Vai Jūs varat ēst jūras veltes, ja jūs barojat bērnu ar krūti?
Jūras veltes ir svarīga daļa no veselīgas, līdzsvarotas barošanas ar krūti . Zivis ir ar daudz olbaltumvielu un zemu piesātināto tauku saturu. Tas satur daudzas veselīgas barības vielas, tostarp jodu, D vitamīnu un dokosaheksaenoķskābi (DHA) , omega-3 taukskābi. Zivju barības vielas palīdz novērst sirds slimības un veicina vispārēju labu veselību. Turklāt, kad jūsu mātes pienā tiek nodots jūsu bērnam, šīs barības vielas ir būtiskas, lai attīstītu jūsu mazuļa nervu sistēmu, smadzenēs un acīs.
Kas par dzīvsudrabu?
Dzīvsudrabs ir elements, kas atrodams mūsu vidē un mūsu ūdensapgādē. Neliela daudzuma dzīvsudraba iedarbība ne vienmēr ir problēma. Tomēr lielos daudzumos dzīvsudrabs var sabojāt jūsu smadzenes un muguras smadzenes. Liels dzīvsudraba daudzums ir pat bīstamāks jūsu augoša bērna smadzenēs un nervu sistēmā.
Jūras veltes, dzīvsudrabs un zīdīšanas periods
Dzīvsudrabs vidē var veidoties zivīs. Lielāki dzīvsudraba daudzumi ir redzami lielākām zivīm, tādām kā haizivs, ķēve makrele, zobenzivis un tilefish. Vislabāk ir izvairīties no šāda veida zivīm, kamēr barojat bērnu ar krūti. Zivsaimniecības avotiem, kuru dzīvsudrabs ir zemāks, ietilpst laši, tilapija, sams, sardīnes, tunzivju konservi, garneles, ķemmīšgliemenes, krabji, kalmāri, omāri un mīklas. Jūs varat droši izbaudīt šos jūras veltes produktus 2 līdz 3 reizes nedēļā.
Padomi Zivju ēdināšanai, kamēr jūs barojat bērnu ar krūti:
- Jūs varat ēst zivis un cita veida jūras dzīvniekus, kuru dzīvsudrabs ir mazāks par 3 reizes nedēļā.
- Izvēlieties savvaļā nozvejotas zivis, izmantojot zivis, kurās audzē zivis. Kaut arī tiek veikti uzlabojumi, ar zivīm audzētu zivju diētas var ietvert zivis un ķīmiskas vielas, kas iegūst pamatu. Šīs ķīmiskās vielas ir saistītas ar dažiem vēža veidiem. Ja iespējams, ierobežojiet zivju daudzumu, ko jūs patērējat.
- Ja jūs iegādājaties vai nozvejojat zivis no jūsu vietējā apgabala, pārbaudiet, vai jūsu reģionā ir norādīti vides aizsardzības ieteikumi vai brīdinājumi. Ķermeņi vai citas piesārņojošas vielas ūdenī var būt bīstamas, ja barojat bērnu ar krūti.
- Katru mēnesi ēdiet dažādas zivis. Ja jums visu laiku ir tāda pati zivs, tas var palielināt ķīmisko vielu iedarbību un dzīvsudrabu. Tomēr, ja jūs ēdat dažādu veidu jūras veltes 2 vai 3 reizes nedēļā, jūs varat saņemt visus veselīgus jūras ēdienu priekšrocības, vienlaikus samazinot risku saskari ar to.
- Ja jūs noņemat zivis no uztura vai izvēlēsieties ēst veģetāro diētu , jums vajadzēs saņemt jūsu DHA no cita avota. Flaxseed un valrieksti var nodrošināt mazliet DHA, bet tas var būt nepietiekami. Jums, visticamāk, būs jāieņem papildinājums .
- Lai iegūtu plašāku informāciju par jūras dzīvniekiem, dzīvsudrabu un omega-3 taukskābēm, sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai uztura speciālistu.
Avoti:
Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem. Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas vadlīnijas 7. izdevums. Mosby. 2011.
Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs. 2015. gada Dieta pamatnostādņu padomdevējas komitejas zinātniskais ziņojums. D daļa: 5.nodaļa: Pārtikas ilgtspējība un drošība. Seafood un ilgtspējība. E-2.38. Papildinājums: Pierādījumu portfelis. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Zīdīšanas periods un cilvēka laktācija Ceturtais izdevums. Jonesa un Bartletta apmācība. 2010.