Ģimenes sagatavotības stils prasa visas savas komandas saistības. Bērniem būs daudz vieglāk pieņemt - varbūt pat aptvertu - izmaiņas viņu ēšanas paradumos un aktivitātes līmeņos, ja viņi to nedara vienatnē. Šie ieteikumi attiecas uz ģimenēm, kurās kāds ir jārēķinās ar zaudējumiem, kā arī ar tām ģimenēm, kuras cer pārtraukt aptaukošanos un uzsākt mūža garus ieradumus. Ikviens var gūt labumu no labākas uztura un vairāk fiziskās aktivitātes neatkarīgi no tā, kur viņi sāk.
1 -
Pavadiet stundu dienā pārvietojotiesPalīdziet bērniem piemērot katru dienu vismaz 60 minūšu ilgas fiziskas aktivitātes (svara zudums, uzturēšana, aptaukošanās profilakse un vispārēja veselības stāvokļa uzlabošana). Tas varētu nozīmēt 20 minūšu gājiena attālumā no skolas un no skolas , 15 minūtes fizisko spēli padziļinājumā un 25 minūtes futbolā , vai nu neformāli, vai ar komandas biedru praksi. Pārliecinieties, vai bērnam ir nepieciešamais rīks, lai viņam būtu jautri un droši (beisbola cimdiņš, velosipēdu ķivere utt.), Bet atcerieties, ka ir daudz veidu, kā būt aktīvam, kam nepieciešams maz vai nav aprīkojuma.
2 -
Uzglabāt augļos un dārzeņosIedrošiniet savu bērnu ēdīt piecas vai vairāk porcijas dienā. Tas palīdz izspiest mazāk barojošu izvēli un dod jūsu bērnam daudz vitamīnu un antioksidantu. Izmēģiniet "varavīksnes izaicinājumu": cik daudz dažādu augļu un dārzeņu krāsu viņš var ēst vienā dienā? Nedēļa?
3 -
Esi lomu modelis, lai iedvesmotu bērnusIzveidojiet labu piemēru savam bērnam, izvēloties veselīgu uzturu un veicot daudz nodarbību pats. Jums nevajadzētu kļūt par maratona skrējēju nakti, bet pēc rīta pastaigāties pēc vakariņām vai jogas nodarbības no rīta palīdz daudz. Izaiciniet sevi izmantot mazāk savu automašīnu un velosipēdu (vai jūsu kājām) vairāk.
4 -
Dzert daudz ūdensApmainīt soda ūdeni, ar zemu tauku saturu pienu vai sulu (bet ierobežot sulu līdz 4 līdz 8 unces dienā, jo tajā ir dabiskie cukuri un daudz kaloriju). Mudiniet ūdeni kā dzērienu ikvienam jūsu mājās.
5 -
Limita ekrāna laiksIzslēdziet televizoru (vai datoru vai video spēļu konsoli vai planšetdatoru) pēc ne vairāk kā divām stundām dienā. Tas atbrīvo laiku vairāk fiziskās aktivitātes un var veicināt bērnu svara zudumu.
6 -
Katru dienu ēd veselīgas brokastisBrokastu ēdināšana palīdz jūsu bērnam izvairīties no uzkodas ar tukšām kalorijām vēlāk no rīta, jo viņa ir "izsalcis". Sniedziet rīta maltīti, kurā ietilpst veseli graudi, augļi un olbaltumvielas. Ēdienu izlaišana neveicina svara zudumu bērniem un pieaugušajiem!
7 -
Iegūstiet labas nakts mieguPietiekams, mierīgs miegs faktiski var palīdzēt novērst svara pieaugumu bērniem un pieaugušajiem. Turklāt, saglabājot veselīgu svaru un nodrošinot pietiekami daudz ikdienas vingrinājumu, var uzlabot miegu. Tāpēc pārliecinieties, ka ikviens jūsu mājās ik dienas mierīgi atpaliek.
8 -
Ēd maltītes mājāsJā, jūs varat izvēlēties veselīgu izvēli restorānos un pat jūsu iecienītākajā ātrās ēdināšanas vietā, taču daudz ērtāk ir kontrolēt ģimenes tauku un kaloriju daudzumu, ja gatavojat ēdienu mājās.
Vairāk
9 -
Pārdomājiet treniņu, lai padarītu bērnu fizisko aktivitāti daudz jautrākuFiziskā aktivitāte nenozīmē organizētu komandas sportu vai klasi. Namu darbs, pagalma darbs un spēļu laukumu spēlēšana bērniem kļūst arvien populārāki. Tātad prasa viņiem iemācīt jaunu deju kustību vai sacensties pie stūra, kad staigāties pa bloku.
10 -
Būt bērna karsējmeiteneĪpaši pubertātes laikā bērniem ir daudz iedrošinājumu būt aktīviem un pārvietot savas ķermeņa daļas. Slavējiet tos par nelielām izmaiņām un svara zuduma centieniem, nevis rezultātiem.