Rezolūcijas par ikvienu, kas mēģina grūtniecību

1 -

Rezolūcijas par ikvienu, kas mēģina grūtniecību

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai sākat izmēģināt grūtniecību vai nodarbojas ar neauglību , šie 12 lēmumi palīdzēs jums iegūt nepieciešamo palīdzību, labāk tikt galā, kļūt par labāku pacientu un uzlabot savu veselību, vienlaikus palielinot auglību.

Katrā izšķirtspējā ir izskaidrots, kāpēc tas ir piemērots tiem, kas mēģina iedomāties, un piedāvā vairākus iespējamos padomus.

Bet es nedomāju (vai ieteiktu!), Ka šodien sastādāt visas 12 atbildes!

Tā vietā apsveriet tikai vienu izšķirtspēju mēnesī. No katras izšķirtspējas sniegtajiem padomiem, kas veikti, varat izlemt risināt tikai vienu vai izmēģināt dažus.

Šeit ir rezolūcijas, kas jāapsver.

2 -

Atrisiniet, lai saņemtu palīdzību grūtniecēm

Kāda ir rezolūcija:

Runāt ar savu ārstu , atrast auglības klīniku vai veikt nākamo soli, lai saņemtu palīdzību grūtniecības laikā.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Aptaujās ir konstatēts, ka daudzi pāri atstāj devu par savu auglību , neskatoties uz mēģinājumiem vairāk nekā gadu. Daži neauglības iemesli laika gaitā pasliktinās, un, ja jūs esat vecāks par 35 gadiem , pieaugošais vecums var samazināt jūsu izredzes uz panākumiem.

Pat tie, kas ir veikuši sākotnējo iecelšanu amatā, var kavēt testu veikšanu, auglības klīnikas atrašanu vai pieņemt lēmumus par ārstēšanu.

Netērējiet laiku. Iegūstiet nepieciešamo palīdzību!

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Atkarībā no tā, kur tu esi, mēģinot iedomāties ceļu, jūsu rīcība būs atšķirīga.

• Tikai sākot no mēģināt iestāties grūtniecības laikā? Izveidojiet priekšvēsturi ar savu ginekologu.
• Vai esat mēģinājis sešus mēnešus (ja esat vecāks par 35 gadiem) vai vienu gadu (ja esat jaunāks par 35 gadiem)? Lai apspriestu auglības problēmas, sazinieties ar savu OB / GYN.
• Vai jums jau ir nosūtīšana uz auglības klīniku? Sāciet meklēt auglības klīniku.
• Jau atrodat klīniku? Veiciet nākamo tikšanos, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts sākotnējai apspriešanai vai tikai nākamajai tikšanās reizei.
• Vai plānojat auglības testu un vēl neesat to izdarījis? Vai jūsu partnerim ir jābūt spermas analīzei ? Plānojiet to un pabeidziet to.
• Vai jūs cenšaties izlemt, kādas ir jūsu auglības ārstēšanas iespējas ? Vai arī nevarat izlemt vai piekrist savam partnerim, kā rīkoties tālāk? Izmitiniet tikšanos, lai tiktos ar pieredzējušu auglības konsultantu .

3 -

Atrisināt, lai izstrādātu finanšu rīcības plānu

Kāda ir rezolūcija:

Lai jūsu finanses būtu kārtībā, samaziniet parādus un sāciet ietaupīt naudu, lai jūs būtu gatavi vecāku izdevumiem vai, ja jums būtu nepieciešama dārga auglības ārstēšana, labākai atlīdzībai.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Ir divi ļoti labi iemesli, kāpēc ikvienam, kas mēģina iedomāties, būtu jākontrolē savs budžets:

1. Ja viss iet labi, drīz jums būs jauna mazā persona. Mazi cilvēki maksā daudz naudas.
2. Ja jums ir problēmas mēģināt iedomāties, un jums ir nepieciešama nauda fertilitātes testēšanai vai ārstēšanai, jūs būsiet daudz labāk sagatavota, lai tiktu galā ar finansiālo ietekmi.

Es saprotu, ka jaunajai mēģinājušās vadītājam ideja ietaupīt naudu gadījumā, ja jums nepieciešama auglības ārstēšana, var šķist nevajadzīga. Tāpēc nedariet to šī iemesla dēļ. Pastāstiet, ka tas ir bērnam. Un tad , ja jums būtu tik neveiksme, ka ir nepieciešama auglības ārstēšana, labi, cik liela ir tā, ka esat saglabājis!

Tiem, kas jau ir dziļi neauglības zemē, vēl svarīgāk ir finansiāls rīcības plāns.

Uroloģijas žurnālā veiktajā pētījumā 332 pāri saglabāja izdevumu dienasgrāmatu, noskaidrojot, cik daudz viņi pavadīja vairāk nekā 18 mēnešus ilgas ārstēšanas. Vidējie ārkārtas izdevumu izdevumi bija $ 5338. Pāri, kuri lietoja tikai zāles, vidēji iztērēja 912 ASV dolārus, savukārt tie, kuri izmantoja IVF, bija vidēji 19 840 ASV dolāri.

Nav pārsteidzoši, ka atsevišķā pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā 80% pacientu ar IVF maksa ir lielākais trauksmes avots.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Tikai sākot no mēģināt iedomāties? Šeit ir veidi, kā jūs varat sākt finanšu rīcības plānu:

• Iet pa savām ikmēneša rēķiniem un izdevumiem. Izveidojiet budžetu un ietaupījumu plānu.
• Izveidojiet reālistisku plānu, lai sāktu atmaksāt savas kredītkartes.
• Apņemieties mazāk tērēt grūtniecības testos. (Es redzu savu slepeno atlicināt no šejienes!)
• Apsveriet gudrus ieguldījumus, ja jau esat bez parādiem.

Saskaroties ar IVF vai citu dārgu ārstēšanu? Papildus iepriekš minētajiem padomiem šeit ir vairāk veidi, kā rīkoties:

• Iestatiet laiku, lai tiktos ar finanšu konsultantu auglības klīnikā, lai apspriestu iespējamās iespējas. Jautājiet par klīnikas atlaidēm un iespējamām stipendijām.
• Izsauciet citas klīnikas un salīdziniet cenas (vienlaikus, protams, ņemot vērā arī medicīnisko aprūpi, kuru jūs varat gaidīt tur.)
• Apspriediet savus finansiālos ierobežojumus ar savu ārstu un jautājiet, vai pastāv kādas zemākas izmaksas iespējas. Jautājiet, vai patiešām ir vajadzīgs viss, kas jums tiek rekomendēts, un lūgt izvairīties no tā, kas nav.
• Ja esat atvērts idejai, jautājiet savam ārstam par olu kopīgošanu (kur jūs dalāt savas olas ar sievieti, kurai nepieciešams olšūnu donors) vai embriju ziedojumu (ja pāris ziedo viņu embrijus).
• Izveidojiet datumu ar savu partneri, lai pārslēgtu savus rēķinus. Ja plānojat aizņemties naudu , izveidojiet reālu atmaksas plānu, pirms saņemat aizdevumu.
• Izpētiet savas finansēšanas iespējas, kas var ietvert apdrošināšanu (pat ja jūs domājat, ka to neesat apdrošinājis), elastīgus izdevumu kontus, līdzekļu pārtveršanu , naudas aizņēmumu, dotācijas , IVF atmaksāšanas programmas un daudzpakāpju komplektus un klīnikas maksājumu plānus.
• Pirms izlemjat, kā rīkoties , izpētīt vairākas finansējuma iespējas, tādēļ jūs nevēlaties sliktu darījumu. (Piemēram, jūsu auglības klīnikā piedāvātai kredītlīnijai var būt zemākas procentu likmes nekā citām aizņēmumu iespējām.)

4 -

Atrisināt, lai sasniegtu emocionālo atbalstu

Kāda ir rezolūcija:

Pārtraukt mēģināt tikt galā, cenšoties uztvert stresu vien un saņemt atbalstu no mīļiem, no kolēģiem, kas mēģina sākt sākt, vai no profesionāla padomdevēja.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Neauglība var būt stresa, emocionāls laiks . Pētījumi atklāja, ka emocionālās sāpes, kas saistītas ar neauglību, ir salīdzināmas ar tiem, kuri izārstē vēzi, HIV vai hroniskas sāpes.

Atbalsts var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc pieskarties. Nelietojiet to vienatnē!

Depresija ir izplatīta starp tiem, kuriem ir neauglība. Ja jūs domājat, ka esat nomākts, lūdzu, skatiet padomdevēju. Daži pētījumi ir atklājuši, ka depresija var ietekmēt auglību, un kamēr jums vajadzētu saņemt palīdzību neatkarīgi no jūsu koncepcijas izredzes, varbūt zinot, tas palīdzēs motivēt jūs sarunāties ar kādu.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Tālāk ir norādītas dažas iespējamās darbības, ko varat veikt, lai saņemtu lielāku atbalstu.

• Pastāstiet savam tuviniekam vai ģimenes loceklim par jūsu auglības cīņas, un patiesībā runājiet ar viņiem, kad jūs uzsverat. Pārtrauciet neauglības saglabāšanu noslēpumā.
• Māci saviem draugiem un ģimenei, kā jūs atbalstīt.
• Sazinieties ar RESOLVE vai savu auglības klīniku un uzdodiet jautājumu par pievienošanos atbalsta grupai .
• Sāciet auglības emuāru un iesaistieties neauglības tiešsaistes kopienā.
• Izveidojiet tikšanos, lai redzētu terapeitu . (Pieredze ar neauglības konsultācijām ir prēmija, bet ne obligāti.)
• Apsveriet "iznākšanu" par savu neauglību saviem draugiem un ģimenei. (Lai gan tas nav visiem , tas ir rūpīgi jāapsver.)

5 -

Izlemt ēst labāku un pārvietot vairāk

Kāda ir rezolūcija:

Lai uzlabotu uzturu un pievienotu fizisko aktivitāti un regulāru kustību uz dienu, ne tikai tāpēc, ka cenšaties grūtniecību, bet arī tāpēc, ka jums ir vērts rūpēties par to.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Kaut arī uztura ietekme uz auglību vēl nav skaidra, daudzi pētījumu rezultāti ir atklājuši iespējamās sakarības starp to, ko mēs ēdam, un mūsu izredzēm grūtniecību.

Mēs zinām, ka pārākums vai mazsvarā var negatīvi ietekmēt auglību . Dažos pētījumos ir konstatēts, ka svara zudums no 5 līdz 10% var pozitīvi ietekmēt auglību, tādēļ, ja jums ir liels svars, lai zaudētu, un jūsu ideālais svara mērķis šķiet nekontrolējami tālu, iesakām 7% svara samazinājumu .

Ēšana veselīgāka un iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs var arī uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli. Ņemot vērā, ka neauglība ir emocionāli stresa, viss, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu to, kā jūtaties, ir vērts darīt.

Vienkārši piesargāties no uzturu vai vingrošanas rezolūcijām ar vienīgo mērķi grūtniecību. Ja jūsu galvenais iemesls zaudēt svaru ir tāds, ka jūs varat iestāties grūtniecības laikā, pēc negatīvām grūtniecības pārbaudēm vai, ja jūs sajūta mazāk par cerību, jūs varat atpalikt no neveselīgiem ēšanas ieradumiem.

Tāpēc neatsakieties ēst labāk, lai grūtniecību. Dariet to, jo tas ir labs jums!

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā īstenot šo rezolūciju:

• Sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu savu uzturu un fitnesa plānus. Lūdziet resursus, lai palīdzētu jums būt veiksmīgiem, un pārliecinieties, ka ārsts izvairās no svara problēmu medicīniskiem iemesliem.
• Veiciet tikšanos ar diētu vai uztura speciālistu. (Ja jūsu ārsts dod jums nodošanu, to var attiecināt jūsu apdrošināšana.)
• Apmeklējiet vietējo sporta zāli vai YMCA un reģistrējieties jautrai nodarbībai.
• Izlemiet nojaukt neveselīgu ieradumu .
• Izsauc draugu un regulāri dod pastaigu datumu.
• Apsveriet iespēju sazināties ar personīgo treneri, vai nu, lai saņemtu plānu, pie kura varat strādāt pats, vai arī lai regulāri ieceltu amatā. (Jautājiet savai vietējai sporta nodarbībai, ja dalība ietver piekļuvi personīgam trenerim.)
• Uzziniet, ko jūs varat darīt attiecībā uz auglību, diētu un auglību superfoods .
• Pievienojiet vairāk dārzeņu - dažādās krāsās un toņos - ikdienas uzturā.
• Noguliet iedeguma diētas un samazināt pārmērīgu vingrinājumu , kas var kaitēt jūsu auglībai.

6 -

Izlemt kļūt par pilnvarotu pacientu

Kāda ir rezolūcija:

Uzņemties atbildību par savu veselības aprūpi, uzdodot jautājumus, izpētot savas iespējas un gudri izvēloties savus aprūpes sniedzējus. Šī rezolūcija var ietvert arī palīdzības sniegšanu citiem, kļūstot par veselības aizsardzības advokātu vai aktīvistu.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Pilnvaras nozīmē būt pilnvarām kaut ko darīt. Faktiski mums visiem ir tiesības uzdot jautājumus un pieņemt lēmumus par mūsu medicīnisko aprūpi, bet ne visi no mums darbojas tā, it kā mēs to darām.

Raugoties ar auglības problēmām, ir tendence novest cilvēkus tādā stāvoklī, kādu tie, iespējams, iepriekš nav pieredzējuši. Pēkšņi jums var būt nepieciešams veikt daudz aktīvākus pasākumus, lai iegūtu informāciju, kas nepieciešama, lai pieņemtu sarežģītus vai sarežģītus lēmumus.

Jo īpaši Amerikā, kur auglības ārstēšanai vairumā valstu nav jāuzņemas apdrošināšana, jums ir jāpieņem arī vairāk finanšu lēmumu nekā iepriekš, un šie lēmumi arī ietekmē jūsu medicīnisko aprūpi.

Ja izmēģināsit mini-IVF - kas ir lētāk, bet ne visiem - vai regulāra IVF , kas maksā vairāk, bet aiz tā ir vairāk pētījumu? Ja jūs nodosit vienu embriju - tas samazinās jūsu risku par dvīņu uztveršanu, iespējams, tas nozīmē, ka jums būs nepieciešami papildu ārstēšanas cikli, pirms tas izdosies, vai nodosit divus vai vairāk embrijus, kas var palielināt jūsu izredzes uztvert konkrēto ciklu, bet jūs un jūsu mazuļi ir pakļauti riskam, ja tie visi "stick?"

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Jo vairāk jūs zināt, jo vairāk jūs varēsiet pieņemt pamatotus lēmumus par jūsu aprūpi. Jo vairāk jūs uzņemsit atbildību par savu aprūpi - nevis atstāt to pie ārsta (vai likteni), jo labāk jūs saņemsiet aprūpi.

• Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Kopīgojiet to, ko jūs atradat savam ārstam, pat simptomi, kurus jūs neesat pārliecināts, ir saistīti vai simptomi, ar kuriem jūs apgrūtinaties . Jums var būt informācija, kas palīdzēs jūsu ārstam palīdzēt.
• Uzziniet, ko jūs varat par auglību. Lasīt grāmatas par auglību un neauglību no uzticamiem avotiem; esiet drosmīgi un iepļaukājieties grāmatu aizmugurē, kur pētījumi bieži tiek uzskaitīti.
• Vienmēr uzdodiet savam ārstam ieteiktās ārstēšanas panākumu līmeni un riskus. Pieprasiet vispārīgu informāciju, bet arī uzziniet par viņu pieredzi ar līdzīgiem pacientiem.
• Pirms došanās uz tikšanām uzrakstiet savus jautājumus, lai jūs a) neaizmirstiet viņus uzdot, un b) jūties drosmīgāk par runu. Ir pareizi uzdot jautājumus savam ārstam. Tiešām!
• Ja neesat pārliecināts par savām iespējām vai kā rīkoties tālāk, sazinieties ar ārsta atzinumiem, bet arī runājiet ar auglības padomdevēju, kurš nav tieši saistīts ar auglības klīniku.
• Vai jūsu pašreizējais ārsts neuzklausa jūsu problēmas vai neatbild uz saviem jautājumiem? Apsveriet iespēju atrast jaunu ārstu vai mainīt auglības klīnikas.
• Pilnvarojiet sevi, dodot citiem tiesības: kļūt par auglības aktivitāti. Iesaistieties savā vietējā nodaļā RESOLVE vai sāciet auglības emuāru .

7 -

Atrisināt, lai praksē katru dienu stresa mazināšanas aktivitātes

Kāda ir rezolūcija:

Veicināt stresa mazināšanas praksi - piemēram, jogu, lūgšanu, meditāciju vai žurnālu veidošanu - daļu no ikdienas rutīnas.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Kā jau jūs zināt, mēģinājums iedomāties var būt stresa . Ir vairākas aktivitātes un relaksācijas paņēmieni, kas var palīdzēt mums labāk tikt galā, taču daudzi domā, ka atpūta ir ierobežota ar atvaļinājumu laiku. Vai arī stresa mazināšanas paņēmieni jāizmanto tikai stresa laikā (kas, starp citu, ir, kad mēs visticamāk aizmirstim tos izmantot!)

Bet mēs visi būtu daudz laimīgāki - un mazāk stresa! - ja katru dienu vajadzētu atpūsties. Tāpat, ja stresa mazināšanas aktivitāte ir daļa no ikdienas rutīnas, jūs, visticamāk, atcerēsit to, kad visvairāk vajag to.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties kaut ko, ko var paveikt īsā laika periodā, un pieņemt lēmumu to izdarīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Dažas iespējas ir šādas:

• Joga . Joga klase ir lieliska, taču ikdienas prakse var ietvert tikai piecas minūtes no rīta vai vakarā. Varbūt jūs darīsiet dažas saules apsveikumus, kādu krēslu jogu pie sava rakstāmgalda vai šo 10 līdz 15 minūšu joga sēriju.
• Meditācija . Man īpaši patīk "Headspace", kas ir bezmaksas lietotne, kuru varat izmantot savā tālrunī vai datorā.
• Vadošie attēli . Jūs varat klausīties pirms gultas. Īpašas programmas ir ar auglību saistītas programmas, taču var palīdzēt jebkura vadīta attēlu programma.
• Pastaigas Jūs varat satikties ar kolēģi un katru dienu iet pusdienās vai doties staigāt pa rīti vai vakarā kopā ar savu partneri vai pats.
• Māksla vai rakstīšana. Varat mēģināt rakstīt ikdienas žurnālā, ieskicējot skices grāmatu vai pat iegādājoties pieaugušajiem paredzētu krāsu grāmatu. (Jā, viņi veic krāsojamās grāmatas pieaugušajiem!)

Atrodiet vairāk iespēju šajā prāta ķermeņa terapijas sarakstā par auglību .

8 -

Atrisiniet, ka atgūsim savas dzīves neauglības aspektus

Kāda ir rezolūcija:

Atcerēties un aptvert lietas, ko jūs darījāt pirms mēģināt iedomāties, pārņēma jūsu dzīvi.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Vai jūs varat atcerēties to, ko jūs to darījāt pirms sākat mēģināt grūtniecību? Ko tu darīji jautrībai? Ar ko jūs sazinājās? Ko tu izlasi? Kas tev bija svarīgi?

Ja jūs nevarat atcerēties - vai arī jūs varat, bet tā jūtas kā tālu atmiņa - kāpēc neņemt kādu vai kādu no šīm lietām atpakaļ savā dzīvē?

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā atgūt to, ko jūs mīlēja:

• Vai jūs esat nolaidis nevienu veco draugu? Izveidojiet tādu personu sarakstu, ar kuriem jūs neesat sazinājies. (Un nē, lasot un patīk viņu Facebook statusi netiek skaitīti.) Izsauciet tos vai nu tikai tērzēšanai, vai arī lai pabarotu datumu.
• Vai nevarat atcerēties, ko jūs to darījāt? Ja jums ir paveicies, ka jūsu kalendāriem ir ciparu vai cietās kopijas, atskatoties un redzēt, ko plānojāt, pirms auglības testi un fertilitātes narkotiku injicēšana piepildīja jūsu dienas plānotāju.
• Iet rakt savā skapjos vai noliktavas telpā. Vai jums ir kāda veca dzija no tā, kad jūs izmantojāt adīt? Vai mīklas? Vai easels? Neorganizētu fotogrāfiju pāļi? Vai pat mūzikas instrumentu, kuru jūs neesat pieskāries gadu? Izvēlieties to atpakaļ un sāciet vēlreiz!
• Sēdi pie sava partnera un izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patiks. Tās var būt lietas, ko tu kādreiz izdarīji, vai lietas, ko vēl neesat izmēģinājis. Pierakstiet reālistiskos un trakus, tagadnes lietas un lietas par "nākotni".
• Izvēlieties vienu lietu no saraksta, kuru esat veicis ar savu partneri, un rīkojieties, lai to paveiktu.

9 -

Atrisināt, lai iegūtu labāku miega režīmu

Kāda ir rezolūcija:

Lai gūtu vajadzīgo miegu, stundās, kas jums to vajadzēs.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Lai gan miega un auglības loma nav pilnībā izprotama, dažos pētījumos ir konstatēta korelācija starp tiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega un paaugstina neregulāru menstruāciju ciklu , endometriozes , neauglības un spontāna abortu risku.

Nepietiekami miega dēļ nākamajā dienā var palielināties kaloriju daudzums, kas pēc tam var izraisīt svara pieaugumu. Liekā svara dēļ var negatīvi ietekmēt auglību.

Papildu miega iegūšana var arī palīdzēt jums izturēties pret stresu, mēģinot labāk izdomāt. (Hormoni + miega trūkums + vēl viens negatīvs grūtniecības tests = Meltdown gaida, lai notikt!)

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā uzlabot miegu.

• Vai esat pāreja strādnieks? Ja iespējams, nopietni apsveriet iespēju pāriet uz diennakts stundām tikai tad, kad jūs mēģināt iedomāties.
• Sāciet pirms gulēšanas rutīnas.
• Iestatiet trauksmi, lai atgādinātu, ka gulēt apmēram stundu pirms jūs gaidāt aizmigt.
• Pārtrauciet lietot datorus, viedtālruņus un televizorus stundu pirms aizmigšanas. Mākslīgā gaisma var padarīt jūsu smadzenes domājams, ka tā joprojām ir dienas gaisma.
• Lasīt pirms gulēšanas, bet ne uz aizmugurgaismojuma ekrāna!
• Izmēģiniet vadītos attēlus.
• Izmēģiniet miega programmu.
• Izmantojiet biezas aizkari un izslēdziet vai pārklājiet visu elektroniku, lai netiktu traucēta miega.
• Ja trauksme vai depresija izraisa miega traucējumus, apsveriet runāt ar padomdevēju.

10 -

Atrisināt, lai atrastu kādu līdzjūtību sev

Kāda ir rezolūcija:

Lai redzētu un izturētos pret sevi laipnākā gaismā, un atlaidiet kaunu un sevi vainot.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Neauglība ir tendence piesaistīt spriedumus no citiem cilvēkiem un, diemžēl, no sevis. Jums ir nepieciešams kāds no jūsu puses. Kāpēc nevajadzētu, ka šī persona būtu jūs?

Pētījumi ir atklājuši, ka neauglīgi pāri, visticamāk, izjūt kaunu un negatīvus pašnovērtējumus. Viņiem arī ir lielāka iespēja, ka viņu cīnīsies citi. (Tādēļ ir vajadzīgi tādi priekšmeti kā Ko neteikt neauglīgam draugam .) Neauglības pacienti ar lielu kaunuma līmeni, visticamāk, cieš no depresijas un trauksmes.

Alternatīvi, pašaizliedzīgie cilvēki ir maz ticami, ka viņiem rodas trauksme no stresa un mazāk iespējams, ka tiks negatīvas situācijas katastrofā. (Lai to iekļautu kontekstā, viņiem mazāk ticams, ka viņu "dzīve būs beigusies", ja viņi nekad nesasmērīs.) Viņi arī visticamāk uzņemsies proaktīvas darbības, lai uzlabotu viņu dzīvi, un viņi mazāk baidās par neveiksmēm aizturēt tos atpakaļ.

Labās ziņas ir pašaizliedzība, ko var iemācīties.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā atrast sev lielāku līdzjūtību:

• Vai iekšējās sarunas ir uz papīra. Uzrakstiet vēstuli iedomājamam draugam un izlejiet to, kas tevi satrauc. Pēc tam rakstīt atpakaļ sev, kā jūs būtu mīļais draugs. Esi tik gudrs, līdzjūtīgs draugs sev.
• Kad jūs noķerat sevi skarbi spriežot, veiciet dažas dziļas elpas, un atcerieties, ka jūs neļausiet nevienam runāt ar savu labāko draugu tādā veidā.
• Atlaidiet sevi par savām pašreizējām auglības problēmām. Pagātne ir beigusies; koncentrēties uz pašreizējo un tuvāko nākotni.
• Paņemiet dažas grāmatas par pašaizliedzību, piemēram, Kristīlders K. Germers, kas domā par pašnodarbību, vai Kristin Neff ar pašnodarbinātību .
• Skatīties Dr Brené Brown's TED sarunas par neaizsargātību un kauns. Apskatiet arī savu grāmatu " Es domāju, ka tas bija tikai manis" (bet tas nav) , kas ietver lielu neauglības sadaļu. (Lai gan visa grāmata ir jālasa.)
• Ja jūs atklāsiet, ka jūs pastāvīgi uzpūšat sevi vai cīnās ar negatīvām domām, apsveriet terapiju. Labs terapeits modificēs līdzjūtību, ko jūs varat mācīties no viņas.

11 -

Izlemiet, kā piesiet mazāk

Kāda ir rezolūcija:

Samazināt laiku un enerģiju, kas tērēta, lai mēģinātu iemācīties apsēstības.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Cik daudz grūtniecības testu esat lietojis pēdējo sešu mēnešu laikā? Ja tas ir vairāk kā pieci, jūs droši vien pārspīlē to. Arī tad, ja esat aizņēmis vairāk nekā piecus, jūs, iespējams, lietojat testus pārāk agri . Pat ja jūs zināt, ka esat pārāk agri ņēmis, negatīvs grūtniecības tests var liek justies briesmīgi.

Cik stundas jūs pavadat auglības forumos? Vai arī lasāt neauglības blogus? Ir soda līnija starp tiešsaistes atbalsta saņemšanu un tiešsaistes "atbalsta" kļūšanu par problēmu.

Un kas par kartēšanu ? Vai vairākas reizes dienā pāri ķermeņa bazālās temperatūras diagrammas ? Tāpat kā psihiska vara pār tējas lapām, meklējot pavedienu par to, vai šis cikls būs cikls?

Ja esat vainīgs kādā no iepriekš minētajiem, ziniet, ka neesat viens. Bet arī jāapzinās, ka jūs varat izvēlēties samazināt, un ka griešana būs laba jūsu labklājībai un veselībai.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir veidi, kā samazināt apsēklošanu:

• Katru dienu atstājiet īpašu laiku, lai "apsēstu". Kad jūtaties vēlme pārbaudīt savu BBT diagrammu stundu laikā, atgādiniet sev, ka to var izdarīt laikā, kad plānojat obsessi.
• Skatīties jūsu mudina apsēsties. Ja jūtat kārdinājumu veikt agrīnu grūtniecības testu vai pārbaudīt auglības blogus, dodieties uz dzēriena no ūdens, piecelieties no sava galda un staigājiet apkārt, ejiet uzmanīgi no loga. Aizkavēšanās var būt pietiekama, lai apturētu jūs, un, ja ne, apzinoties aicinājumus pakāpeniski palīdzēs jums samazināt.
• Atgādiniet sev, ka praktiski neiespējami pateikt, kas atšķiras no normālas divu nedēļu ilgas gaidīšanas simptomiem un grūtniecības simptomiem .
• Neglabājiet grūtniecības testu krājumus savā mājā. Ja jums nav testu, jūs tos neizmantojat.
• Izmantojiet programmatūru, kas bloķē vai ierobežo laiku, ko esat iztērējis par atkarību izraisošām vietnēm, piemēram, Leechblock, StayFocusd vai Anti-Social. Pārbaudiet RescueTime, ja vēlaties redzēt, cik ilgi jūs tērējat noteiktos portālos.
• Apsveriet iespēju pārtraukt mēģinājumu iedomāties .
• Konsultējieties ar terapeitu, ja jūsu domas par mēģinājumu iedomāties kļūst par dzīves veidu, vai ja jūs jūtat, ka pats nevarat kontrolēt savus paradumus.

12 -

Atrisināt savu seksīgumu un seksuālo dzīvi

Kāda ir rezolūcija:

Atcerēties un atprasīt seksu kā vairāk par grūtniecības iestāšanos.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Reiz, pirms sākāt mēģināt iedomāties, jūs, iespējams, skatījāties uz seksu atšķirīgi. Sekss bija ne tikai par grūtniecības iestāšanos (vai nesaņemšanu). Tas bija veids, kā sazināties ar savu partneri, lai parādītu viens otram mīlestību, izklaidētu un justies labi.

Neauglība var būtiski negatīvi ietekmēt to, kā vīrieši un sievietes saskaras seksuāli un kā viņi redz seksu. Pievienojiet depresijai vai jums ir jāstrādā pie ierobežojumiem par auglības ārstēšanu, un sekss var justies kā apgrūtinājums, nevis prieks.

Jūsu ķermenis nav tikai sadalīta auglības mašīna. Jūsu ķermenim un seksuālajam satraukumam, kas jums bija pirms jums bija grūtības mēģināt iedomāties, jums joprojām ir kaut kur slēpties. Jūs to varat atkārtoti atklāt.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā atgūt savu seksuālo dzīvi un jūsu seksīgumu:

• Lasiet par to, kā neauglība ietekmē seksu , tāpēc jūs varat redzēt, ka neesat viens.
• Atteikties no laicīga dzimumakta, ja tas samazina jūsu libido vai attiecības. Bieža dzimums - divas līdz trīs reizes nedēļā - ir mazāk stresa un joprojām var palīdzēt jums iestāties grūtībā.
• Ņemiet laiku, lai rūpētos par savu ķermeni.
• Baudiet seksuālu sajūtu kopā, piemēram, masāža.
• Ja sekss ir sāpīgs, runājiet ar savu ārstu. Tas var būt kaut kas nopietnāks simptoms, un arī var būt pieejama ārstēšana.
• Apsveriet iespēju redzēt seksa terapeitu, kuram ir pieredze ar neauglību.
• Atrodiet vairāk veidu, kā spice up lietas, mēģinot uztvert šeit.

13 -

Atrisiniet sevi redzēt kā vairāk nekā savu auglību

Kāda ir rezolūcija:

Lai redzētu sevi kā vairāk nekā savu auglību.

Kāpēc tam, ka cenšas to izdarīt, vajadzētu rīkoties šādi:

Vēlme būt bērnam ir svarīga daudzu cilvēku dzīves sastāvdaļa, un, kad jūs esat pieaudzis, pieņemot, ka , protams, jūs būsiet māte vai tētis, domādams, ka tas var notikt, var būt sirdsdarbīgs.

Tomēr ... jūsu dzīve ir daudz vairāk nekā jūsu auglība. Un, kamēr es zinu, ka jūs varat justies kā kļūt par vecāku, "iznīcināt" savu dzīvi, tas tiešām nebūs. Tas vienkārši mainīs to.

Tu sēdi, un jā, tu sajutīsi zaudējumus. Bet jūs arī turpināsiet būt un dari daudz vairāk lietu savā dzīvē.

Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu auglība.

Veidi, kā īstenot rezolūciju:

Šeit ir daži veidi, kā redzēt sevi un savu dzīvi ārpus jūsu auglības:

• Izveidojiet sarakstu ar paziņojumiem, kas aizpilda tukšu tekstu: "Es esmu ____________" un "Es esmu ________." Viens no tiem var būt "Es esmu neauglīgs". Bet kas vēl esat jūs?
• Apskatiet sarakstu "Es esmu _______.", Kuru esat ierakstījis, un izvēlieties vienu identitāti, uz kuru vērsta uzmanība. Piemēram, ja jūs rakstījāt "es esmu skolotājs", apsveriet, kā jūs varat turpināt iekļauties savā dzīves daļā.
• Ja jūs saskaras ar sekundāru neauglību , iespējams, pat ir rakstīts: "Es esmu māte / tēvs." Kā jūs varat vērst uzmanību uz jūsu bērnu vai bērniem?
• Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums ir svarīgs. Sarakstā var iekļaut kaut ko no personīga uz politisko. Kad esat izveidojis savu sarakstu, izvēlieties vienu lietu šajā sarakstā, lai tajā vairāk iesaistītos.
• Apsveriet iespēju uzsākt pateicības praksi, kas var palīdzēt jums redzēt mazās labās lietas jūsu dzīvē, pat ja ir grūti.
• Ņemiet laiku, lai iedomāties un ņemtu vērā savu plānu B. Ko jūs darīsiet ar savu dzīvi, ja nevarat iestāties grūtniecības laikā? Vai jūs pieņemsit? Ja nē, kāda būtu jūsu dzīve? Nopietni apspriežiet ar saviem partneriem šos plānus, īstenojot reālus, nevis katastrofālus veidus. Tikai ar plānu B, pat ja jūs to nekad neizmantojat, var palīdzēt palēnināties neauglības stresa laikā.
• Apsveriet, ko tā veiks, lai izlemtu neveikt turpmāku ārstēšanu . (Nav pareizu vai nepareizu atbildi uz šo.)
• Kad esat gatavs, apsveriet alternatīvus veidus, kā iesaistīties bērna dzīvē, izņemot vecāku izglītošanu. Jūs varat to izdarīt vidū, mēģinot iedomāties, kā arī pēc tam. (Citiem vārdiem sakot, tas nav tikai tiem, kas paliks bezrūpīgi.)

_Avoti:

_{Allen AB, Leary MR. "Pašpalīdzība, stresa un pretošanās". Sociālais personīgais psiholoģiskais kompass. 2010. gada 1. februāris; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diēta un dzīvesveids, lai novērstu ovulācijas traucējumu neauglību." Obstet Gynecol. 2007. gada novembris; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Goda un pašnovērtējuma ietekme uz psihopatoloģiju neauglīgajiem pacientiem." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub, 2011. gada 4. jūlijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Pārvietošanas darbi un reprodukcijas diennakts disregulēšana". Priekšējais Endokrinols (Lausanne). 2013. gada 7. augusts; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Starptautiskā Fertilitātes biedrību federācija (IFFS) (2013. gada 15. oktobris). Maksa par lielāko trauksmi IVF pacientiem. ScienceDaily. Iegūts 2013. gada 26. decembrī no vietnes http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm.}

_{Michelle P. Lukse un Nicholas A. Vacc. "Grēks, depresija un cīņa pret sievietēm, kurām ir neauglība". Dzemdniecība un ginekoloģija, 1999, 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Nefs, Kristīne. Pašapziņas vingrinājumi. Pieejams 2013. gada 26. decembrī. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Vašingtona SL 3., Katz PP, Smits JF. "Ārpuspikšķera auglības pacientu izdevumi: dati no daudzcentru perspektīvās neauglības grupas". J Urol. 2013 Sep 7. Pī: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub pirms drukāšanas] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}