Kad bērni var sākt izturības mācības un kā viņi to dara?
Vai spēļu apmācība bērniem ir laba ideja? Jā! Cilvēka muskuļu spēka radīšanai ir daudz priekšrocību (gan bērniem, gan pieaugušajiem). Ķermeņa masa un pretestība var uzlabot kaulu minerālvielu blīvumu (citiem vārdiem sakot, padarīt kaulus stiprākus). Tas var veidot jūsu bērna pašcieņu (kam nepatīk izjust spēcīgu?). Tas var uzlabot viņas līdzsvaru un pat holesterīna līmeni.
"Strength training, ja tas tiek izdarīts pareizi, var uzlabot vispārējo veselību bērnu un pusaudžu visu sporta spējas," saka Katherine Stabenow Dahab, MD, kas veica visaptverošu pārskatu par zinātnisko pētījumu par šo tēmu (publicēts žurnālā Sports Health ). Spēka treniņš var uzlabot sportista veiktspēju izvēlētajā sporta veidā. Tas var arī veicināt vielmaiņu un palīdzēt jūsu bērnam sasniegt veselīgu svaru un uzturēt to.
Pastāv risks, kas saistīts ar izturības treniņu, piemēram, augšanas plāksnes lūzumi un muguras lejasdaļas ievainojumi. Tomēr "stiprības apmācības ieguvumi veselībai lielā mērā atsver iespējamos riskus", saka Dr Dahab.
Kad būtu jāuzsāk spēka apmācība bērniem?
Pat pirmsskolas vecuma bērni ( vecumā no 3 līdz 5 gadiem ) var izturēt spēku, lai gan tas nenozīmē, ka viņiem vajadzētu pacelt svaru. Tā vietā viņi var veikt vienkāršus vingrinājumus, kas izmanto ķermeņa svaru kā pretestību, un ir arī jautri.
Piemēram, izmēģiniet kobra spiedpogas: Bērni sākas uz grīdas ar pusi uz leju, ar rokām zem pleciem un līkumiem izliekts. Tad viņi spiež uz augšu, paceldami galvas un kastītes uz augšu un uz priekšu (bet turot rokas, apakšdelmus, vēderus un kājas uz grīdas).
No 6 līdz 9 gadiem bērni var sākt izmantot aprīkojumu, lai pievienotu pretestību ārpus savas ķermeņa svara.
Mēģiniet pretestības lentes vai caurules, vai vieglās medicīnas bumbiņas vai rokas svara. (Jūs varat arī izveidot savu roku svaru ar sadzīves priekšmetiem .) Amerikas pediatrijas akadēmija izveidoja spēka treniņu iesācēju lietotnei iPod, iPhone un iPad. To sauc par IronKids, un tajā ir iekļauti vingrinājumi, kas paredzēti dzinumam, ķermeņa augšdaļai un apakšstilbam. Varat arī lietotni lietotni, lai izveidotu pielāgotus treniņus un iestatītu mērķus un atgādinājumus.
Pēc pubertātes , muskuļi var sākties bez spēka spēka treniņa rezultātā. Šajā vecumā bērniem ir jābūt izglītotiem par anabolisko steroīdu briesmām. Steroīdi ir nelikumīgi un bīstami, un citas muskuļu veidošanas papildvielas - pat zāles, ko sauc par "drošām", arī var būt.
Droša spēka apmācība bērniem
Visos vecumos uzsvērt lēnām, kontrolētu kustību un pareizu formu. Ideja ir padarīt muskuļus spēcīgākus, ne vienmēr lielākus (piemēram, kultūrists). Pirms jūsu bērna iedrošināšanas spēka vilcienam pārliecinieties, ka viņš ir pietiekami nobriedis, lai sekotu norādījumiem un veiktu kustības droši.
Bērniem un pusaudžiem ir jāievēro personalizēta spēka apmācības programma, pamatojoties uz viņu vecumu, briedumu un mērķiem (piemēram, muskuļu stiprināšanai, ko tie izmanto citiem sporta veidiem ). Iegūstiet padomu no trenera vai trenera, kurš ir pieredzējis bērnus ar jūsu bērna vecumu.
Visaptverošai kārtībai jāietver:
- Pieaugušo uzraudzība (vienmēr!)
- 5 līdz 10 minūtes iesildīšanās nodarbības
- Vingrojumi, izmantojot dažādas pretestības iekārtas (brīvais svars, svara mehānismi, medicīniskās bumbas, pretestības lentes / caurules)
- Divus līdz trīs vingrinājumus par katru lielāko muskuļu grupu (roku, plecu, kāju, vēdera augšējo un apakšējo muguru, krūtīs)
- Vingrinājumi, kas veicina līdzsvaru starp saliekšanu un locītavu paplašināšanu
- Svars / izturība, kas katrā komplektā pieļauj 10 līdz 15 atkārtojumus; apmācītiem profesionāļiem vajadzētu mācīt pienācīgu formu un palīdzēt bērniem apgūt, kā un kad pievienot svaru
- 5 līdz 10 minūtes atdziest un maigi izstiepjot
> Avots
Dahab MD, Katherine Stabenow un McCambridge MD, Teri Metcalf. Spēka treniņš bērniem un pusaudžiem: paaugstināt barību jauniem sportistiem? Sporta veselība: daudznozaru pieeja , 2009. gada maijs / jūnijs. 1 nē 3