Piens, vienā vai citā veidā, ir liela daļa no jūsu bērna uztura.
Tas ir labs kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avots.
Patiesībā, atkarībā no vecuma, lielākajai daļai bērnu katru dienu jālieto no 2 līdz 4 glāzes piena, jo īpaši, ja tie nelieto vai nepatērē citus kalcijus saturošus pārtikas produktus , piemēram, jogurtu, sieru vai apelsīnu sula ar kalciju .
Vienīgā problēma ir tā, ka pilnpienam tajā ir daudz tauku, it īpaši salīdzinājumā ar pienu ar zemu tauku saturu un bez pienu. Šis papildu tauku daudzums ir īpaši saistīts ar bērnu aptaukošanās epidēmijas apspriešanu, ar kuru mēs šobrīd cenšamies risināt.
Iegūt pienu?
Par laimi, nav pārāk grūti noskaidrot, kāda veida "piens" piešķir jūsu jaundzimušajam un jaunākam zīdainim, jo lielākā daļa vecāku zina, ka viņiem vai nu ir jāiegūst vai nu mātes piens, vai zīdaiņu formula ar dzelzi.
Lielākā daļa vecāku zina, ka pāriet uz pilnpienu, kad bērns ir gadu vecs, vai pēc tam, kad viņi nolemj atlaist no zīdīšanas .
Tomēr, lai pārietu uz zema tauku satura pienu , daudziem vecākiem tas ir nedaudz mulsinošāks.
Vesels vs zemu tauku piens
Tradicionāli Amerikas Pediatrijas akadēmija ieteica visiem bērniem pāriet uz pienu ar zemu tauku saturu, kad viņiem ir divi gadi. Mazākiem maziem bērniem, kas baro bērnu ar krūti, vajadzēja dzert pilnpienu.
Tas mainījās ar 2008. gada ziņojumu "Lipīdu skrīnings un sirds un asinsvadu veselība bērnībā", kad AAP izdeva jaunu ieteikumu, ka mazu tauku piens var būt piemērots dažiem bērniem vecumā no 12 mēnešiem līdz 2 gadu vecumam, ja tie jau ir vai ja viņiem ir ģimenes locekļi, kuriem ir liekais svars vai augsts holesterīna līmenis utt.
Lieta par pilnpienu
Pilns piens ir labs risinājums mazuļiem vecākiem par 12 mēnešiem, kuri baro bērnu ar krūti un kuri nesmēķē mazuļa formulu. Saskaņā ar AAP, " bērna barības vadlīnijās " šiem "maziem bērniem ir nepieciešams kaloriju no taukiem augšanai un smadzeņu attīstībai" un "tas ir īpaši svarīgi pirmajos divos dzīves gados."
Vienīgais reālais ieguvums no pilnpiena nekā piena ar zemu tauku saturu ir tas, ka daudzi cilvēki domā, ka tas ir labāks, tādēļ bērniem, kuri nepiesaista piena ar zemu tauku saturu un vienkārši atsakās to dzert, pilnīgs piens var būt vienīgais ka viņi vispār dzer pienu.
Pilns piens arī var būt labāks, ja jums ir ļoti picky eaters, kam nav liekā svara un vienkārši nesaņem pietiekami daudz tauku un kaloriju no pārējā diēta. Tomēr nevēlaties, lai visas jūsu bērna kalorijas nāk no piena, tomēr runājiet ar savu pediatru un / vai reģistrētu dietologu, ja jums liekas, ka esat šādā situācijā.
Lieta par zemu tauku saturu pienu
Lai gan AAP uzlabo pilnpiena ieguvumus jaunākiem maziem bērniem, kam nav lieka svara, viņi apgalvo, ka "pēc 2 gadu vecuma jūs varat mainīt mazuļa bērnu, lai izķemtu vai mazu tauku saturu pienā, tāpat kā pārējo ģimeni."
Vai atšķirība starp pilnpienu un pienu ar zemu tauku saturu patiesībā rada lielu atšķirību?
Ātri salīdzinot piena uztura marķējumu (par 8 ēdamkarti) uzrāda, ka tas patiešām ir:
- Vesels piens - 150 kalorijas - 8g tauki
- 2% Piens - 120 kalorijas - 4,5 g Tauki (tauki ar samazinātu tauku saturu)
- 1% piena - 100 kalorijas - 2,5 g tauku (piena ar zemu tauku saturu)
- Sausais piens - 80 kalorijas - 0g tauki (bez piena)
Tātad, ja jūsu 5 gadus vecais cilvēks pāriet no pilnpiena uz 1% piena un parasti dzer 3 glāzes piena dienā, viņš varētu ietaupīt 150 kalorijas dienā.
Kaut arī tas nešķiet tik daudz, jo jūs saņemat par mārciņu par katru 3500 kaloriju, ko jūs patērējat, šīs papildu 150 kalorijas varētu maksāt jums papildu mārciņu ķermeņa masā ik pēc 3 nedēļām (150 kalorijas dienā x 23 dienas = 3450 kalorijas = 1 mārciņa).
Labākais piens bērniem
Tātad, ko jums vajadzētu darīt? Saskaņā ar AAP ieteikumiem, ja jūsu mazbērns nedarīs turpināt baro bērnu ar krūti, pirms 12 mēnešu vecuma viņam jālieto veselais piens. Pēc tam pārejiet uz lieko vai zemu tauku saturu pienā 2 gadu vecumā. Ja bērnam jau ir liekais svars, 12 mēnešus veiciet slēdzi agrāk.
Slēdzis agrīnā vecumā ir daudz vienkāršāks nekā to darot, kad jūsu bērns ir vecāks, kad viņi, iespējams, pamanīsies, un būs izturīgi pret pāreju uz pienu ar zemu tauku saturu.
Tomēr, pat ar savu jaunāko bērnu, jūs varat pakāpeniski pāriet, vispirms pāriet uz 2% piena un vēlāk pāriet atkal, šoreiz ar 1% piena vai vājpiena.
Agrīna pāreja uz pienu ar zemu tauku saturu palīdz arī nodrošināt veselīgu paradumu pārējā bērna dzīvē, jo viņš, visticamāk, turpinās dzert nepietiekamas tauku pienu kā pusaudžiem un pieaugušajiem, nevis lielāku tauku un kaloriju veselu pienu .
Atcerieties, ka sojas piens, mandeļu piens un rīsu piens utt. Parasti ir ar zemu tauku saturu, tādēļ tā būtu arī laba izvēle, ja jūsu bērns ir 2 gadus vecs, īpaši, ja viņam ir alerģija pret govs pienu vai ir laktozes nepanesamība.