Cik daudz papildu kaloriju jums vajag katru dienu?
Parasti, ja neesat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti , katru dienu jālieto no 1800 līdz 2000 kalorijām. Šis skaits ir atkarīgs no jūsu augstuma, svara un aktivitātes līmeņa.
Kamēr esat grūtniece, parasti tiek ieteikta papildus 300 kalorijas dienā. Pēc tam, kad jūsu bērns piedzimst, un jūs sākat barot bērnu ar krūti, jums būs jāpievieno nedaudz vairāk, jo mātes piena iegūšanai nepieciešama papildu enerģija.
Ja jūs barojat vienu bērnu, katru dienu jālieto apmēram 2200 līdz 2500 kalorijas. Ja jūs barojat jaundzimušo 8 līdz 12 reizes dienā , jūsu ķermenim būs nepieciešamas papildu kalorijas. Vēlāk, kad jūsu bērns ir vecāks , ēdot cietus pārtikas produktus un mazuļa krūti, jums vairs nebūs ēst tik daudz.
Ja Jums ir cukura diabēts , meitene , veģetārietis vai vegan , baro bērnu ar krūti vairāk nekā vienu bērnu vai ja barojat bērnu ar krūti, kamēr esat grūtniece, jums būs nepieciešamas īpašas diētas. Ja jūs iedala vienā no šīm kategorijām, jums vajadzētu redzēt savu ārstu, uztura speciālistu vai reģistrētu dietologu. Šie veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji var palīdzēt jums plānot diētu, kas satur visas kalorijas un uzturvielas, kas nepieciešamas, lai jūs un jūsu mazulim būtu veselīgi.
Vai papildu kalorijas izraisīs ķermeņa masas palielināšanos?
Papildu kalorijas, kas jums vajadzīgas, barojot bērnu ar krūti, neradīs svaru, kamēr jūs ēdat pareizos ēdienus.
Tā kā jūsu ķermenis iegūst mātes pienu, tas attīra šīs papildu kalorijas. Ja jūs ēdat veselīgu un līdzsvarotu uzturu , visticamāk, pakāpeniski zaudēsiet grūtniecības pakāpi. Tomēr, ja jūs pievienojat šos papildu ikdienas kalorijas, ēdot nevēlamus ēdienus, kūkas un pārtiku ar augstu tauku saturu, svara daudzums samazināsies daudz lēnāk, un jūs pat varat iegūt svaru.
Rupjš ēdiens dod tikai tukšas kalorijas , nevis barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.
Vai jūs varat samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru?
Daudzas sievietes uztraucas par to, kā viņi zaudēs svaru pēc bērna piedzimšanas . Ir svarīgi atcerēties, ka, kamēr barojat bērnu ar krūti, jums nevajadzētu samazināt katru dienu nepieciešamo kaloriju skaitu, lai mēģinātu zaudēt grūtniecības ķermeņa svaru, ja vien ārsts nav īpaši teicis to darīt medicīnisku iemeslu dēļ. Šķidrās diētas, svara zuduma tabletes vai ilgstoši ēdieni bez ēdiena var kaitēt jūsu veselībai un, iespējams, izraisa piena samazināšanos .
Ir daudz veselīgāk pakāpeniski zaudēt svaru. Atcerieties, ka devās mēnešus, lai iegūtu svara zudums, tādēļ pārliecinieties, ka jums ir vismaz tik daudz laika, lai to pazaudētu. Esiet reāli ar saviem mērķiem. Ēd veselīgu pārtiku un iekļaujot fizisko aktivitāti savā ikdienas rutīnā, jūs varat droši zaudēt svaru un atjaunoties formā. Pirms sākat izmantot, pārliecinieties, ka esat sazinājies ar savu ārstu.
Avoti:
Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem. Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas vadlīnijas 7. izdevums. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ultimate zīdīšanas grāmatu atbildes. Three Rivers Press. Ņujorka. 2006.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. Uztura vajadzības, zīdīšanas laikā. ChooseMyPlate.gov. Piekļūts 2013. gada 8. februārim: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Izpratne par uzturu, piektais izdevums. West Publishing Company. Ņujorka. 1990.