Ja jūs meklējat, lai uzlabotu savu veselību un auglību, jūs varat pieņemt, ka pievienošana vingrinājumā ir viena no labākajām darbībām. Un, lai gan tas ir daļēji taisnīgs, tas nav viss stāsts. Pat ar nodarbībām pārāk daudz labas lietas var būt sliktas.
Daži pētījumi liecina, ka "pārāk daudz" vingrinājumu var kavēt auglību. Tas attiecas ne tikai uz sievietēm, kuras cenšas samazināt svara līmeni zem veselīgāka diapazona, bet pat sievietēm, kurām ir normāls svars, un turpina regulāri sajust menstruālo ciklu skaitu.
No otras puses, aptaukošanās var arī novest pie zemākas auglības. Lai apkarotu aptaukošanos, ir nepieciešams diētas un fiziskās aktivitātes kombinācija. Regulārs vingrinājums var arī samazināt stresu, kas ir svarīgi, kad jūs mēģināt tikt galā ar neauglību.
Tātad, cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz? Un kā pārmērīga fiziskā aktivitāte var izraisīt neauglību? Lai iegūtu sīkāku informāciju par saistību starp vingrojumu un auglību, izlasiet šo izvilkumu no UpToDate - uzticamas elektroniskās atsauces, ko izmanto daudzi ārsti un pacienti.
"Dažos epidemioloģiskajos pētījumos vairāk nekā septiņas stundas nedēļā aerobos treniņos ir saistīta ar ovulatīvo neauglību. Sievietēm, kurām veic in vitro apaugļošanu , vairāku stundu intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā vairāku gadu laikā ir saistīta ar nabadzīgākiem rezultātiem.
Spēcīga fiziskā slodze uz auglību var būt saistīta ar (1) samazinātu progesterona daudzumu menstruālā cikla žurku fāzē ovulācijas sievietēm (ti, lutea fāzes defektu), (2) GnRH ražošanas izmaiņas, LH un FSH sekrēciju un estradiola ražošana un vielmaiņa, kā rezultātā rodas anovulācija , vai (3) izmaiņas leptinā. Citu faktoru vidū sievietes, kas strādā intensīvi, var būt arī ķermeņa tauku samazināšanās un diētas izmaiņas, piemēram, šķiedrvielu skaita palielināšanās un tauku uzņemšanas samazināšanās.
No iedzīvotāju viedokļa nepietiekams fiziskās slodzes līmenis, kas saistīts ar aptaukošanos, var būt biežāk sastopams anovulācijas cēlonis un pēctecība, nekā ar to saistītā anovulācija. "
Neauglība un vingrinājumi
Pārāk daudz vingrinājumu, šķiet, mazina ovulāciju , un ir dažas teorijas par to, kāpēc tas notiek.
Viens iespējamais pārāk liela vingrinājuma rezultāts ir lutea fāzes defekts. Luteālā fāze ir laika periods starp ovulāciju un paredzamo periodu. Šis laika periods, kas pazīstams arī kā " divu nedēļu nogaidīšana ", parasti ir no 12 līdz 16 dienām.
Īsāka žoku fāze var traucēt grūtniecības iestāšanos.
Parasti progesterona līmenis šajā laikā saglabājas augsts, lai apaugļota olšūna varētu piestiprināties dzemdes oderi. Zems progesterona līmenis var traucēt apaugļotu olšūnu implantēšanu , kas izraisa neauglību.
Vēl viens potenciāls vingrinājumu izraisīts neauglības iemesls ir tas, ka hormoni, kas atbildīgi par sieviešu reproduktīvās sistēmas regulēšanu - GnRH, LH, FSH un estradiolu, tiek mainīti tā, ka tie traucē ovulāciju.
Vēl viens potenciāls vingrinājumu radītais neauglības cēlonis ir mainīts leptinā, kas regulē apetīti un vielmaiņu. Ja jūsu apetīte ir zema, jums var nebūt pietiekami daudz ēšanas, kas var traucēt regulāru ovulāciju .
Ir arī iespējams, ka sievietes, kas strādā vairāk nekā 7 stundas nedēļā, visticamāk ierobežos uzturu. Neēdiet pietiekami daudz veselīgu tauku, ātri zaudējot svaru vai sverot zem ieteiktā svara norādījumiem, jūsu augums var ietekmēt ovulāciju.
Ko darīt, ja man ir liekais svars?
Kaut arī pārlieku liela vingrināšana ir problēma dažām sievietēm, sievietēm ir vairāk ar pretēju problēmu - nepietiekama fiziskā aktivitāte, kas izraisa aptaukošanās iespēju. Pētījumi rāda, ka liekā svara samazināšanās var arī negatīvi ietekmēt auglību .
Labā ziņa ir tā, ka zaudēt tikai 10% no jūsu pašreizējā ķermeņa svara ir pierādīts, lai palīdzētu auglību sievietēm, kurām ir liekais svars. Ja jūsu ĶMI ir vairāk nekā 27 un jūs cenšaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu izvairīties no fiziskās aktivitātes.
Man nav liekā svara, bet man patīk vingrināties. Ko man darīt?
Vingrinājumiem ir daudz labumu veselībai, un, kontrolējot savu ķermeni, var dot iespēju, cenšoties tikt galā ar neauglību. Ar to tiek apgalvots, ka, ja jūs mēģināt iedomāties, un jūsu parastais rutīnas darbs ilgst vairāk nekā septiņas stundas intensīvas nodarbības nedēļā, jūs varat samazināt to.
Varat arī vēlēties, lai aizstātu dažus no saviem intensīvākiem treniņiem ar smagākām fiziskām aktivitātēm.
Piemēram, katru dienu, tā vietā, lai uzņemtu lielas enerģijas aerobikas nodarbības, jūs varat aizvietot dažus treniņus ar maigu jogu vai nesteidzīgu pastaigu. Jūs joprojām saņemsiet baudu, pārvietojot savu ķermeni, taču jūs nepiepildīsit savu sistēmu.
Avots:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Dabas auglības optimizēšana pāriem, kas plāno grūtniecību." UpToDate Piekļuve: 2009. gada septembris.