Jūsu mātes piens sastāv no apmēram 90 procentiem ūdens . Tātad, kad barojat bērnu ar krūti , katru dienu ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Dzerot pietiekami daudz ūdens vai citu šķidrumu, jūs saglabāt veselīgu un hidratētu. Tas arī palīdzēs jums izveidot un uzturēt savu krūts piena piedāvājumu .
Cik daudz ūdens jālieto katru dienu, kad jūs barojat bērnu ar krūti?
Zīdīšanas moms katru dienu dzer apmēram no sešiem līdz astoņiem glāzes ūdens vai citiem bezkoksīna dzērieniem.
Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūs neesat izslāpis. Slāpēšana ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk, tāpēc dariet visu iespējamo, lai pievērstu uzmanību jūsu ķermenim. Karstajā laika periodā vai arī, ja jūsu fiziskā aktivitāte ir tik fiziska, ka jums būs izslāpis un jādzer vairāk. Bet, kopumā, kamēr dzeramais dzēriens nomierina slāpes, jums vajadzētu būt labi.
Kā katru dienu iegūt pietiekami daudz ūdens vai citu šķidrumu
Var būt grūti noskaidrot, cik daudz ūdens jūs dzerat, ja esat aizņemta jauna mamma. Labs veids, kā iegūt pietiekami daudz, ir dzert katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti. Jūsu jaundzimušajam jābaro bērnu ar krūti apmēram 8 līdz 12 reizes dienā . Tātad, glāzi ūdens tieši pirms vai pēc katras barošanas. Vai arī turiet ūdenstilpni vai citu dzērienu ar jums, kamēr jūs barojat. Tādā veidā jūs noteikti saņemsiet to, kas jums nepieciešams. Jūs varat arī ievest ar ūdeni pudeli, kad atrodaties ceļā.
Uzglabājiet to autiņu maisiņā vai ratiņu grozā. Izmantojot ūdeni, jums būs iespēja to ātri sagrābt, kad esat izslāpis, un jūs visticamāk saņemsiet pietiekami daudz šķidruma visu dienu.
Kādi dzērieni būtu jādzēš zīdaiņiem?
Ūdens vienmēr ir laba izvēle. Tas ir bez cukura, bez kofeīna, viegli pieejams, un jūs varat baudīt to jebkurā temperatūrā.
Piemēram, ja vēlaties mainīt, jūs varat viegli ieaudzēt ūdeni ar citronu vai citiem augļiem. Protams, jums nav jāierobežo sevi tikai ar ūdeni. Jūs varat saņemt ikdienas šķidrumu piegādi no daudziem dažādiem avotiem, tostarp:
- Piens ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
- Augļu sula
- Dārzeņu sula
- Regulāra vai bezkofeīna kafija
- Māsu tējas
- Melnā tēja
- Zaļā tēja
- Ledus tēja
- Limonāde
- Kofeīns bez soda
- Zupa
Vai Jūs varat dzert kofeīnu un saldos dzērienus?
Vislabāk ir pielīmēt bezkofeīna un bez cukura dzērienu tik daudz, cik vien iespējams. Tomēr jums nav liegt sev lietas, kas jums patīk tikai tādēļ, ka barojat bērnu ar krūti. Labi ir tasi (vai divas) kafijas vai gadījuma rakstura sodas. Vienkārši nepārslogojiet to. Centieties ierobežot dzērienus ar augstu cukura vai kofeīna daudzumu līdz apmēram vienu vai divām dienām.
Pazīmes, ka neēdat pietiekami daudz ūdens
Ja jūs netraucat pietiekami daudz šķidrumu, jūs varat kļūt dehidrēts. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus un samazināt krūts piena daudzumu . Ja Jums rodas kāds no zemāk minētajiem simptomiem, jūs droši vien nepietiek ūdens vai citi šķidrumi.
- Slāpes
- Sausa mute
- Tumšs urīns
- Mazgājot, retāk
- Reibonis
- Vājums
- Nogurums
- Galvassāpes
Vai jums ir jālieto govs piens, lai iegūtu krūts pienu?
Nav piena dzert pienu.
Ja jums patīk dzert govs pienu, tas ir lielisks kalcija avots. Kalcijs ir būtisks minerāls un veselīga uztura daļa , īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Bet, ja jums nepatīk govs piena garša, jums nav piespiest sevi to dzert. Jūs varat iegūt pietiekami daudz kalcija jūsu ikdienas uzturā, izmantojot dažus ēdienus, ko ēdat. Cits labs kalcija avots ir siers, jogurts, apelsīnu sula un zaļie lapu dārzeņi.
Vai ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens?
Kaut arī ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, nav jāiet pāri bortam. Dzert vairāk nekā sešas līdz astoņas glāzes ūdens vai citus dzērienus katru dienu, nepalīdzēs iegūt vairāk mātes piena vai sniegt papildu priekšrocības.
Faktiski pētījumi rāda, ka pārmērīga ūdens daudzuma uzņemšana var izraisīt krūts piena piegādes samazināšanos, kā arī tas var jūs aizpildīt. Uzpildīšana ar šķidrumiem var samazināt badu un neļaut jums ēst pietiekami daudz pārtikas, lai iegūtu nepieciešamās kalorijas un barības vielas.
> Avoti:
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem. Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Papildu šķidrumu ietekme uz cilvēka piena ražošanu. Pediatrijas žurnāls. 1985. gada 1. februāris; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods, ceļvedis medicīnas profesijā, astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Papildu šķidrumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai palielinātu piena ražošanu. Kočrānas bibliotēka. 2014. gada 1. janvāris.