Izmēģiniet šos ekrāna laika izslēgšanas padomus, lai iegūtu veselību un ģimenes harmoniju.
Pārāk daudz ekrāna laika (pārāk ilgs sēdēšana televizora, datora, planšetdatora vai videospēles priekšā vai pat viedtālrunis) ir viegla slazda bērniem un ģimenēm, kā arī bīstama. Mazuļu dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu un citas veselības problēmas. Un ekrāna laiku var samazināt stundās, ko labāk izmanto miega, lasīšanas, mājasdarbu vai aktīvās spēles laikā.
Amerikas pediatrijas akadēmija (AAP) ilgi ieteica, lai bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, netiktu pakļauti ekrāni un ka vecāku bērnu laiks ir ierobežots līdz divām stundām dienā vai mazāk. Taču kopš tā laika AAP ir atjauninājis savus ieteikumus, lai atspoguļotu bērnu un ģimeņu plašo plašsaziņas līdzekļu izmantošanu, un iesaka:
- Zīdaiņiem līdz 18 mēnešu vecumam: tikai video tērzēšana (piemēram, ar vecāku, kurš ceļo, vai radinieks, kurš dzīvo tālu)
- Maziem bērniem vecumā no 18 līdz 24 mēnešiem: kvalitatīvas programmas, ko kopā bērni un vecāki skatās
- Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem: ne vairāk kā vienu stundu no augstas kvalitātes programmēšanas dienas, aplūkojot kopā
- Bērni vecumā no 6 gadiem: nav konkrēta laika ierobežojuma. Tā vietā vecākiem būtu "jāievēro konsekventi ierobežojumi attiecībā uz laiku, kas pavadīts, izmantojot plašsaziņas līdzekļus un plašsaziņas līdzekļu veidus, un pārliecinieties, ka plašsaziņas līdzekļi neietilpst atbilstošā miega, fiziskās aktivitātes un citās uzvedībā, kas ir būtiski veselībai."
Tātad, kā jūs ievietojat šos konsekventos ierobežojumus? Šeit ir 10 iespējas; jums ir tikai daži, kas labi strādā jūsu ģimenei!
Padarīt guļamistabas bez ekrāna
Saglabājiet televizorus, videospēles un datorus koplietošanas telpās, nevis bērnu guļamistabas. Tas nozīmē, ka bērni nevar izzust savā telpā stundas stundā. Viņiem ir jādala ekrāna laiks ar citiem ģimenes locekļiem, un jūs varat labāk saglabāt cilnes par to, ko viņi dara un cik ilgi. Tas ir ļoti grūti ar portatīvām ierīcēm, piemēram, planšetdatoriem un viedtālruņiem! Vismaz pieprasiet, lai šīs ierīces tiktu uzlādētas naktī koplietošanas telpās, nevis guļamistabās, tāpēc tās netraucē bērnu miegu.
Piešķiriet ekrāniem ierobežojumus dažām dienām vai stundām
Dažas ģimenes konstatē, ka visvieglāk ir vienkārši atstāt ekrānus skolas dienās, vasarā vai (piemēram) no pulksten 15:00 līdz 19:00. Jo īpaši ēdienreizēm vienmēr jābūt bez ekrāna, un tā ietver mammu un mammu. Tēva telefoni arī.
Tādējādi šādi noteikumi neļauj jums katru dienu vai katru atsevišķu lēmumu pieņemt, cik daudz ekrāna laika ir pārāk daudz. Kad bērni saņems sākotnējo pretestību, viņi pieņems šo noteikumu kā jebkuru citu.
Vai arī jūs varat izmantot tehnoloģiju, lai cīnītos pret tehnoloģijām, izmantojot tādus rīkus kā Luma vai Torch maršrutētāju vai Circle by Disney router spraudni. Tie ļauj jums kontrolēt, kad un cik ilgi ģimenes ierīces ir tiešsaistē, kā arī kādas vietnes un lietotnes tām piekļūst.
Definējiet "Pārāk daudz ekrāna laika" saviem bērniem
Nosakiet, cik daudz ikdienas vai nedēļas ekrāna laika tu esi apmierināts - teiksim, vienu stundu dienā darba dienās un divas nedēļas nogalēs, neņemot vērā ekrānus, kas nepieciešami skolas darbam. Brīdiniet savus bērnus par šo ierobežojumu un paskaidrojiet, kāpēc jūs to īstenojat. Pārāk daudz nometīgo laiku patiešām kaitē viņu veselībai. Maziem bērniem, vienkārši teikt, ka tērēšana pārāk daudz laika uz ekrāniem nav laba viņu smadzenes un struktūras. Nosakiet sekas šo noteikumu pārkāpšanai pirms laika.
Nodrošināt aktīvās alternatīvas
Mudiniet bērnus iet pastaigās, braukt ar velosipēdiem, spēlēt ārpus telpām vai spēlēt iekštelpu aktīvās spēles, nevis izmantot ekrānus. Spēle ar viņiem bieži vien ir liela izloze. Jūs varētu arī sadarboties ar viņiem, lai izveidotu sarakstu, kurā viņi izbauda ne-ekrāna darbības (skatiet simtiem ideju!), Lai jūs visi varētu to atsaukties, kad jums ir bijis pārāk daudz ekrāna laika.
Izmantojiet vecumam piemērotus stimulus
Pielāgojiet savas ekrāna ierobežojošās stratēģijas jūsu bērna vecumam. Pirmsskolas vecuma bērniem piedāvājam satricinājumus. Ja jūs parasti ļaujat bērnam spēlēt uz planšetdatora, kamēr jūs dušā vai pagatavojat vakariņas, atrodiet darbību, ko viņa var darīt kopā ar jums (krāsa ar mazgājamiem krītiņiem ārā no vannas, teiksim, vai salauziet salātus salātos). Skolas vecākiem bērniem padariet ekrāna laiku par viņu nopelnīto privilēģiju (skat. Zemāk) un plānojiet biežus atskaņošanas ciparus, lai viņi nevarētu sūdzēties par "neko nedarīt". Pusaudžiem saglabājiet tiesības noņemt piekļuvi mobilajiem tālruņiem un internetam, ja tiek atcelti pakāpju slīdēšanas vai sadzīves pienākumi .
Padarīt viņus nopelnīt
Nepieciešams, lai bērni nopelnītu ekrāna laiku, veicot mājas darbus, darbus, mūziku vai sporta praksi, spēlējot ārpus telpām utt. Ir daudzi veidi, kā to iestatīt. Piemēram, jūs varat piedāvāt biļetes vai mikroshēmas, kas viņiem ir jāiegādājas, skatot televizoru vai spēlējot tiešsaistē. Vai arī viņiem jāturpina ievērot laiku, kas pavadīts darbiem, un atļauj tādu pašu ekrāna laiku. Vai arī vienkārši jāpieņem lēmums, ka mājas darbs vienmēr ir vispirms, un pēc tam jebkurā laikā, kas palicis, var tērēt televizoram (tomēr iestatīt augšējo robežu šim atlikušajam laikam!).
Padariet TV darbu pie jums
Ieslēdziet televizoru, lai skatītos konkrētus šovus, pēc tam izslēdziet to. Neatstājiet to kā fona troksni. Skatīties ar saviem bērniem, lai jūs varētu kontrolēt to izvēles piemērotību. Ja redzat kaut ko, kas jums nepatīk, runā! Tie ir lieliski mācību momenti. Izmantojiet digitālo videoierakstu vai straumēšanas pakalpojumu, lai laiku pārslēgtu skatīšanu, lai jūsu skatīšanās laiks atbilstu jūsu grafikam. Izmēģiniet kustības kontrolētu spēli, lai paaugstinātu video spēļu aktivitātes līmeni (lai gan šīm spēlēm nevajadzētu aizstāt citas, intensīvākas nodarbības).
Esi lomu modelis
Atcerieties, ka tas, ko jūs darāt, nosūta daudz spēcīgāku vēstījumu nekā tas, ko jūs sakāt. Ja jūs pārvērtīsiet TV ziņas, tiklīdz vakarā staigājat mājā vai pārbaudīsit tālruni slēgtajā apgaismojumā, būs daudz grūtāk izpildīt noteikumus par bērna ekrāna laiku.
Dodiet savam bērnam (daži) kontrole
Ļaujiet bērnam izvēlēties kādu par to, kas un kad viņš skatās televizoru vai lieto planšetdatoru, kamēr viņš paliek ģimenes vadlīnijās par ekrāna laiku. Centieties izvairīties no komplekta izslēgšanas izstādes vidū vai slēgt savu videomateriālu vidējā līmenī. Dodiet brīdinājumus, pirms laiks ir uz augšu, un ļaujiet bērniem (jo īpaši maziem) iespēju pašiem nospiest pogu "Izslēgt".
Ļaujiet bērniem būt patērētājiem nevis patērētājiem
Ja jūsu bērns patiešām ir televīzijā, filmas vai videospēles, mudiniet viņu pārslēgties uz ekrāna otru pusi un mēģināt padarīt viņu pašu! Viņa varētu dejot horeogrāfiju, uzcelt episkā Nerfa kauju vai pateikt jautru stāstu par viņu pašu.