DHA (dokosaheksaenoīnskābe) ir garās ķēdes omega-3 taukskābes. Tā ir svarīga uzturviela gan bērniem, gan pieaugušajiem. DHA ir nepieciešams jūsu ķermeņa sistēmu veselībai, tostarp smadzenēm un nervu sistēmai. Tas veicina garīgo veselību, vīziju un veselīgu sirdi. DHA nav jūsu ķermeņa, tāpēc jums ir nepieciešams iegūt šo būtisko uzturvielu, izmantojot pārtikas produktus, ko ēdat.
DHA krūts pienā
DHA dabiski atrodas mātes pienā , kas ēd zivis, olas un sarkanu gaļu. Tas ir izšķiroši svarīga mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas izaugsmei un attīstībai, jo īpaši tādēļ, ka viņa mazuļa smadzenes pirmajā dzīves gadā aug ļoti strauji un viņa pirmā dzimšanas diena ir pieaudzis trīs reizes. Tam ir arī nozīmīga loma bērna acu attīstībā, un tiek uzskatīts, ka tas paaugstina bērna IQ.
DHA ir tik svarīgi, ka bērnu maisījumu uzņēmumi tagad savu produktu pievieno DHA. Tomēr nav zināms, vai DHA, kas pievienots formulai, ir tikpat noderīga zīdaiņiem kā DHA, kas dabiski rodas krūts pienā.
Ja lietojat DHA papildinājumus, ja barojat bērnu ar krūti?
Ideālā gadījumā jums vajadzētu saņemt aptuveni 1500 miligramus DHA nedēļā, vēlams no ēdienreizēm, ko ēdat. Bet mums arī jābūt reālistiskam. Savas nelietīgās dienas kā barojoša māte ir saprotams, ka ļoti grūti ēst labi sabalansētu uzturu ar pienācīgām maltītēm (nemaz nerunājot par pietiekami daudz kaloriju ).
Tāpēc jums var būt nepieciešams papildināt savu uzturu ar papildu DHA.
Jūsu pirmsdzemdību vitamīns var saturēt DHA, taču, ja tas tā nav, konsultējieties ar savu ārstu par DHA papildus lietošanu no 200 līdz 400 miligramiem dienā.
Kā pietiekami daudz pārtikas no pārtikas
Lai nodrošinātu, ka jūsu mazulim ir pietiekami daudz šīs svarīgās omega-3 taukskābes, ir svarīgi, lai jūsu diēta iegūtu pietiekami daudz DHA.
Jūs varat saņemt savu DHA, ēdot:
- Tīras zivis, piemēram, laši, makreles, reņģes, sardīnes un tunzivis
- sarkanā gaļa
- Ēnu gaļa
- Olas
- Pilnpiena sieri
- Zaļie dārzeņi
Kā iegūt pietiekami DHA, ja jūs esat veģetārietis vai vegāns
Ja jūs barojat bērnu ar krūti veganā vai stingri veģetāro diētu , tad jūs varat iegūt nepieciešamo DHA no pārtikas produktiem, piemēram:
- Flaxseed un linsēklu eļļa (1 ēdamkarote dienā)
- Rapšu eļļa
- Edamāms vai sojas pupas
- Valrieksti un Brazīlijas rieksti
- Kviešu dīgļi
- Ķirbju sēklas, Chia sēklas un saulespuķu sēklas
- Aļģes un jūraszāles
Tomēr uztura DHA no šiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem var nebūt pietiekams. Jums jākonsultējas ar savu ārstu par pirmsdzemdību vitamīnu, kurā ietilpst DHA, vai par atsevišķu DHA dienas devu. Jūs varat arī apsvērt dažu piena produktu un olu pievienošanu savai diētai tikai tad, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti.
Avoti
Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem. Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): seno barības vielu mūsdienu cilvēka smadzenēs. Uzturvielas, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas vadlīnijas 7. izdevums. Mosby. 2011.
Riordan, J. un Wambach, K. zīdīšanas un cilvēka laktācijas ceturtais izdevums. Jonesa un Bartletta apmācība. 2014.
Rediģēja Donna Murray