Ūdens un citi šķidrumi, kad jūs barojat bērnu
Uzturot hidratēto ūdeni un citus šķidrumus visu dienu, ir svarīga jūsu veselībai neatkarīgi no tā, kādā dzīves posmā jūs esat. Bet, ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi atcerēties, ka jūs dzerat divus. Ko jūs ievietojat ķermenī, galu galā nonāksiet krūts pienā, ko jūs ražojat, lai audzinātu savu mazuli.
Jums arī vajadzīgs atbilstošs šķidrums, lai saglabātu sevi veselībai - tas ir īpaši svarīgi, lai ģimene varētu rūpēties par to.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens un citu šķidrumu, jūs riskējat dehidratēt, kas var radīt dažas nepatīkamas blakusparādības. Tālāk ir norādīts, kā pārliecināties, vai tas nenotiek, un ka katru dienu esat lietojis pietiekami daudz šķidrumu kā bērnu, kas baro bērnu ar krūti, un pats par sevi.
Cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu
Nav specifiska šķidruma daudzuma, jo sievietei, kura baro bērnu ar krūti, jāmēģina dzert. Faktiski 2014. gada pētījumu pārskatā par šķidrām prasībām un barošanu ar krūti tika konstatēts, ka māsīcām, kuras baro bērnu ar krūti, nav nepieciešams dzert vairāk nekā tas, kas viņiem jau ir "bioloģiski nepieciešams".
Tad tas, kas ir svarīgāks par mērķa sasniegšanu noteiktā unču skaitā, nodrošina, lai jūs netiktu dehidrēts. Jūsu pēdējais indikators, kas jums ir nepieciešams vairāk šķidruma, ticiet vai ne, slāpes. Līdz tam laikam, kad fiziski esat vēlēsies ūdeni, jūsu ķermenis jau ir iztvaikojis šķidrumu. Vairāk stāsta clue ir jūsu urīna krāsa: ja jūsu pīrāgs ir tumšs, tas netiek pietiekami atšķaidīts ar to, ko jūs dzerat.
Citas dehidratācijas pazīmes ir sausa mute, galvassāpes, muskuļu vājums, reibonis un aizcietējums .
Var rasties intuitīvi tas, ka, ja jūsu piena piegāde sāk samazināties, dzerot vairāk ūdens un citu šķidrumu, tas palīdzēs palielināt. Tomēr iepriekšminēto pētījumu rezultāti neuzrādīja, ka alkohola lietošana vairāk nekā parasti palielina piena daudzumu .
Tomēr vienlaikus, pārāk maz šķidruma uzņemšanās var izraisīt piena ražošanu.
Vai tam ir jābūt ūdenim?
Jūsu šķidrumiem nav jābūt ūdenim, bet ūdens ir labākā vieta, kur sākt. Tai nav pievienoti cukuri, kofeīns vai kalorijas. Tas ir viegli sasniegt, viegli tote ap to, it īpaši ņemot vērā neskaitāmas ūdens pudeles tirgū šajās dienās, un, ja jūs izlieciet to, tas nepatur.
Tas nozīmē, ka visi šķidrumi, ko jūs ievietojat ķermenī, kopā ar jebkuru sulīgu ēdienu, kas jums ēd, veicinās jūsu vispārējo šķidruma uzņemšanu. Daži piemēri ir šādi:
- Piena vai mandeļu piens jūsu kafijas, tējas vai graudu veidā
- Kafija vai tēja
- Augļu sula
- Augļi
- Zupa
- Tomāti, gurķi, salāti
Dzērieni, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā
Tajā pašā laikā ir šķidrumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai vismaz samazināt, sākot ar saldajiem dārdiem un augļu dzērieniem. Tas ir taisnība, ka, kamēr jūs esat barojošs, jums vajadzēs uzņemt papildu kalorijas, lai atbalstītu piena ražošanu, taču šīm kalorijām vajadzētu būt no barības vielām bagātu pārtikas produktu un dzērienu.
Otra lieta, kas jāuzmanās, kad māsa ir alkohols . Tur ir daudz nepareizu izpratni par alkoholu un barošanu ar krūti, tostarp tas palīdzēs palielināt jūsu piena piedāvājumu . Patiesība ir tāda, ka alkohols, visticamāk, kavē nāvējošo refleksu.
Parasti vislabāk (ar bērna pediatra un sava ginekologa sagatavošanu) ir gadījuma rakstura glāze vīna vai alus, kamēr barojat bērnu ar krūti, taču vislabāk ir apstāties. Ja jūs esat gatavs baudīt kokteili, uzlieciet vienkāršu seltzeru, uzliekot bez cukura pievienotās augļu sulas un dzērieni no šampanieša flauta.
Avoti:
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem . Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Papildu šķidrumi zīdaiņiem, lai palielinātu piena produkciju. Cochrane Database Systemic Review . > 2014. gada 11. jūnijs; (6): CD008758.