Veselīgi ēdami padomi pusdivetāriešiem, pescetārijiem, veģetāriešiem un vegāniem
Jums nav jāēd gaļas vai dzīvnieku izcelsmes produktus, lai barotu bērnu ar krūti . Veģetārie, vegāni un citi līdzīgi uztura veidi bieži vien ir ļoti veselīgi un bagāti ar uzturu. Ja jūs kādu laiku veģetāriešu vai vegānas uzturs ir bijis, jūs jau zināt, kā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas , neēdot gaļu vai citus dzīvnieku produktus. Kamēr jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, kaloriju , vitamīnu un minerālvielu, jums nav jāuztraucas par jūsu mātes piena kvalitāti.
Tomēr, atkarībā no konkrētā diētas veida, ko jūs sekojat, jums, iespējams, vajadzēs uzņemt papildus bagātinātājus, lai pārliecinātos, vai jūs saņemat vitamīnus un minerālvielas, kas jums var nebūt pazuduši ēdienreizes laikā. Jūs varat runāt ar savu ārstu, diētas paradumu vai uztura par jūsu ēšanas paradumiem, lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu mazuli saņemat pietiekami daudz uztura.
Veģetārie zīdīšanas periods
Atkarībā no veģetāro diētas veida, ko jūs sekojat, jums var būt vai nevajadzēs lietot papildus piedevas. Šeit ir dažādi uztura veidi un barības vielas, ko tās sniedz un kurām trūkst.
- Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo ir visizplatītākais veģetāro diētu veids. Lacto-ovo veģetārietis ēd neiesaiņotu gaļu vai zivis, bet ēd olas un piena produktus. Tā kā olas un piena produkti satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, jums, iespējams, nevajadzēs lietot papildu vitamīnu piedevas, ja jūs ievērosiet šāda veida diētu.
- Lacto Vegetarian: Lacto-veģetārā diēta ir uz augu balstīta diēta, kas ietver piena produktus, bet ne olas. Daudzi piena produkti tiek stiprināti ar D vitamīnu. Viņi arī ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots. Piena produktu pievienošana jūsu diēta dod jums nepieciešamo vitamīnu B12 un katru dienu ir vieglāk iegūt pietiekami daudz kaloriju.
- Ovo Vegetarian: Ovo veģetārietis ēd olas, bet ne gaļas vai piena produktus. Olas satur daudz barības vielu. Tie ir arī labs olbaltumvielu avots, B12 vitamīns, D vitamīns, kalcijs, dzelzs, riboflavīns, cinks un omega-3 taukskābes.
Padomi zīdaiņiem uz veģetārās diētas
Šeit ir daži padomi veģetāro barošanai ar krūti:
- Katru dienu noteikti iegūstiet pietiekami daudz kaloriju un olbaltumvielu.
- Ja jūs ēdat piena produktus, izvēlieties produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu.
- Ja jūs ēdat olas un esat veselībā, tiek uzskatīts, ka droši ēst katru vārītu olu katru dienu.
- Konsultējieties ar savu ārstu par diētu, lai uzzinātu, vai Jums ir nepieciešams lietot jebkādus papildu vitamīnus vai piedevas.
Vegan krūts barošana
Veganu uzturs balstās vienīgi uz augu produktiem, un vegāns vispār ēd nevis dzīvnieku barību. Vegana diēta ir tīri augu izcelsmes diēta bez gaļas, zivīm, piena produktiem vai olām. Veganu ēšana ir ļoti veselīga. Bet, kamēr barojat bērnu ar krūti, jums ir jābūt uzmanīgākam, lai iegūtu visas nepieciešamās kalorijas un barības vielas.
Uztura padomi Veganas zīdīšanai
Kaut arī vegana diēta ir veselīga, dažus vitamīnus un barības vielas ir grūtāk iegūt, ēdot stingri augu bāzes uzturu. Šeit ir daži veganu barošanas ar krūti ieteikumi, ēdieni, kurus varat ēst, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas, kā arī papildinājumi, kas jums var būt jāveic, lai aizpildītu nepilnības.
- Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai katru dienu iegūtu pietiekami daudz kaloriju un olbaltumvielu. Lielākajai daļai augu pārtikas produktu ir zems kaloriju daudzums, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūs ēdat pietiekami, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzības. Olbaltumviela ir arī ļoti svarīga. Jūs varat iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu katru dienu, ēdot pupiņas, lēcas, rīsus, riekstus, riekstu sviestu, pilngraudu maizi un tumši zaļus dārzeņus.
- Vitamīns B12 ir barības viela, kas atrodama tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Ja jūs esat vegan, iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz no šī svarīgā vitamīna. Tātad, lai novērstu vitamīna B12 deficītu, jūs varat izmantot produktus, kas bagātināti ar B12, piemēram, sojas pārtiku, gaļas aizstājējus un alus raugu . Bet pat tad, ja barībā tiek pievienoti B12 bagātinātie pārtikas produkti, iespējams, ka jums joprojām būs jāņem papildinājums, kamēr jūs barojat. Noteikti apspriediet to ar savu ārstu.
- Bez piena produktiem jums būs nepieciešams iegūt kalciju no citiem avotiem. Jūs varat atrast kalciju daudzos dārzeņos, jo īpaši tumšos lapu zaļumos. Jūs varat arī iegūt kalciju no pupiņām, stiprinātām apelsīnu sulām un sojas produktiem vai ar kalcija piedevu.
- Ja kādu dienu ārā pavadījāt nedaudz laika, jūs varat iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Tomēr pārmērīga saules iedarbība var būt bīstama. Piemēram, atkarībā no jūsu ādas toni un klimatiskajiem apstākļiem, kurā jūs dzīvojat, saule var nebūt uzticams D vitamīna avots. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par savu konkrēto situāciju un, vai Jums vajadzēs lietot D vitamīna papildinājumu .
- Docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 neaizvietojamā taukskābe, kas galvenokārt atrodama zivīs, ir nepieciešama, lai veselīgi attīstītu jūsu mazuļa smadzenes un acis. Omega-3 augu avoti, piemēram, flaxseed, hempseed un valrieksti, satur alfa-linolēnskābi (ALA). Jūsu organisms pārvērš ALA DHA, bet tikai nelielos daudzumos. Konsultējieties ar savu ārstu par ikdienas omega-3 vitamīna lietošanu , īpaši, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti.
- Iegūstiet pietiekami daudz dzelzs no pilngraudu, tofu, sēnēm, riekstiem, lapu zaļajiem dārzeņiem, čuguna maizes un graudaugu. Ēdot pārtiku ar lielu C vitamīnu kopā ar šiem pārtikas produktiem, jūs palīdzēsiet absorbēt vairāk dzelzs.
- Jods ir svarīgs jūsu vairogdziedzera veselībai. Izmantojot jodētu sāli vai ēšanas jūras aļģes var nodrošināt jūs ar jodu. Ja jūs neizmantojat šos produktus, jūs varētu saņemt papildinājumu. Noteikti pastāstiet savam ārstam par to, cik daudz joda Jūs saņemat. Jūs nevēlaties iegūt pārāk maz joda, bet jūs arī nevēlaties pārāk daudz.
- Daudzi augi satur cinku, bet cinks no augiem netiek absorbēts, kā arī cinks no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tātad, jums ir jālieto vairāk pārtikas, kas ir bagāta ar cinku katru dienu. Jūs varat saņemt cinku, ēdot riekstus, sēklas, pupiņas, graudus un lapu dārzeņus.
- Jūsu zīdāmam bērnam var būt nepieciešami vitamīns B12 un D vitamīna piedevas . Runājiet ar sava bērna veselības aprūpes sniedzēju par savu uzturu.
Zīdīšanas periods un gandrīz veģetārā diēta
Ir arī citi diētas veidi, kas līdzīgi veģetāro diētu.
- Semi-veģetārietis: Pusvežieri nav veģetārietis, bet uztura pamatā ir augu bāze, dažkārt pievienojot gaļu un citus dzīvnieku produktus. Ja jūs esat daļēji veģetārietis un ēdat labi sabalansētu uzturu , jums jāspēj iegūt visas uzturvielas un kalorijas, kas jums vajadzīgas katru dienu.
- Pescetarian: pescetarian diēta ir līdzīga veģetāro diētu, jo pescetarians neēd liellopu, cūkas vai mājputni. Tomēr tas atšķiras no veģetāro diētu, jo tajā ietilpst zivis. Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots . Tas satur arī daudz vitamīnu, minerālvielu un omega-3 taukskābju.
Padomi zīdaiņu uzturēšanai pusdiversāru vai pescetārijas diētā
Šeit ir daži veselīgas uztura padomi tiem, kas seko daļēji veģetāriešiem un pescetārijas diētām:
- Ēd dažādus veselīgus ēdienus.
- Katru dienu iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu un kaloriju.
- Jums vajadzētu būt iespējai iegūt nepieciešamo uztura bez vitamīnu un piedevu pievienošanas .
> Avoti:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
> Vegetāru resursu grupa. Vegetarisms īsumā. VRG.org.
> Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. 2015. - 2020. gada diētas vadlīnijas amerikāņiem 8. izdevums . 2015. gada decembris.
> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. 10 padomi: veselīgas ēšanas veģetāriešiem. ChooseMyPlate.gov. 2017. gada 25. jūlijs.
> Whitney, E., Rolfes, S. Izpratne par uztura izdevumu četrpadsmito izdevumu. Cengage Learning. 2015. gads.