Foods, kas jāierobežo vai jāizvairās
Kā barojoša mamma , jūs varat diezgan daudz ēst visu, ko vēlaties. Ja jums ir kopīgs veselīgs, līdzsvarots uzturs , tad jums nav jāpārtrauc ēst kādu no pārtikas produktiem, kas jums patika tikai tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti. Protams, dabiski ir jāuztraucas par savu uzturu , kad jūs veicat mātes pienu jūsu bērnam. Labā ziņa ir tāda, ka ir tikai dažas lietas, kuras jāuzmanās, kamēr barojat bērnu ar krūti .
Ko nedrīkst ēst (vai dzert), kad barojat bērnu ar krūti
Lai gan jūs, kamēr barojat bērnu ar krūti, varat baudīt gandrīz visu, ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu ierobežot, kamēr jūs aprūpē bērnu. Šeit ir seši pārtikas produktu veidi, kurus jums vajadzētu ierobežot vai vispār izvairīties, kamēr pēc tam, kad atņemat bērnu no krūtīm .
- Alkohols: alkohola lietošana ceļo pa savu ķermeni un mātes pienu. Vīna glāze ar vakariņām vai dzērienu vai divas ar saviem draugiem ir labi, ja vienreiz kādreiz. Tomēr, ja jums ir vairāk nekā tikai gadījuma rakstura dzēriens, tas var ne tikai samazināt jūsu krūts piena piedāvājumu un ietekmēt jūsu mazinošu refleksu , bet arī var sasniegt jūsu mazuli caur pienu. Atkārtota mātes piena ietekme uz alkoholu var būt ļoti bīstama jūsu bērna veselībai un attīstībai.
- Jūras veltes, kas ir augsta ar dzīvsudrabu: ja jūs barojat pārāk daudz dzīvsudraba, tas var radīt problēmas ar bērna nervu sistēmas attīstību. Dzīvsudrabs ir atrodams zivīs, un dažas zivis, piemēram, haizivis, zobenzivis, garsajūnas tunzivis un karaliskais makreles, satur lielāku dzīvsudraba daudzumu nekā citas zivis. Tomēr tikai tāpēc, ka dažās zivīs ir vairāk dzīvsudraba nekā citi, tas nenozīmē, ka, zīdīšanas laikā, pilnībā jāizvairās no zivju ēšanas . Zivis un cita veida jūras veltes ir svarīgs olbaltumvielu avots, dokosaheksaenoķskābe (DHA) un omega-3 taukskābes . Tātad, izvairieties no tiem, kuriem ir lielāka dzīvsudraba koncentrācija, bet apmēram 2 vai 3 reizes nedēļā turpiniet izmantot drošākas jūras produktu ēdienkartes, piemēram, lašu, polloka, tilapijas, plekstes, sams, garneles, ķemmīšgliemenes un krabjus.
- Pārtika un dzērieni ar kofeīnu: Labi, ka katru dienu ir viena vai divas tases kafijas vai cita dzēriena, kas satur kofeīnu. Bet, paturiet prātā, ka, ja jūs lietojat pārāk daudz vairāk nekā tas, tas var izraisīt krūts piena piegādes samazināšanos. Kofeīns ir cita viela, kas nonāk jūsu mātes pienā , un pārmērīgs kofeīns var izraisīt nervozus, aizkaitināmību, miega traucējumus un kolikas simptomus jūsu bērnam. Arī tas nav tikai kafija. Kofeīnu var atrast arī tēja, soda un šokolāde. Tātad, ja jums ir dažas tases kafijas, soda un dažas šokolādes, kofeīns var ātri pievienot, pat to neapzinoties.
- Cietie gaļa un cepti pārtikas produkti: Beekons, desa, karsti suņi, cepti ēdieni un auksti izcirtņi ir augsti piesātinātie tauki un sāls. Šie pārtikas produkti nesniedz barības vielas, kas jums nepieciešams, barojot bērnu ar krūti . Turklāt tie var izraisīt svara pieaugumu. Tas noteikti ir OK, lai būtu nedaudz, bet nepārlieciet to.
- Junk Food: Candy, saldumi un deserti garšīgi, bet jums vajadzētu būt tiem tikai vienu brīdi. Šie ārstēšanā ir tikai tukšas kalorijas . Viņi nav tādas veselīgas kalorijas, kādas jums ir nepieciešams, barojot bērnu ar krūti . Katru tik bieži var baudīt mikroshēmas, cepumus un saldējumu, bet galvenais ir moderācija. Jums nevajadzētu sasniegt šos kā jūsu iet uz ikdienas uzkodas.
- Daži augi un garšvielas: Tiek uzskatīts, ka daži garšaugi un garšvielas samazina mātes piena piedāvājumu un palīdz izžūt mātes pienu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vai tiem, kuri no jauna baro bērnu ar krūti. Izmantojot mazliet šādus garšaugus un garšvielas, lai aromāts jūsu pārtiku neradīs nekādas problēmas. Bet, ja jūs izmantojat salviju, rozmarīnu, timiānu, marmora, piparmētru un pētersīļus lielos daudzumos, jūs varat redzēt iegremdēt piena piegādi .
Vārds no Verywell
Sievietes visā pasaulē padara kvalitatīvu mātes pienu saviem bērniem par visu veidu diētām.
Jums nav nevajadzīgi ēst, lai nodrošinātu veselīgu piena piedāvājumu . Tātad, kamēr jūs vēlaties mēģināt ēst līdzsvarotu uzturu, nepalieliniet sevi, ja neesat labākais ēdnieks. Veiciet to, ko jūs varat, lai katru dienu iegūtu nepieciešamās kalorijas un mēģinātu pēc iespējas vairāk ierobežot vai izvairīties no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Jūs pat varat turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnu, lai palīdzētu iegūt nepieciešamos papildu vitamīnus un barības vielas. Protams, ja jūs uztraucas par diētu vai jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar savu ārstu.
> Avoti:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Politikas paziņojums. Zīdīšanas periods un cilvēka piena lietošana.
> Sadaļa > par zīdīšanu. 2012. Pediatrija , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, zīdaiņu medicīnas akadēmija. ABM klīniskais protokols Nr. 21: pamatnostādnes par zīdīšanu un vielu lietošanu vai vielu lietošanas traucējumiem, pārskatīts 2015. gadā. Zīdīšanas medicīna. 2015 1.aprīlis; 10 (3): 135-41.
> ASV Lauksaimniecības departaments. Uztura vajadzības, zīdīšanas laikā. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-brearfeeding-nutritional-needs. Atjaunināts 2016. gada 7. janvārī.