Vai jūsu teen pietiekami daudz izmanto fizisko aktivitāti? Ar vairāk pusaudžiem pavadot laiku datora priekšā , un ar treniņiem skolas sporta nodarbībās, mūsu pusaudžiem parasti nav pietiekami daudz fiziskās aktivitātes.
Ieteikums ir tāds, ka tīņi katru dienu saņem sešdesmit minūtes mērenu vingrinājumu . Mērens vingrinājums var būt brīnišķīga pastaiga, aerobika, velosipēdi vai citi līdzīgi vingrinājumi.
Vai jūsu teen ir īss? Lielākā daļa tīņi ir. Izmantojiet to kā mērķi sasniegt un atrast veidus, kā iekļaut vairāk nodarbību ikdienas darbā.
Idejas, kā palielināt savu tīņu vingrinājumu
Daudzi pusaudži ir ļoti aizņemti, taču, ja viņi faktiski nav iesaistīti komandas sporta, deju vai citās sporta aktivitātēs, to laiku var pārņemt ar mazuļa aktivitātēm. Jūsu teen var jums pastāstīt, ka viņiem vienkārši nav laika izmantot.
Kaut arī nav nekā nepareizas, studējot smagi, pievienojoties šaha klubam, spēlējot video spēles ar draugiem vai iesaistoties mākslā, teātrī vai mūzikā, neviena no šīm darbībām, visticamāk, nesteidz izturību, izturību vai sirds veselību. Vēl jo vairāk, aptaukošanās pusaudžiem ir paaugstināts cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena un citu fizisku saslimšanu risks, no kuriem visi ir ievērojami palielinājušies jauniešu vidū.
Kā jūs varat mudināt savu meiteni aktīvi darboties? Šeit ir dažas idejas:
- Izvēlieties dažas dienas nedēļā, lai jūsu pusaudzis varētu staigāt vai ar velosipēdu mācīties skolā. Sākumā var būt kāda pretestība, bet kas zina: jūsu pusaudzis to pat var baudīt!
- Meklējiet nekonkurējošas vai intramuskulāras sporta programmas, kas prasa salīdzinoši maz laika saistību un padara to jautru, lai aktivizētu.
- Piedāvāt fiziskas aktivitātes, kas atbalsta viņu esošās intereses. Piemēram, jauna veida videospēles faktiski tiek veidotas uz deju un fitnesa, padarot to viegli izklaidēties un izklaidēties, vienlaikus īstenojot
- Apsveriet iespēju padarīt fizisko aktivitāti interesantāku. Pastaigas uz skrejceļš ir garlaicīgi, bet, iespējams, jūsu pusaudzis varētu izbaudīt klinšu kāpšanu vai 5K sacensību konkurences pieredzi.
- Veidojiet fiziskās aktivitātes savā ģimenes rutīnā. Ko jūsu ģimene parasti dara nedēļas nogalē? Vai jūs varētu veidot pārgājienu, velosipēdu, slidošanu vai kādu citu fizisku aktivitāti tavos regulārajos plānos?
- Piedāvā atlīdzību par fizisko sasniegumu. Ko tavs teen mīl? Apsveriet iespēju tos izsekot savai darbībai, lai nopelnītu punktus vai dolārus, lai iegādātos kādu pieredzi vai priekšmetu, kuru jūsu teen vēlas, bet nevar atļauties.
- Dodiet savam pieaugušajam fitnesa izsekošanas ierīci. Daudzi pieaugušie un pusaudži ir ļoti motivēti, vērojot pakāpeniskas pakāpes (un kaloriju) veidošanos - un jūsu teen pat var nolemt pats paņemt kāpnes, lai nopelnītu virtuālu "labi paveikto!"
Kaut arī, iespējams, nav iespējams sasniegt ideālo 60 stundu vingrinājumu dienā, septiņas dienas nedēļā, noteikti ir iespējams palielināt jūsu pusaudža fizisko sagatavotību. Katru mazliet palīdz!
Avots:
> MyPyramid Pārtikas ceļvedis. ASV Veselības un Cilvēku Pakalpojumi. 2009. gada 28. marts. Https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/