Kā izstrāde ietekmē jūs, jūsu mazuli un jūsu krūts pienu
Exercise kopā ar līdzsvarotu uzturu ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Viegli un vidēji smagas fiziskās aktivitātes ir drošas un noderīgas zīdīšanas māmiņām , un tas neietekmē mātes piena daudzumu, garšu vai sastāvu . Tātad, ja jūs, domājat par to, kā pievienot ikdienas rutīnas izmantošanu, tiklīdz jūsu mazulis ir piedzimis, šeit ir tas, kas jums jāzina par barošanu ar krūti un par to, kā strādāt.
Kad var sākt strādāt pēc tam, kad ir tavs mazulis?
Ja jums ir bijusi regulāra piegāde bez jebkādām komplikācijām, jūs, iespējams, varētu sākt izmantot dažu dienu laikā. Bet, ja jums ir episiotomija vai C-sadaļa , jums būs jāgaida, kamēr jūsu ķermeņa dziedina.
Ja pēc bērna piedzimšanas joprojām rodas iekaisums, jūs smagi asiņojat, vai jums ir krūts infekcija, nedarbiniet. Tāpat, pirms sākat pēcdzemdību treniņu programmu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu. Jūsu ārsts jums paziņos, kad ir droši sākt darbu, ņemot vērā jūsu konkrētos apstākļus.
Kā sākt pēcdzemdību vingrojumu programmu
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām ir svarīgi pietiekami atpūsties un izveidot krūts piena piedāvājumu. Tātad, jūs vēlaties sākt īstenot lēnām. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt treniņu ilgumu un intensitāti, turpinot nedēļas. Paturiet prātā, ka stress un nogurums var mazināt jūsu krūts piena piedāvājumu un radīt risku tādām krūts slimībām kā mastīts (krūts infekcija) , tādēļ nepārslogojiet to.
Ja jūs kļūstat pārāk noguruši vai pārblīvēti, samaziniet laiku vai pārtrauciet kādu laiku. Jūs vienmēr varat sākt no jauna vēlāk.
Ko jums vajadzētu zināt par izstrādi un zīdīšanu
- Vispirms vispirms sazinieties ar savu ārstu, pirms sākat vingrojumu programmu.
- Sāciet strādāt īsā laika periodā dažas dienas nedēļā, pēc tam pakāpeniski palieliniet savu aktivitātes līmeni.
- Pārtrauciet izmantot, ja jūtat sāpes vai pieredze sirdsklauves, reibonis, elpas trūkums vai maksts asiņošana.
- Lai novērstu ievainojumus, pavada dažas minūtes pirms iesildīšanās, pirms sākat rutīnu, un pēc tam uz mirkli atdzesējiet.
- Jums vajadzētu izdzert daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas, tāpēc pirms un pēc treniņa ir jāsedz glāze ūdens. Jūsu treniņa laikā varat pat turēt ūdens pudeli un uzņemt dzērienus, kad pārtraucat.
- Pirms treniņa zīdāt bērnu ar krūti vai izteikt savu krūti . Pilnīgas krūtis var padarīt neērtības vingrinājumu.
- Nēsājiet krūšu paliktņus, ja esat noraizējies par mātes piena noplūdi, kamēr strādājat.
- Valkiet atbalstošu krūšturi, kas jums pareizi atbilst. Ļoti saspringts krūšturis vai tāds, kas nesniedz pietiekamu atbalstu, var būt neērti un apdraudēt mastītu.
- Ja Jums ir tendence attīstīt mastītu, ierobežojiet ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, īpaši svaru pacelšanai.
Droši un vieglāk veikt zīdaiņus
Iet pastaigā vai pārgājienā. Jūsu mazuļa nēsāšana bērnu ratiņā vai stumšana ratiņā ir lielisks veids, kā pārvietoties un izbaudīt svaigu gaisu.
Veikt jogu. Dodieties pats vai ar savu mazuli. Skriešanas ratiņi ļauj jums viegli pamest savu bērnu.
Lai nodrošinātu drošību, pārliecinieties, vai bērns ir droši piestiprināts ratiņos un izmantojat zīdaiņa ķiveri, lai novērstu ievainojumus, ja tiek novietoti ratiņu padomi.
Pievienojies mamma un man vingrošanas programmai. Atrodiet joga klasi vai citu nodarbību klase, kas iekļauj mazuļu treniņu rutīnā. Mamma un Me klases ir arī lielisks veids, kā jaunām māmiņām satikt un socializēties.
Iet peldēties. Peldēšana ir liels zema ietekme, visa ķermeņa vingrinājums.
Izstrādājiet mājās. Izmantojiet DVD vai skrējieties uz skrejceļš. Ja jums ir trenažiera aprīkojums mājās, tas padara vieglāku treniņu un ir ideāls lietainām dienām.
Pievienojies sporta zālē. Daudzi vingrošanas zāles tagad piedāvā bērnu aprūpi, lai jūs varētu atnest savu bērnu ar jums.
Kā stresa vingrinājumi ietekmē zīdaiņu barošanu?
Lai gan viegla un mērena fitnesa programma ir droša un veselīga, intensīva fiziskā aktivitāte var izraisīt krūšu infekciju un samazināt krūts piena daudzumu. Tas var arī mainīt jūsu piena garšu . Stingrs vingrinājums var izraisīt pienskābes veidošanos jūsu ķermenī un ievadīt jūsu mātes pienu, dodot tavam saldajam pienam rūgtu garšu. Svīšana var mainīt arī piena garšu, jo sviedri uz krūtīm var izjust sāļu garšu. Šīs izmaiņas neuztrauc daži bērni, bet citi var atteikties barot bērnu ar krūti .
Lai mazinātu grūtniecības atteikumu pēc treniņa:
- Zīdīšanas periods Jūsu mazulim tieši pirms treniņa vai bērna izteikšana krūts pienā.
- Pagaidiet 90 minūtes pēc intensīvas treniņa, pirms bērns nonāk atpakaļ krūtī, jo pienskābes līmenis var palikt mātes pienā līdz 1 ½ stundām.
- Pēc garšas trenēšanas un mazuļa mazgāšanas noņemiet sviedru no ādas.
- Pirms barošanas ar krūti, sūkni vai roku izteikt mazu krūts pienu no katras krūts un izmetiet to . Tad nēsājiet savu mazuli.
- Ja jūsu bērns veido sejas, kad viņa sāk barot bērnu ar krūti, un nevēlas turpināt, nepiespiediet viņu. Ja jūsu bērnam ir pietiekami vecs, pagaidiet nedaudz, tad mēģiniet vēlreiz. Vai arī, ja jums tas ir, dodiet bērnam pudelīti ar iepriekš savākto mātes pienu. Tomēr neiejauciet mazuļa barošanu. Jaundzimušajiem un jauniem zīdaiņiem ir nepieciešams ēst ik pēc 2 līdz 3 stundām .
Mērenās fiziskās aktivitātes priekšrocības zīdaiņu māmiņām
- Tas uzlabo vispārējo veselību un labklājību.
- Tas stimulē endorphins atbrīvošanu, tie jūtas labu hormonu, kas palīdz nomocīt bērnu blūza, palielina jūsu garastāvokli un liek justies laimīgam.
- Tas paaugstina jūsu organisma līmeni prolaktīna - hormonā, kas ir atbildīgs par krūts audzēšanas ražošanu .
- Tas dod jums enerģiju.
- Tas palīdz mazināt stresu.
- Tas palielina liesās muskuļu daudzumu un saglabā jūsu piemērotību.
- Tas var palīdzēt novērst sirds slimības.
- Tas var novest pie labākas nakts miega.
- Vienlaikus ar veselīgu uzturu un barošanu ar krūti , regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt zaudēt grūtniecību.
Kā atrast laiku, lai izietu
Jaunajai mammai vissīkākā daļa par vingrinājumu, iespējams, atradīs laiku. Var būt grūti visu ģimenē, mājsaimniecībā un darbā prasmīgāk pielūgt, un tad viņam joprojām ir laiks mācīties. Jūs varat iznomāt auklīti vai veikt pasākumus, lai jūsu partneris skatītos bērnus, lai jūs varētu saņemt treniņu. Visbeidzot, jums vajadzētu darīt to, ko var, un neuztraucieties, ja tas ir gadījuma rakstura. Ir svarīgi atcerēties, ka pat nedaudz fiziskās aktivitātes ir labāk nekā vispār nav.
Avoti:
Amerikas Dzemdēlu un Ginekologu koledža. Komitejas Atzinums Nr. 650. Fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte grūtniecības un pēcdzemdību periodā. Klīniskā novecošana un ginekoloģija. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Pēcdzemdību treniņa ietekme uz mātēm un to pēcnācējiem: literatūras apskats. Aptaukošanās pētījumi. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
Riordan, J. un Wambach, K. zīdīšanas un cilvēka laktācijas ceturtais izdevums. Jonesa un Bartletta apmācība. 2014.