Saņemiet bērnu muskuļus iesildītos un gatavi spēlēt ar šīm vienkāršajām aktivitātēm.
Pirms viņi spēlē sporta vai stiept , bērniem ir nepieciešama vienkārša iesildīšanās kārtība. Vislabākie iesildīšanās vingrinājumi bērniem ir viegli izdarāmi un viegli iemācāmi. Viņi nosaka labas spēles, prakses vai stiepes sesijas posmu. Laba iesildīšanās priekšrocības ietver traumu profilaksi un uzlabotu veiktspēju. Tas ir pateicoties palielinātajai asins plūsmai muskuļos, kā arī uzlabotai kustības un ķermeņa temperatūras kontroles klāstam.
Labs iesildīšanās vingrinājums var sastāvēt no gandrīz jebkuras vieglās un vidējas aerobās aktivitātes - tas nozīmē, ka jūsu bērna ķermenis pārvietojas, bet tas nav pārāk fiziski aplikts ar nodokli. Lēna, maigāka sporta veida versija, kuru viņa gatavojas spēlēt, vienmēr ir laba izvēle: paviršas kājām vai skriešanai, piemēram, lai aktivizētu sildīšanu vai, vēl jo vairāk, lēnāk apli apli pirms hokeja prakses.
7 soļi līdz labajai sasilšanai
Lai izveidotu bērniem (vai pieaugušajiem) piemērotu iesildīšanās rutīnu, apsveriet šādu progresu. Jums ir vajadzīgas tikai 5 līdz 10 minūtes no iesildīšanas laika.
- Sāciet ar lēnu un vieglu uz priekšu vērstu kustību, kas izvēlēti no tālāk esošā saraksta.
- Tad sāktu paātrināt šīs pašas kustības un pievienot kādu ietekmi (piemēram, lekt).
- Pievienojiet dažus leņķus vai zigzagus.
- Pāreja uz kustības modeli no vienas puses uz otru.
- Iekļaut dažus dinamiskus posmus.
- Pēc tam, kad muskuļi ir silti, stacionāro izstiepumi ir labi.
- Turpiniet ar prasmju spēlēm un treniņiem, kas saistīti ar jūsu bērna sportu vai aktivitāti.
Bērnu sildīšanas vingrinājumu veidi
Vienkāršs pastaigas, brauciens vai gājiens, kustībā vai vietā, var kalpot kā labs iesildīšanās bērniem. Varat arī iekļaut jebkuru no šiem kustību veidiem:
- Dejošana: Ļaujiet bērniem izveidot savu kustību uz mūziku, kas viņiem patīk. Par komandu, horeogrāfs vienkāršu deju mīļoto dziesmu. Tad tā kļūst par pirms spēles rituālu daļu.
- Augsti ceļi: ejot, paceliet ceļu augstu gaisā. Pastipriniet, pievienojot rokas kustības, piemēram, roku vai elkoņu pieskārienu; vai paātrinot staigāšanu uz skriešanu.
- Piesprādziens: kā augstie ceļgali pretējā virzienā. Pārsniedziet savus soļus skriešanā, sasniedzot kāju pret aizmugurējo daļu (dažreiz ir vieglāk izdarīt, ja skriešana notiek).
- Pastaigu lunges: Soli uz priekšu ar vienu kāju un zemāk, lai celiņš būtu 90 grādu leņķī, un muguras kāja ir izstiepta ilgi. Pēc tam paceliet muguras kāju uz augšu un uz priekšu, lai tā būtu saliekta un priekšā. Turpiniet mainīt lunges, virzoties uz priekšu.
- Roku apļi vai šūpoles: Turiet rokās izstieptas no pleciem un pagrieziet mazos apļus, pēc tam palieliniet apļa lielumu. Vai pagrieziet roku uz priekšu un atpakaļ no pleca.
- Pārlēkšanas sprauslas: Kad esat gatavs ieslēgt vingrinājumus intensīvāk, pievienojiet lēkmes - tie ietver gan rokas, gan kājas, un pievienojiet ietekmi uz savu ikdienas darbību.
- Sānu apiņi: kopā ar kājām pārejiet no vienas iedomātas līnijas uz otru pusi. Vai apiņu uz vienas kājas un slēdzi uz priekšu un atpakaļ.
- Vīnogu šķirne: staigā vai iet uz sāniem, pārejot vienu pēdu otrai pāri pārmaiņus.