšūnu veselību, īpaši sievietēm vecumā no 35 gadiem . (Jā, ja jūs pievēršat uzmanību, tas ir tas pats putrescīna ieguvums, ka greipfrūtu sula var būt.)

Kā iegūt vairāk uzturā

Esiet uzmanīgs ar porcijas kontroli, pievienojot sieru uz diētu! Neliels daudzums iepakojumu ar daudzām kalorijām un piesātinātajiem taukiem. Tāpēc izbaudiet ... tikai saprāta dēļ.

Iespējamās receptes:

• Kā padarīt veselīgu salāti (ietver tip par Čedaras siera lietošanu gudri)

5 -

Pilna tauku jogurts un saldējums auglībai

Kāda ir auglības barība?

Pilnpiena piena produkti, piemēram, pilnpiens, pilnvērtīgais jogurts, saldējums, krējuma siers un citi sieri.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Hārvarda pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ēda pilnvērtīgus piena produktus, mazāk izjust ovulācijas problēmas nekā sievietes, kas ēda galvenokārt piena produktus ar zemu tauku saturu. Šajā pētījumā piena produkti ar zemu tauku saturu bija piena ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu, šerbets, jogurts un biezpiens. Pilns tauku produkti ietver pilnpienu, saldējumu, krējuma siers un citu sieru.

Kā iegūt vairāk uzturā

Vienkāršākais veids, kā panākt pilnvērtīgu piena saturu jūsu uzturā, ir pāriet uz pilnpienu, nevis uz zemu tauku saturu. (Viegli tikai tad, ja rīta tēja vai graudaugi jau ir pienā.)

Vai arī, ja jūs esat jogurta tipa gal, pārejiet uz pilnvērtīgu jogurtu, nevis ar zemu tauku šķirnēm.

Dažreiz tiek pasniegta pilna tauku saldējums. Vienkārši pārliecinieties, lai ņemtu vērā papildu diētas kalorijas. Ja jūs gatavojat saldējumu, ierobežojiet sevi vienai līdz divām porcijām nedēļā .

Atcerieties, ka ar lieko svaru var negatīvi ietekmēt auglību, tādēļ jūs nevēlaties to pārspēt šeit.

6 -

Ēd vairāk govs aknu auglības palielināšanai

Kāda ir auglības barība?

Aknas, galvenokārt no govs. (Citu orgānu gaļai var būt līdzīga ietekme uz veselību.)

Kāpēc tas var palielināt auglību

Govju aknas ir daudzas uzturvielas, kas ir būtiskas reproduktīvai veselībai.

Viena govs aknu porcija (68 grami) satur:

• 431% no A vitamīna dienas vērtības
• 800% no ieteiktā B12 vitamīna vērtības
• 137% no jūsu ikdienas vērtības riboflavīns, vēl viens svarīgs B vitamīns
• 43% no jūsu ikdienas folijskābes vērtības (dabiskā folijskābes forma)
• 35% no jūsu diennakts selēna vērtības
• 290 mg holīna (holīns var samazināt iedzimtus defektus.)
• 24% no jūsu ikdienas vērtības cinka, minerālvielas svarīga spermas veselībai
• Dabiski augsts koenzīms Q10, kas var palielināt olšūnu kvalitāti un spermatozoīdu kustīgumu

7 -

Vārīti tomāti auglībai

Kāda ir auglības barība?

Vārīti tomāti, kā jūs varētu būt tomātu mērcē vai tomātu zupā.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Vārīti tomāti satur augstu uzturvielu likopēnu, spēcīgu antioksidantu.

Likopēns ir plaši pētīts, ņemot vērā tā potenciālo lomu vīriešu auglības uzlabošanā . Likopēna piedevas pat ir pētītas kā iespējamo vīriešu neauglības ārstēšanu. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka ik pēc 8 līdz 12 mēnešiem no 4 līdz 8 mg likopēna dienas devas uzlaboja spermas veselību un palielināja grūtniecības pakāpi.

Kā iegūt vairāk uzturā

Kaut gan neapstrādātie un termiski apstrādāti tomāti satur likopēnu, 1 glāze vārītu tomātu satur gandrīz divreiz lielāku likopēnu kā vienu glāzi neapstrādātu tomātu.

Tātad, kad varēsiet izvēlēties gatavotas tomātu receptes. Bet tomāti jebkurā formā joprojām ir labs jums!

Šeit ir dažas receptes, lai mēģinātu:

• Cukurkoka kastrolis ar tomātu mērci
• Varavīksnes dārzeņu zupa

8 -

Lēcas un pupiņas auglībai

Kāda ir auglības barība?

Lēcas un pupiņas. (Visu veidu pupiņas, bet īpaši melnās pupiņas.)

Kāpēc tas var palielināt auglību

Pupas un lēcas ir labs olbaltumvielu avots, un pētījumi ir atklājuši, ka sievietes, kuras no dzīvnieku izcelsmes avotiem iegūst vairāk proteīna no augu izcelsmes avotiem, mazāk piedzīvo ovulācijas problēmas .

Lēcas satur augstu polamīna spermidīna līmeni, kas var palīdzēt spermai apaugļot olu.

Interesanti, pētījumi ir atklājuši, ka spermidīna līmenis ir ievērojami zemāks vīriešu sēklinieku ejakulācijā, kuriem ir zems spermatozoīdu skaits, salīdzinot ar vīriešiem ar veselīgāku spermu.

Lēcas un pupiņas arī ir labs folātu avots. Folāts (vai folijskābe) ir ļoti svarīga uzturviela koncepcijai un veseliem embrijiem.

Pupas un lēcas ir arī labs šķiedrvielu avots. Lai iegūtu veselīgu hormonālo līdzsvaru, ir pietiekami daudz šķiedrvielu jūsu uzturā.

Kā iegūt vairāk uzturā

Apsveriet iespēju aizstāt vienu vai divas gaļas ēdienreizes ar ēdieniem, kas gatavoti ar lēcu vai pupiņu ēdienu. Varat arī izmēģināt dažu pupiņu iemetienus savā salāti, nevis sieru vai gaļu.

Šeit ir dažas receptes, lai mēģinātu:

• Easy Bean Dip (melnā sojas pupiņas ar melnajām pupiņām)
• Turcijas melnā pupiņu čili
• Melnās pupiņu aplauzums

9 -

Auglības sparģeļi

Kāda ir auglības barība?

Vārīti sparģeļi.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Sparģeļi ir barības vielu iepakotas superfood. Tas ir zems kaloriju daudzums, jūs aizpildīsiet un palielināsiet auglības vitāli svarīgas barības vielas.

Vienu tasi vārītu sparģeļu saņems:

• Tikai vairāk nekā 60% no jūsu ikdienas vērtības folajskābes
• Jūsu K vitamīna ikdienas vērtība
• 8% no jūsu ikdienas cinka un 16% no jūsu ikdienas ieteicamā selēna daudzuma, kas ir svarīgi vīriešu auglībai
• Vairāk nekā 20% citu svarīgu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, C vitamīna un B vitamīna tiamīna.

Kā iegūt vairāk uzturā

Izvairieties no konservētiem sparģeļiem, kas ir pilns ar sāli. Sasniedziet svaigu vai saldētu. Ja jūs vēlaties iet konservēti, meklējiet zemas nātrija iespējas.

Receptes, lai izmēģinātu:

• Grauzdēti sparģeļi

10 -

Auglības austeres

Kāda ir auglības barība?

Austeres.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Austeres parādās gandrīz katrā auglības pārtikas sarakstā. Tās ir pildītas ar barības vielām, kas veicina auglību.

Apmēram 6 neapstrādātas austeres satur tikai 139 kalorijas, bet visi šie svarīgākie reproduktīvie vitamīni un minerāli:

• 43% no jūsu ikdienas dzelzs
• 408% no jūsu ikdienas ieteicamās vērtības B-vitamīna
• 187% no selēna ieteiktās diennakts vērtības
• 188% no jūsu ikdienas cinka

Kā iegūt vairāk uzturā

Daudzi cilvēki jūtas iebiedēti ar austeru sagatavošanu, taču jums nav jābūt. Šo ēdienu varat pagatavot un pasniegt mājās.

Veselīgākais variants ir izejviela, bet ne ikviens var iztvaicēt ideju par neapstrādātas austeres

11 -

Fermentu granātābols

Kāda ir auglības barība?

Granātābolu sēklas un sula, jo īpaši sula.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Granātāboli jau sen ir saistīti ar auglību un dzimšanu, jo to daudzās sēklās. Tas nav zinātnisks iemesls, lai dzert granātāboli ... bet vēl interesants!

Attiecībā uz zinātni, granātābols ir augsts antioksidantu, kas var veicināt vīriešu auglību. Lielākā daļa pētījumu par granātāboli un auglību ir notikusi žurkām. Pētījumos atklājās, ka granātābolu sulas un granātābolu ekstrakts pēc dažām nedēļām var uzlabot spermas koncentrāciju un kustīgumu.

Viens pētījums ir aplūkojis ietekmi uz cilvēkiem. Septiņdesmit pieaugušie vīrieši, kam nebija pietiekami daudz veselas spermas, lai ziedotu spermas bankai - bet tiem nebija zems spermatozoīdu skaits - ņēma tabletes, kas satur granātābolu augļu ekstraktu un Galanga sakņu pulveri.

Pēc trim ārstēšanas mēnešiem spermatozoīdu kustīgums palielinājās par 60%.

Kā iegūt vairāk uzturā

• 20 veselīgi veidi, kā kalpot granātābolu

12 -

Vilcieni rieksti

Kāda ir auglības barība?

Valrieksti!

Kāpēc tas var palielināt auglību

Veseli tauki ir svarīga vispārējās veselības daļa, bet arī veselīga reproduktīvā veselība.

Valrieksti ir bagāti ar omega-3 un omega-6. Tas ir daļa no tā, kas pētniekiem ļāva apsvērt, vai tie varētu veicināt auglību. Nelielā, bet interesantajā pētījumā 117 vīriešus nejauši izvēlējās vienā no divām grupām. Kontroles grupā vīriešiem tika dota norāde turpināt normālu uzturu, bet izvairīties no visiem koku riekstiem. Eksperimentālajā grupā vīriešiem tika dota norāde turpināt normālu uzturu, bet katru dienu ēd arī iepriekš noteikto valriekstu komplektu.

Katrā iepakojumā bija 75 grami lobītu valriekstu. Tas ir par pusi tasi.

Valriekstu ēšanas vīrieši piedzīvoja uzlabojumus spermas veselībā. Jo īpaši uzlabojās spermas vitalitāte, kustīgums un morfoloģija .

Kā iegūt vairāk uzturā

Apsveriet iespēju nomainīt savu pēcpusdienas uzkodu ar valriekstu porciju!

Vai arī dodiet šīm receptēm izmēģinājumu:

• Tunciešu valriekstu salāti
• 7 eleganti un veselīgi riekstu ēdieni

13 -

Auglības olas

Kāda ir auglības barība?

Olas, jo īpaši dzeltenums.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Olas ir labs B vitamīnu avots, kas ir svarīgi auglībai.

Omega-3 tauki ir svarīgi arī auglībai, un jūs varat iegūt stimulu no omega bagātinātām olām. Viņi maksā nedaudz papildu, bet ir tā vērts, ja jūs neēdiet daudz zivju.

Vēl viens labs iemesls ēst olas: tie ir lēts liesu olbaltumvielu avots, kas ir atzīts par labu auglībai vīriešiem un sievietēm.

Olas satur arī holīnu. Holīns var samazināt dažu iedzimtus defektus. (Bet ne visi pētījumi to nav atraduši.)

Kā iegūt vairāk uzturā

Daudzi diētas speciālisti iesaka izslaucīt dzelteno krāsu un ēst tikai olu baltumus. Nelietojiet to izdarīt!

Kad jūs cenšaties palielināt auglību, jūs vēlaties, lai barības vielas būtu dzeltenā krāsā.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tikai samazināt kalorijas kaut kur citur.

Receptes, lai apspriestu mēģināt:

• Zemu Carb devilētas olas
• Ērti olas Florencē
• Kā pūka olas

14 -

Augļa ananasu

Kāda ir auglības barība?

Ananāss.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Pastāv ļoti izplatīts uzskats, ka 5 dienu laikā pēc ovulācijas vai embrija pārnese ( IVF laikā) ēst ananāsu kodolu palīdzēs implantācijai. Tomēr nav absolūti nekādas zinātnes, lai šo praksi atgrieztos.

Ar to teikts, ka ir citi pamatoti iemesli, kā baudīt ananāsus, kad jūs mēģināt iedomāties.

Vienam, tas ir labs C vitamīna avots. Viena glāze dos jums 46% no ikdienas ieteiktās vērtības. Zems C vitamīna līmenis ir saistīts ar PCOS . C vitamīns var arī palīdzēt palielināt vīriešu auglību. Vienā pētījumā konstatēts, ka papildinājums ar C vitamīnu palīdzēja palielināt spermas kvalitāti smagos smēķētājos . (Lai gan, ja jūs smēķējat, daudz labāks plāns auglības palielināšanai ir atmest smēķēšanu. Dažreiz acīmredzot ir jādara tikai ...)

Ananāsi satur bromelīnu, dabisko enzīmu, kam var būt pretiekaisuma iedarbība. Bet pašlaik nav pētījumu, kas liecinātu, ka tas var uzlabot auglību.

Kā iegūt vairāk uzturā

Ananāss ir zemas kaloritātes augļi, kas var apmierināt jūsu saldo zobu daudz veselīgāk nekā konfektes var. Tātad, kāpēc nebaudīt?

15 -

Laša auglībai

Kāda ir auglības barība?

Savvaļas nozvejots laši - jā, savvaļā nozvejotas, neaudzētas. Ir vērts tērēt papildu naudu par veselīgāko šķirni!

Kāpēc tas var palielināt auglību

Lasis ir gandrīz katrs superfood saraksts - auglība koncentrējas vai nē. Mūsu diētu mums visiem vajag vairāk zivju. Savvaļas nozvejotais laši ir diezgan daudz ideāla izvēle.

Jums ir jābūt uzmanīgiem par dzīvsudraba piesārņojumu zivīs, kad jūs mēģināt iedomāties, un, kad iestājat grūtniecību. Bet savvaļas nozvejotais lasis ir zemā līmenī, kad runa ir par toksīniem.

Laša ir bagāta ar svarīgākajām taukskābēm un omega-3, kas ir pierādījusi, ka tas ir labvēlīgs auglībai vīriešiem un sievietēm. Tas ir arī jābūt uzturvielai grūtniecības laikā, lai iegūtu veselu augļa augšanu. Tātad jūs varētu arī pievienot to savu izvēlni tagad, jūs ēst to uz brīdi!

Citas nozīmīgas reproduktīvās barības vielas, kas atrodamas lašos, ir D vitamīns un selēns. Ir pierādīts, ka selēns ir svarīgs veselībai spermā, un zems D vitamīna līmenis, šķiet, ir saistīts ar sliktu auglību vīriešiem un sievietēm.

Patiesībā laši ir viens no vislabākajiem pārtikas avotiem D vitamīna. Tikai trīs unces kūpināta laša dos jums 97% no ikdienas ieteiktā vērtība D vitamīna.

Kā iegūt vairāk uzturā

Ir tik daudz jaundzimušo un veselīgu veidu, kā sagatavot lašus. Mēģiniet padarīt zivis par regulāru daļu no iknedēļas maltītes plāniem.

• Grilēta kaltēta laša
• Cepeškrāsns ceptais lašais ar garšvielām
• Laša salāti

16 -

Kanēlis par auglību

Kāda ir auglības barība?

Kanēlis, garšviela.

Kāpēc tas var palielināt auglību

Insulīna rezistence ir saistīta ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) , kas bieži izraisa neauglību sievietēm. Vairākos pētījumos tika parādīts kanēļa piedevas, lai uzlabotu diabētiķu veselību.

Vienā randomizētā kontrolētā klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka kanēlis samazina glikozes līmeni, triglicerīdus, ZBL holesterīnu (tas ir "slikts" veids) un kopējo holesterīnu pacientiem ar cukura diabētu. Tas noveda pie pētniekiem, kas domā, vai kanēlis varētu būt piemērots auglībai.

Nelielā, bet interesantajā pētījumā 45 sievietes ar PCOS bija vai nu lūdzas lietot kanēļa piedevu vai placebo uz sešiem mēnešiem. Sievietes, kam bija kanēlis, parādīja uzlabotu ovulāciju un menstruāciju regularitāti , bet tiem, kuri saņēma placebo, nebija uzlabojumu.

Kā iegūt vairāk uzturā

Raudētu auzu pārslu, uz jūsu jogurta vai tēju vai kafiju, apcep kanēli.

Šeit ir dažas receptes, lai mēģinātu:

• Kā veikt kanēļa tēju

17 -

Vairāk līdzekļu, kā palielināt auglību

Kā šis raksts? Šeit ir vairāk veidu, kā uzlabot savu veselību un palielināt auglību!

• 5 diētas, kas var palielināt Jūsu auglību
• 6 veidi, kā lipeklis var ietekmēt Jūsu auglību
• 7 lietas, kas jums jāzina, kad jūs mēģināt iedomāties pēc 35 gadiem
• 8 slikti ieradumi, kas jums jāpārtrauc, kad esat TTC
• 5 domas, kas ļauj jums padarīt laimīgāku, veselīgāku izvēli

_Avoti

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Piena pārtikas patēriņš attiecībā uz spermas kvalitāti un reproduktīvo hormonu līmeni starp fiziski aktīviem jaunajiem vīriešiem." Hum Reprod. Augusts 2013, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. maijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamīni pārtikas produktos: pārtikas datu bāzes izveide". Food Nutr Res. 2011. gada 14. janvāris; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menčini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Vai ir vieta uztura bagātinātājiem, ārstējot idiopātisku vīriešu neauglību? "Arch Ital Urol Androl. 2014. gada 30. septembris; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalau EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidīns veicina pārošanos un apaugļošanu modeļu organismu efektivitāte. "Šūnu cikls. 2013. gada 15. janvāris, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012. gada 15. janvāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Perspektīvs pētījums par piena produktu uzņemšanu un anovulatory neauglību." Hum Reprod. 2007. gada maijs, 22 (5): 1340-7. Epub 2007. gada 28. februāris https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Likopēns un vīriešu neauglība." Āzijas J Androl. 2014. gada maijs-jūnijs, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Granātābolu augļu ekstrakts un galangālos sakneņus palielina kustīgo spermu skaitu: progresīvu, randomizētu, kontrolētu, dubulto aklu pētījumu." PLoS One. 2014. gada 2. oktobris; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. m-ksilohidrokhinoona ietekme uz dzimumorgāniem un žurku tēviņu auglība. J. Reprods. Auglība. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potenciāli augu augu augšanas slimības izraisītāji: visaptverošs pārskats". J Ethnopharmacol. 2012. gada 6. marts; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. EPUB 2012. gada 5. janvāris. Pārskats. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Provizoriski pierādījumi tam, ka kanēlis uzlabo menstruālo cikliskumu sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu: randomizēts kontrolētais pētījums." Am J Obstet Gynecol. Novembris 2014; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub, 2014. gada 9. maijs. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidatīvais stāvoklis un tā saistība ar insulīna rezistenci jauniešu bez aptaukošanās ar policistisko olnīcu sindromu". J Endocrinol Invest. 2012. gada marts, 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines on the reproductive landscape." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub, 2011. gada 26. jūlijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Otavas slimnīcas pētījumu institūts. (2012. gada 26. novembris). Auglība: Putrescine ūdens var būt jauniešu strūklaka cilvēka olām. ScienceDaily . Iegūts 2015. gada 22. janvārī no www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm.}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Mātes holīna koncentrācija grūtniecības laikā un ar holīnu saistītie ģenētiskie varianti kā nervu cauruļu defektu riska faktori". Am J Clin Nutr. 2014. gada oktobris, 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. augusts. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Valrieksti uzlabo spermas kvalitāti vīriešiem, kuri lieto rietumu stila diētu: nejaušināti kontrolētas diētas intervences izmēģinājumi." Biol Reprod. 2012. gada 25. oktobris; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Drukāt 2012. gada oktobris. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: dabisks proteolītisks līdzeklis intraabdominālo saķeres novēršanai" Int J Surg. 2015. gada 6. janvāris; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub pirms drukāšanas] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Granātābolu sulas patēriņa ietekme uz spermas kvalitāti, spermatogēnā šūnu blīvums, antioksidantu aktivitāte un testosterona līmenis žurku tēviņiem". Clin Nutr . 2008. gada aprīlis, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. janvāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polimīni ir būtiski embriju implantācijai: polamīnam raksturīgu gēnu izpausme un funkcija peļu dzemdē peri implantācijas periodā." Endokrinoloģija. Maijs 2008; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17. janvārī.}