Vai ir īpašas diētas, kas palīdz auglim?

by Rachel Gurevich; Atsauksmi iesniedza: Anita Sadaty, MD

1 -

Ko pētījums saka par auglību un diētu

Veselīgs uzturs var samazināt jūsu izredzes saskarties ar neauglību, bet tas nav izārstēt. Patrizia Savarese / Getty Images

Tiksim skaidri redzami uztura un auglības cerības: pētījumi nav apstiprinājuši, ka konkrēta diēta faktiski palielinās jūsu auglību. Netika atrasta īpaša diēta, lai mainītu neauglību, un nav pierādīts, ka konkrēta pārtika vai pārtikas produktu komplekts "izārstētu" neauglību.

Šeit ir tas, ko mēs zinām: auglība var uzlaboties, ja svara zudums vai ķermeņa masas palielināšanās ir sievietēm ar zemu vai lieko svaru .

No pētījuma mēs arī zinām, ka vīriešiem un sievietēm ar īpašiem uztura paradumiem ir lielāka (vai mazāk) iespējama neauglība.

Ja pētījums nav skaidrs, kāpēc mainīt mūsu uztura modeli, pamatojoties uz tiem?

Galvenokārt tāpēc, ka tas ir labākais, ko esam ieguvuši. Daudzi no konstatējumiem par auglību un uzturu apstiprina to, ko mēs jau zinām par veselīgu ēšanu.

Tā kā labākai ēšanas nav negatīvas blakusparādības un var uzlabot vispārējo veselību kopā ar auglību (varbūt), kāpēc ne izmēģināt to?

Kā tiek veikts pētījums

Kā jūs varētu iedomāties, pētījums par uzturu ir sarežģīts. Jūs nevarat precīzi uzņemt lielu cilvēku grupu un kontrolēt visu savu maltīti un aktivitātes, neņemot tos pilnībā ārpus sabiedrības. Tāpat nebūtu ētiski iedomāties, ka daži cilvēki ēst junk pārtikas diētu, vienlaikus dodot citai grupai skaidrāk veselīgākas maltītes.

Lielākajā daļā pētījumu par diētu un auglību aplūko cilvēku grupu (kuras var vai nevar būt auglības pacienti) un viņu ēšanas paradumus, un pēc tam viņi atdala cilvēkus apakšgrupās, kurām ir labāka vai sliktāka auglība (salīdzinot grupas iekšienē).

Pētnieki analizē savus ēšanas paradumus, uzdodot dalībniekiem jautājumus par viņu uztura paradumiem (kas pamatojas uz precīzu atsaukšanu un godīgumu). Dažreiz viņi var lūgt dalībniekiem uzturēt dienasgrāmatu uz laiku.

Tālāk viņi analizē savu auglību, aplūkojot grūtniecības pakāpes (reti), neauglības simptomus vai diagnozi (visbiežāk), hormonālos paneļus vai spermas analīzes rezultātus vai ziņojumus, kas ilga vairāk nekā gadu, lai ieņemtu . Viņi var apskatīt vienu no šiem auglības aspektiem vai vairākus no tiem.

Ar visu, kas teica, šeit ir diētas, kas, iespējams, var palīdzēt ar auglību saskaņā ar pētījumu.

2 -

Vidusjūras stila diētas var būt labākas auglībai

Olīveļļa, garšaugi un dārzeņi ir galvenie Vidusjūras stila diētas komponenti. © eleonora galli / Getty Images

Daži pētījumi ir atklājuši, ka tiem, kas ēd Vidusjūras stila diētu, mazāk grūtības iestāties grūtniecībai. Citi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas ēd Vidusjūras stilus, arī mazāk ticami, ka mirs no sirds slimībām vai vēža, un var būt mazāka iespēja, ka tie attīstīs Parkinsona slimību vai Alcheimera slimību.

Bet ko domā ar Vidusjūras stila diētu?

Vidusjūras stila diēta parasti ietver:

Viņu diēta galvenokārt balstās uz augiem. Maltītes "zvaigzne" visticamāk būs ēdiens, piemēram, pupiņas, lēcas, rieksti, sēklas, dārzeņi, augļi vai veseli graudi.
Viņi ēd daudz augļu un dārzeņu, katru dienu ēdot sešās vai vairāk porcijas.
Viņi ēd zivis vai jūras veltes vismaz divas reizes nedēļā.
Viņi visticamāk izmantos veselīgākus taukus, piemēram, olīveļļu. Piemēram, tā vietā, lai sviestu izplatītu, viņi var iegremdēt savu maizi no garšvielām saturošas olīveļļas.
Viņi lielā mērā izmanto garšaugus un garšvielas, kas ļauj tiem sāli šķīdināt.
Runājot par dzīvnieku olbaltumvielu avotiem, viņi ēd tos mēreni (lietojot tos vairāk kā ēdienam ēdienus), un parasti izvēlas olbaltumvielas, piemēram, vistas, olas, sierus vai jogurtu.
Viņi ēd saldumus un sarkano gaļu.

Vidusjūras dzīvesveids var ietvert arī vingrinājumus un ēdienu koplietošanu ar draugiem un ģimeni, no kuriem abi saistīti arī ar labāku veselību.

3 -

Medmāsu veselības pētījums Vardarbības diēta

Konsultējieties ar savu ārstu par ikdienas multivitamīnu lietošanu, kas, iespējams, samazina ovulatīvās neauglības risku. Tom Merton / Getty Images

Māsu veselības pētījumi ir lielākie un ilgstošākie brīvprātīgo pētījumi, kuros aplūkotas sieviešu veselības problēmas. 1989. gadā Māsu veselības pētījums Nr. 2 pieņēma darbā sievietes (kuras strādāja par medicīnas māsām) vecumā no 25 līdz 42 gadiem.

Dalībniekus novēroja vairākus gadus, dažkārt nosūtot anketas, lai savāktu informāciju par uztura paradumiem, dzīvesveidu un vispārējo veselību un labklājību.

Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši par "Auglības diētu", šī uztura pamatā bija pētījumi, kas savākti, izmantojot Māsu veselības pētījumu Nr. 2.

Pētījumā apskatīta 17,544 precētu sieviešu apakšgrupa astoņu gadu laikā. Pētnieki novērtēja noteiktus uztura un dzīvesveida faktorus, par kuriem iepriekšējais pētījums atklāja, ka tas ietekmē ovulācijas neauglību . Viņi piešķīra katrai sievietei rezultātu no viena līdz pieciem, pamatojoties uz to, cik daudz "auglības labvēlības" dzīvesveida faktorus persona ievēro.

Salīdzinot sievietes, kas sekoja pieciem vai vairākiem ar auglību saistītiem dzīvesveida ieradumiem sievietēm, kuras neievēroja nevienu no tām, sievietes, kuras neievēroja nevienu no auglības labvēlīgajām praksēm, sešas reizes biežāk saskārās ar ovulācijas auglības problēmām .

Studenti, kas bija saistīti ar auglību, veicināja diētu un dzīvesveidu:

Ēdot vairāk mononepiesātināto tauku (piemēram, olīveļļas vai avokado) nekā trans-taukskābes (piemēram, saīsinot un daudzus margarīnus)
Iegūt vairāk proteīna no augu avotiem (piemēram, pupiņām un lēcām) un mazāk no dzīvnieku izcelsmes
Sarežģītāku ogļhidrātu iegūšana (piemēram, vecmodīgi auzu vai pilngraudu maize) un mazāk vienkārši ogļhidrāti (piemēram, pievienotie cukuri)
Pilna tauku satura piena produktu lietošana biežāk nekā zemu tauku satura piena produkti
Getting vairāk dzelzs un šķiedrvielu diētu
Regulāri lietojot multivitamīnus (labākos rezultātus, kas iegūti vismaz sešas reizes nedēļā)
Ņemot veselīgu svaru (vai veselīgu ĶMI)
Iesaistīšanās regulārās fiziskās aktivitātēs

4 -

Diētas, kas regulē asins cukuru PCOS

Pievienojiet dažus augļus bagātīgai šķiedrai graudaugai par izdevīgām brokastīm. Kirbus Edvard / Getty Images

Tiek uzskatīts, ka polikistisko olnīcu sindroms vai PCOS ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu. Daudzas, bet ne visas sievietes ar PCOS ir insulīna izturīgas.

Insulīna rezistence ir tad, kad ķermeņa šūnas kļūst mazāk izturīgas pret insulīnu, izraisot ķermeņa ražošanu vairāk insulīna, nekā nepieciešams.

Vairākos pētījumos ir apskatīts saistība starp PCOS, diētu un rezistenci pret insulīnu. Diētas, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabo insulīna rezistenci, var uzlabot neregulārus ciklus un citus ar PCOS saistītus simptomus pat sievietēm, kurām nav diagnosticēta insulīna izturība.

Daži uztura paradumi, kas var palīdzēt, ietver:

Iekļaujot vairāk pārtikas produktu, kas tiek uzskatīts par zemu glikēmisko indeksu
Ēd vairāk sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, pilngraudu maizes) un mazāk vienkāršus ogļhidrātus
Ietverot vairāk kaloriju no olbaltumvielām (piemēram, gaļa, olas, zivis un piena produkti), vienlaikus samazinot ikdienas kalorijas, kas ņemtas no ogļhidrātiem (piemēram, maizes vai makaroni)
Ēdiet lielākas brokastis un mazākās vakariņas, vienlaikus nepalielinot ikdienas kaloriju patēriņu
Savienojot pārtikas produktus, kuru glikēmiskais indekss ir lielāks par olbaltumvielām vai taukiem, kas pazemina vispārējo glikēmijas ietekmi (piemēram, ēdot tikai divus maizes gabaliņus, ēdot kādu sieru vai gaļu ar maizi)
Zaudēt svaru un pievienot regulārās fiziskās aktivitātēs, kas ir vienīgā pārbaudītā diētas metode, kas uzlabo auglības rādītājus

Kaut arī daži nelieli pētījumi ir atklājuši, ka diēta var uzlabot simptomus sievietēm ar PCOS, jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu, vai šīs izmaiņas var arī uzlabot grūtniecības pakāpes.

5 -

Barojošie bagātinātāji pārtikai

Zivis ir lielisks auglības pārtika gan vīriešiem, gan sievietēm. svariophoto / Getty Images

Vai mūsu "rietumu" ēšanas paradumi būtu vainīgi sliktajā auglībā?

Vienā pētījumā tika skatīta jauniešu vīriešu grupa vecumā no 18 līdz 22 gadiem no Ročesteras Universitātes. Izmantojot anketas, pētnieki pētīja vīriešu kopējos uztura ieradumus un tos iedalīja divās grupās: tie, kuri ēda to, ko viņi apzīmēja kā "rietumu diētu", un tiem, kas sekoja "piesardzīgai diētai".

Rietumu diēta definēja kā:

Augsta sarkano un apstrādāto gaļu uzņemšana
Bagātīgi rafinēti graudi (piemēram, baltmaize)
Pica un uzkodas
Augstas enerģijas dzērieni
Saldumi

Vīriešiem, kuri sekoja piesardzīgai diētai, parasti bija lielāks procenē pakāpeniski motivētu spermu - tas nozīmē, ka spermas peldēšana veic progresu un peldēja pareizajā virzienā nekā vīrieši, kas sekoja Rietumu diēta.

Piesardzīga diētas modelis iekļauts:

Lielāka zivju un vistas uzņemšana
Vairāk augļu un dārzeņu
Vairāk pākšaugu, piemēram, pupiņas un lēcas
Vairāk veselu graudu

6 -

Endometrioze un diēta

Avokado ir bagāta ar omegām. Jupiterimages / Getty Images

Kaut arī uztura ietekme uz endometriozi ir pētīta jau ilgu laiku, lielākā daļa pētījumu koncentrējas uz risku (tāpat kā uztura paradumiem, kas visbiežāk saistīti ar sievietēm, kam attīstās endometrioze) un simptomu mazināšanos (tāpat kā to, kādi uztura ieradumi samazina sāpīgas menstruācijas . )

Ir maz pētījumu, kurā aplūkots diētas efekts grūtniecības laikā sievietēm ar endometriozi.

Arī šajos pētījumos ir grūti noskaidrot, kas bija pirmais.

Piemēram, vai kafijas dzeršana izraisa endometriozi? Vai arī nogurums, ko izraisa endometrioze, liek sievietēm dzert vairāk kafijas? Neviens nevar pateikt.

Vēl viena lieta, kas jāzina, ir tas, ka daudzi pētījumi par uzturu un endometriozi ir savstarpēji pretrunīgi.

Piemēram, lai gan vienā pētījumā var secināt, ka ēšana vairāk zaļo dārzeņu palīdz, otra var secināt, ka statistiskā ietekme nav iespējama. Vienā pētījumā var rasties tas, ka kafijas dzeršana palielina risku, savukārt citam nav ietekmes.

Ar to teikts, ka auglības un uztura apspriešana būtu nepilnīga, vismaz neiesaistoties pētījumam par endometriozi.

Ņemot vērā visus šos ierobežojumus, šeit ir atrodams kāds no pētījumiem:

Ēdot vairākas porcijas sarkanās gaļas vai šķēles nedēļā, tika saistīts ar paaugstinātu endometriozes risku
Vairāku trans-taukskābju (kā dažās margarīnās un pārtikas produktos) ēdināšana bija saistīta ar paaugstinātu risku
Divu vai vairāk kafijas tases dienā uztūkšana bija saistīta ar paaugstinātu risku (lai gan dažos pētījumos nav konstatēta korelācija)
Zaļo dārzeņu ēdināšana bija saistīta ar samazinātu endometriozes risku (lai gan dažos pētījumos nebija atšķirību)
Vairāku augļu ēdināšana bija saistīta arī ar samazinātu risku (lai gan dažos pētījumos nebija atšķirības)
Pārsniedzot vairāk omega-3 taukskābju, šķiet, samazināja risku, un zivju eļļas patēriņš, šķiet, samazināja sāpīgas menstruācijas dažām sievietēm
Manuprāt, trīs vai vairāk piena dienas porciju samazina endometriozes risku

Piezīme par ēšanas piena ražošanu: Pastāv anekdotiski pierādījumi, ka piena noņemšana no uztura var uzlabot endometriozes simptomus, kas ir izraisījusi šo konkrēto pētījumu daudzumu, lai radītu pretrunas. Iespējams, ka sievietes, kuru sāpīgie menstruācijas simptomi uzlabojās piena ražošanā, faktiski bija laktozes nepanesamība.

Citiem vārdiem sakot, endometrioze netika uzlabota, bet laktozes nepanesamība tika atrisināta, un tas samazināja iegurņa sāpes un diskomfortu.

Kāpēc piena produkti var uzlabot endometriozi? Teorija ir tāda, ka tā ir saistīta ar kalcija un D vitamīna līmeni.

Ja esat jutīgs pret pienu, konsultējieties ar savu ārstu par kalcija un D vitamīna piedevu lietošanu, lai aizstātu piena trūkumu savā uzturā.

Vairāk par veselību un auglību:

_Avoti:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diēta un dzīvesveids, lai novērstu ovulācijas traucējumu neauglību." Obstet Gynecol.} _{2007. gada novembris; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Multivitamīnu lietošana, B vitamīnu uzņemšana un ovulatīvas neauglības risks."} _{Fertil Steril.} _{Marts 2008 marts; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007. gada 10. jūlijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Olbaltumvielu uzņemšana un ovulācijas neauglība." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 februāris; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioze.} _{Ārstu atbildīgās medicīnas komiteja.} _{Piekļūts 2013. gada 16. decembrim. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriozes}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Diētas modeļi un spermas kvalitāte jaunos vīriešos." Hum Reprod.} _{2012. gada oktobris, 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012. gada 11. augusts. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometrioze, dismenoreja un diēta." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 jūlijs, 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. maijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Piena pārtikas, kalcija, magnija un D vitamīna uzņemšana un endometrioze: paredzamais kohorta pētījums". Am J Epidemiol.} _{Marts 1, 2013; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 3. februāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R glikēmiskais indekss: ieteikumi, pētījumi un reālā pasaule." Klīniskais cukura diabēts.} _{American Diabetes Association.} _{Pieejams 2013. gada 16. decembrī. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full.}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinsons, Fiona S;} _{Petocz, Pēteris;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Zema glikēmiskā indeksa ietekme salīdzinājumā ar tradicionālo veselīgo uzturu par policistisko olnīcu sindromu".} _{American Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, 2010. gada jūlijs. Http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Augsta olbaltumvielu, zemas glikēmiskās slodzes hipokalorālas diētas labvēlīga ietekme uz liekām un aptaukojušām sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu: randomizēts kontrolēts iejaukšanās pētījums. "J Am Coll Nutr.} _{2012. gada aprīlis; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Uztura sastāvs policistisko olnīcu sindroma ārstēšanā: sistemātisks pārskats, lai informētu uz pierādījumiem balstītas pamatnostādnes." J Acad Nutr Diet.} _{2013. gada aprīlis; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 16. februāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Medmāsu veselības pētījums 2. Medmāsu veselības pētījums 3. Pieejams 2013. gada 16. decembrī. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diēta un endometriozes risks: literatūras apskats." Reprod Biomed Online.} _{Aprīlis 2013, 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21. janvāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Izvēlētais uzturs un endometriozes risks." Hum Reprod.} _{2004. gada aug., 19 (8): 1755-9.} _{Epub, 2004. gada 14. jūlijs. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Pieaugušo olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību ietekme sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu". Am J Clin Nutr.} _{2012. gada janvāris, 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub, 2011. gada 7. decembris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martinez-González MA, de Irala J. "Dieta modeļi un grūtības iestāties: ligzdo pētījums par gadījumiem" Fertil Steril.} _{2011. gada novembris; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kā tiek veikts pētījums

Related Content

Fresh articles

Intresting articles