1 -
Pievienojiet dažus antioksidantus savai diētaiNeatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat izmēģināt un iestāties grūtniecības periodā , vai esat mēģinājis ilgu laiku , būtiski ir mainīt dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu jūsu auglību. Šeit ir 10 padomi, lai palielinātu vīriešu auglību un uzlabotu spermas veselību .
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par antioksidantiem kā vēža un sirds slimību cīnītājiem. Viņi var arī palielināt vīriešu auglību.
Pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kuri pieņēma antioksidantus papildināšanas formā, bija mazāk DNS bojāta spermas nekā vīriešiem, kuri neņēma antioksidantus.
Daži pētnieki konstatēja, ka pāriem bija lielāka grūtniecības pakāpe, kad vīrieši ņēma papildu antioksidantus.
Ir daudz antioksidantu, bet tie, kas īpaši pētīti attiecībā uz spermas veselības uzlabošanu, ir:
Cinks: atrodams austerēs, krabī, sarkanā gaļai, mājputniem un pupiņām.
C vitamīns: atrodams daudzos augļos un dārzeņos, un augstākais līmenis ir sarkanos piparos, kivi, apelsīni un greipfrūti.
Selēns: atrodams lielā daudzumā Brazīlijas rieksņos (1 oz nodrošina 780% no jūsu ikdienas ieteicamās vērtības). Tiek atrasts arī tunzivis, menca, liellopu gaļa, tītari un vistas.
E vitamīns: atrasts rieksņos, sēklās, eļļā un lapu zaļumos.
Folijskābe : atrasta liellopu aknās, lapu zaļos dārzeņos, augļos, pupās un zirnīšos, un bieži vien arī stiprinātos graudos.
Likopēns: atrodams tomātos, aprikozēs, rozā greipfrūtos un arbūzs.
Jūs varat mēģināt pievienot vairāk šo pārtikas produktu uz jūsu diētu vai apsvērt iespēju saņemt papildinājumu.
Tāpat kā visās lietās, moderācija joprojām ir vislabākā. Neēdiet pārāk daudz no šiem pārtikas produktiem . (Brazīlijas riekstus, piemēram, nedrīkst ēst katru dienu.)
Ja vēlaties lietot papildus līdzekli, pārliecinieties, ka vispirms runājat ar savu ārstu. Daži uztura bagātinātāji var traucēt citu zāļu lietošanu.
2 -
Vai bieži sekssJa jūs vēlaties būt mazulis, ovulācijas laikā jums ir nepieciešams sekss . Tomēr, ņemot vērā biežu dzimumu visu mēnesi, tas var palīdzēt palielināt jūsu auglību.
Pētījumu pētījumos konstatēts, ka spermas veselība ir vislabākā, ja sekss notiek mazāk nekā pirms divām dienām.
Viens pētījums, kurā piedalījās apmēram 3000 vīriešu, pētīja spermas kustību (kā spermu peldēt) un morfoloģiju (spermatozoīdu formu) attiecībā pret to dienu skaitu, kurās viņi atturējās no seksa.
Viņi konstatēja, ka vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu viņu sperma vislabāk peldēja pēc vienas abstinences dienas. Spermas forma bija vislabākais pēc nulles līdz divām abstinences dienām.
Vīriešiem ar normālu spermatozoīdu skaitu pēc 10 dienu ilgas abstinences spermas veselība būtiski samazinājās.
Lai jūsu spermatozā būtu noturīga forma, jums vajadzētu mēģināt seksu vismaz divas reizes nedēļā - ne tikai ovulācijas laikā
3 -
Noskatīties savu sojas devuPārāk daudz sojas var ietekmēt spermatozoīdu skaitu, saskaņā ar pētījumu, kurā tika aplūkoti ēšanas paradumi.
Tikai tāpēc, ka neēdat tofu, tas nenozīmē, ka šis pētījums uz jums neattiecas. Sojas tiek atrasts daudzos pārtikas produktos šodien, ieskaitot viltus gaļas pīrāgus, enerģijas bārus un veselības dzērienus.
Pētījumā konstatēja, ka vīriešiem, kas ēda lielu daudzumu sojas, bija zemāks spermatozoīdu skaits nekā vīriešiem, kuri to nedarīja. Patiesībā vīriešiem, kuriem bija vislielākais sojas uzņemšanas daudzums, bija 41 miljoni / ml mazāk spermas nekā vīriešiem, kas neēd sojas pārtikas produktus.
Sojas tomēr var nebūt slikti. Citi pētnieki ir atklājuši, ka sojas var palīdzēt novērst prostatas vēzi.
Tātad, ko jums vajadzētu darīt? Pētījumā par sojas un spermatozoīdu skaitu konstatēts, ka vīriešiem ar lieko svaru vai aptaukošanos bija spēcīgāka reakcija uz soju. Turklāt, jo augstāka bija sojas uzņemšana, jo zemāka bija spermas koncentrācija.
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās , dodieties īsti viegli ar sojas uzņemšanu. Visiem pārējiem, vienkārši neēdiet pārāk daudz no tā.
4 -
Izvairieties no toksiskām ķimikālijām darbavietāJa jums ir grūtības saprast, jūs varat vēlēties apskatīt savu darbu.
Lauksaimniekiem, gleznotājiem un krāsotājiem kā grupai ir daudz lielāka neauglības iespēja un ievērojami zemāka spermatozoīdu skaita, salīdzinot ar vīriešiem, kas strādā citās jomās.
Metālapstrādes un metinātāju grupā bija lielāka vāja spermas kustības spēja.
Šo augsto neauglības gadījumu un sliktas spermas veselības iemesls nav zināms. Viena iespēja ir tāda, ka ķīmiskās vielas, kas atrodamas krāsās, lakās, metālapstrādē un audzēšanā (piemēram, pesticīdi), var bojāt spermu.
Metāla strādniekiem tas varētu būt arī problēma ar pārkaršanu, kas var samazināt spermatozoīdu skaitu.
Ko darīt, ja strādājat kādā no iepriekš minētajiem laukiem? Tas ir grūts jautājums bez vienkāršas atbildes.
Kaut arī pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kuri strādā šajās profesijās, slikta spermas veselība, viņi nav aplūkojuši, kas notiks, ja viņi mainīs darbavietas, vai arī ir iespējams novērst kaitējumu auglības veselībai, turpinot strādāt šajās vietās.
Veselais saprāts prasa, lai izvairītos no kontakta ar toksīniem darba vietā, cik vien iespējams, būtu vitāli svarīga, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka valkājot masku, valkājot cimdus vai vienkārši noturot ķermeni labi pārklātu un tīru no ķimikālijām.
5 -
Atmest smēķēšanuEsmu pārliecināts, ka jūs jau zināt daudzus labus iemeslus, lai kick jūsu smēķēšanas ieradums. Ja vēl neesat pārliecināts, tagad jums ir vēl viens iemesls: atmest smēķēšanu, var palielināt auglību.
Pētījumi par smēķēšanu un spermas kvalitāti liecina, ka smēķēšana ietekmē daudzus spermas veselības aspektus, tostarp spermatozoīdu skaita samazināšanos, spermatozoīdu kustības mazināšanos (spermas peldēšanās spēju) un spermas formu.
Ja jūs iet cauri auglības ārstēšanai , tas nenozīmē, ka esat no āķa un var turpināt smēķēt.
Pētnieki arī ir konstatējuši, ka smēķēšana spēcīgi ietekmēja ārstēšanas panākumus, izmantojot IVF ar ICSI fertilitātes ārstēšanu.
6 -
Saglabāt lietas coolJūs, iespējams, varēsit palielināt savu auglību, saglabājot atdzist.
Vīriešu reproduktīvie orgāni ir ārpus ķermeņa par iemeslu - saglabāt tos temperatūrā, kas zemāka par 98,6 F, mūsu normālā ķermeņa temperatūra. Augsta temperatūra var sabojāt spermu.
Izvairieties no karstajām vannām vai ilgstošām karstām vannām. Pat ja jūs neesat karsto ķirurģisko ķirurģisko ķirurģijas tipu, katru dienu var būt arī citas lietas, kas palielina sāpju temperatūru.
Saskaņā ar pētījumu, ilgu laiku sēdēšana palielināja skrotis temperatūru. Ja jums ir rakstāmgalds vai pat ilgs darba laiks, noteikti piecelieties un paejiet pa nakti. Tas ir labs arī koncentrācijai, tāpēc jūs varat palielināt auglību un savu enerģiju uzreiz!
Runājot par gariem komutējumiem, ziemā neieslēdziet sēdekļa sildītāju. Sēdekļu sildītāji - funkcija, kas atrodama dažās automašīnās, kas sasilda jūsu automašīnas sēdekli aukstajam ziemas rītam, var izraisīt augstāku parasto skrotis temperatūru.
Arī nesēdieties pie klēpjdatora savā klēpī. Gan jūsu kājas cieši kopj, lai līdzsvarotu klēpjdatoru, un siltums, ko rada pats klēpjdators, var novest pie augstākas, nekā parasti, skrotis temperatūras. Tā vietā novietojiet savu klēpjdatoru pie galda vai galda.
Jautājums par to, vai bokseri ir vai nav saistīti ar auglību, ir mazsvarīgi. Vienā pētījumā teikts, ka tas mainās, bet citā nav atšķirības.
Kamēr jūs neesat valkā ļoti necaurlaidīgu, elpojošu audumu, neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties bokseri vai biksītes, iespējams, nav nozīmes.
7 -
Mērķis veselīgam svaramViens no veidiem, kā palielināt auglību, ir padarīt jūsu svaru veselīgāku. Pārmērīga vai mazsvarā var izjaukt hormona līdzsvaru, kas izraisa zemāku spermatozoīdu skaitu.
Vai nav pārliecināts, vai jūsu svars ir veselajā zonā? Pārbaudiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Jūsu ĶMI ir jūsu svara mērījums, kas ņem vērā arī jūsu augstumu.
Pētījumā par plāniem vīriešiem viņi atklāja, ka tiem, kam ĶMI bija mazāks par 20, bija zemāka spermas koncentrācija un 28,1% mazāks kopējais spermatozoīdu skaits.
Viņi arī atklāja, ka FSH, hormons, kas spēlē lomu reproduktīvā sistēmā, bija lielāks slimiem vīriešiem.
Atsevišķā pētījumā vīriešiem ar aptaukošanos bija zemāks testosterona līmenis . Arī, tā kā ĶMI līmenis pieaudzis, samazinājās spermatozoīdu skaits.
Piemēram, vīriešiem ar normālu ķermeņa masu, 5,22 procenti tika konstatēti ar zemu spermatozoīdu skaitu. Vīriešiem ar lieko svaru 9,52 procenti bija zems spermatozoīdu skaits, un aptaukošanās vīriešiem 15,62 procenti bija zems spermatozoīdu skaits.
8 -
Go Easy par alkoholuPārāk daudz alkohola var samazināt auglību.
Pētījumā par alkoholiķiem atklājās, ka tikai 12 procentiem vīriešu bija pilnīgi normāla spermatozoīdu skaita un veselība, salīdzinot ar 37 procentiem nesmēķētāju un bezalkoholisko vielu.
Tā kā vīriešu dzēriens palielinājās, spermatozoīdu skaits samazinājās, normāla spermatozoīdu forma samazinājās, un spermatozoīdu kustīgums pasliktinājās.
Vēl viens pētījums, kurš aplūkoja pāri, kas iet caur I VF ārstēšanu , konstatēja, ka par katru papildus dzērienu, ko patērē dienā, ikdienas iekaisuma risks, kas neļāva dzīvot, palielinājās 2 līdz 8 reizes.
Tas bija īpaši svarīgi, ja dzeršana notika mēneša laikā pēc IVF terapijas.
Tomēr citos pētījumos nav konstatēta saistība starp vīriešu auglību un dažiem dzērieniem.
Ko tev vajadzētu darīt? Mērens alkohola lietošana, iespējams, ir labi, it īpaši, ja jūs rezervējat šos dzērienus vairākas reizes nedēļā, nevis katru dienu.
Ja jūs turpināt ārstēšanu ar IVF, jūs, iespējams, domājat izdzēst alkoholu.
9 -
Saglabājiet jūsu zobus un sveķus veselīgiTurot veselus zobus un sveķus, var palīdzēt palielināt auglību. Kurš zināja?
Bakteriospermija vai baktēriju klātbūtne spermā ir saistīta ar vīriešu neauglību . Interesantā pētījumā 23% vīriešu ar spermas baktērijām pēc ārstēšanas ar antibiotikām vien nebija uzlabojušās.
Pētnieki veica zobārstniecības eksāmenus dažiem vīriešiem, kuri neuzlabojās ar antibiotikām, un konstatēja, ka visās no tām ir neapstrādātas zobu problēmas.
Testa grupā tika ārstētas pacientu zobu problēmas. Kontroles grupā zobu problēmas netika risinātas.
Sešus mēnešus pēc zobu ārstēšanas pētnieki vēlreiz pārbaudīja spermu.
Divas trešdaļas no testa grupas bija uzlabojušas spermas veselību, savukārt kontrolgrupā, kas nebija ārstēti, joprojām bija slikta spermas veselība.
Auglības palielināšana ir tikai vēl viens iemesls, lai ik pēc sešiem mēnešiem drīkstu ceļot pie zobārsta.
10 -
Apstrādājiet pamatotus medicīniskos nosacījumusĀrstniecības pamatnosacījumi var palīdzēt palielināt auglību.
Neārstēts cukura diabēts var izraisīt neauglību, īpaši izraisa retrograde ejakulāciju . Pat ja Jums ir simptomi, iespējams, vēlēsities pārbaudīt asins cukuru, ja Jums ir diagnosticēta retrograde ejakulācija.
Līdz pat vienai trešdaļai diabēta slimnieku nezina, ka viņiem ir slimība.
Neārstēta reproduktīvās sistēmas vai urīnceļu infekcija var izraisīt neauglību vīriešiem. Piemēram, seksuāli transmisīvās slimības (STS) var samazināt spermatozoīdu kustīgumu, un atkārtota STS infekcija var izraisīt rētas, kas var bloķēt spermas pāreju.
Dažām infekcijām, izņemot neauglību, nav simptomu.
Citi veselības traucējumi, kas var izraisīt neauglību, ir vairogdziedzera slimība, Krona slimība, celiakija , Kušinga sindroms un anēmija.
Šīs slimības arī parasti tiek garām. Piemēram, tas nav nekas neparasts, ka kāds cīnās ar vairogdziedzera problēmām gadus pirms diagnozes noteikšanas.
Pirms sākat mēģināt iedomāties, noteikti jāpārliecinās ar savu primāro aprūpes ārstu. Ja jums ir aizdomas, ka kaut kas nav pilnīgi pareizi, kā jūs sajūta, paužiet šīs bažas.
Ka nogurdinošs nogurums, kas nekad neatstāsies, var būt kaut kas vairāk.
Avoti:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriālie perēkļi zobos, mutes dobumā un žoklī - bakteriālu koloniju sekundāro iedarbību (tālvadība) attiecībā uz bakteriospermiju un subfertilitāti vīriešiem." Andrologia . 1993. gada maijs-jūnijs, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Zemu folātu sēklu plazmā ir saistīta ar palielinātu spermas DNS bojājumus." Auglība un sterilitāte . 2009. gada augusts; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Sprota temperatūras paaugstināšanās automašīnu vadītājos." Cilvēka reprodukcija . 2000. gada jūnijs; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojas pārtika un izoflavonu uzņemšana saistībā ar spermas kvalitātes rādītājiem vīriešu vidū no neauglības klīnikas." Cilvēka reprodukcija . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 jūlijs 23.
Gaur DS, Talekars MS, Pathak VP. "Alkohola uzņemšana un cigarešu smēķēšana: divu galveno dzīvesveida faktoru ietekme uz vīriešu auglību". Indijas Vēstnesis par patoloģiju un mikrobioloģiju . 2010. gada janvāris-marts; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibsons M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Vīriešu aptaukošanās un spermas parametru izmaiņas". Auglība un sterilitāte . 2007. gada 4. janvāris. Epub pirms drukāšanas.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Saistība starp ikdienas aktivitātēm un skrotis temperatūru." Reproduktīvā toksikoloģija . 2002. gada maijs-jūnijs, 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Ķermeņa masas indekss saistībā ar spermas kvalitāti un reproduktīvo hormonu skaitu 1558 dāņu vīriešu vidū." Auglība un sterilitāte . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsēns J. "Vai mērens alkohola patēriņš ietekmē auglību?" Pētījums starp pāriem, kas plāno pirmo grūtniecību. " BMJ . 1998. gada 22. augusts; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolfs C, Nieschlag E. "Profilaktiskie riski vīriešu auglībai: pacientu analīze, kas apmeklē terciārās novirzīšanas centru." Starptautiskais žurnāls "Androloģija" . 2001. gada decembris, 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Māšu un vecāku alkohola patēriņa ietekme uz in vitro apaugļošanas panākumiem un gamete intrafallopian nodošana". Auglība un sterilitāte . 2003. gada februāris; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Saistība starp seksuālās abstinences ilgumu un spermas kvalitāti: 9,489 spermas paraugu analīze". Auglība un sterilitāte . 2005 jūnijs; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Kormarasamijs A, El-Toukhy T. "Sistemātisks pārskats par perorālo antioksidantu ietekmi uz vīriešu neauglību." Reproduktīvā biomedicīna tiešsaistē . 2010 jūn., 20 (6): 711-723. Epub 2010 marts 10.