Nostipriniet sirdi, plaušas un muskuļus ar sirdsdarbību.
Kardiorespiratoriālās izturības aktivitātes pārbauda un uzlabo ķermeņa spēju uzturēt dinamisku vingrinājumu, izmantojot laika gaitā lielas muskuļu grupas. Šīs vidēji izteiktas vai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā ķermeņa asinsrites un elpošanas sistēmas - sirdij un plaušām - nodrošina degvielu un skābekli muskuļiem.
Darbības, piemēram, braukšana , peldēšana un riteņbraukšana, uzlabo kardiorespirācijas izturību.
Mēs parasti dzirdam vārdu, kas saīsināts tikai uz "sirds" vai "aeroba".
Jūs varētu arī dzirdēt šīs darbības, piemēram, kardiorepresijas fitnesa, aerobikas fitnesa, aerobikas izturības, sirds un plaušu fitnesa vai kardio treniņu. Šie termini attiecas uz visu šo nodarbību kategoriju, kuras galvenais mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu. Pretstatā tam, cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, pretošanās treniņi, mērķis galvenokārt ir radīt muskuļu un kaulu stiprību. Vingrinājumi, kuru mērķis ir elastīgums un līdzsvars, ir arī svarīgi.
Cik daudz sirdsdarbības vajadzīgs?
ASV slimību kontroles un profilakses centri daudziem amerikāņiem iesaka izmantot gan aerobos (sirds), gan pretestības pasākumus. Konkrēti departaments iesaka bērniem un pusaudžiem katru dienu dabūt vismaz 60 fiziskās aktivitātes stundas, un lielākajai daļai no tām jābūt vidēji smagiem un aktīviem aerobiem uzdevumiem.
Pieaugušajiem CDC ierosina, ka "pieaugušajiem nedēļā pēc aktīvās aerobās fiziskās aktivitātes intensīvas intensitātes nedēļā jābūt vismaz 150 minūtēm (2 stundas un 30 minūtes) vai vidēji smagas vai 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) līdzvērtīga vidējas un intensīvas aerobās aktivitātes kombinācija. "
Bet jums tas nav vajadzīgs un faktiski nevajadzētu izdarīt visu šo uzdevumu uzreiz: "Aerobālas aktivitātes būtu jāveic vismaz 10 minūšu epizodēs, un, vēlams, tās vajadzētu izplatīt visu nedēļu", saskaņā ar vadlīnijas.
Kardio-spiediena izturības aktivitātes, kuras jūs varat darīt ar saviem bērniem
Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana veido kardiorespiratoro izturību.
Tas pats attiecas uz vieglām kājām un kāpšanas kāpnēm. Bet, ja jūs veicat ar jauniem, jūs varat pārvērst savu kardio treniņu spēlē. Šādas darbības var jums palīdzēt gan savās ikdienas fiziskās aktivitātēs, gan to baudīt.
- Sports: bumbas vai cita spēlētāja pakaļdzīšanās ir lielisks sirdsdarbības uzdevums. Padomājiet par kickball , basketbolu, lakrosu, futbolu, tenisu un citiem racetu sporta veidiem. Ziemas sporta veidi, piemēram, slidošana ar ledu, distanču slēpošana, snowshoeing un pat kamanām ("staigāšana uz kalna" daļa) arī prasa kardiorespiratoru izturību.
- Spēļu laukumu spēles: daudzām klasiskajām, ar kazlēniem mīlētajām piemājas lauku spēlēm , jo īpaši tagam (tā daudzveidīgajām formām), ir nepieciešams daudz skrējiena, kas noteikti izraisa sūkņu sirdis.
- Dejas: atceries aerobikas nodarbības? Atjaunojiet kaloriju sadedzināšanu ar savu mūziku un filmas. Koordinācija nav nepieciešama; kustība ir patiešām svarīga.
- Pērienēšana, izlaišana un virpšana: izjauciet lēkājus un hula lentes, lai iegūtu kardio treniņu, kas ir bērniem draudzīgs un daudz jautrības, kā arī izaicina sirdi un plaušas.