Pamatnostādnes par uzturu, svara zudumu, sportu un higiēnu
Ja esat jauns mamma, ir viegli aizmirst sevi rūpēties
Zīdīšanas mātēm ir tendence aizmirst, ka viņiem ir nepieciešams rūpēties par sevi, kā arī par bērnu. Ir tik daudz ko par to domāt, atceroties, kad bērns pēdējo barošanu veica, pārliecinoties, ka bērna stāvoklis un fiksators ir pareizi, un jāuzskaita netīrie autiņi , jūs varat viegli atstāt savu labklājību pie sliekšņa.
Tomēr ir svarīgi, lai jūs uzņemtos atbildību par savām vajadzībām, kā arī par jūsu bērna tiesībām. Šeit ir dažas norādes par uzturu, svara zudumu, fiziskām aktivitātēm un higiēnu zīdīšanas māmiņām.
Uzturs zīdaiņiem
Kamēr barojat bērnu ar krūti, mēģiniet ēst līdzsvarotu uzturu , dzert daudz šķidruma un uzņemt aptuveni 500 papildu kalorijas dienā . Jūs varat ēst kaut ko un visu, ko vēlaties, un jūs varat turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnu . Ir tik daudz mītu un nāves pasaku, kas izplata informāciju par to, ko baro mātes, kurām baro bērnu ar krūti , un jūs tos varēsiet gandrīz ignorēt. Jūs varat ēst brokoļus, ķiplokus , sīpolus, pikantu ēdienu, citrusu un pat šokolādi.
Tagad, neatkarīgi no tā, ko ēdat, jūsu krūts piens joprojām būs labs jūsu mazulim. Bet, ja jūs ēdat slikti, jūs upurēsiet uzturvielas savā ķermenī, jo jūsu ķermenis uzņems to, kas vajadzīgs, lai nopelnītu veselīgu mātes pienu no saviem veikaliem.
Tas varētu atstāt jums sajūtu noplicinātas un izsmeltas. Tomēr, ēdot dažādus pārtikas produktus un padarot dažus labākus ēdienus un uzkodas, jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu un spēcīgu, kamēr jūs veicat krūts pienu. Un, kā minēts iepriekš, tas nenozīmē, ka jums nav junkas pārtikas. Jūs noteikti varat.
Vienkārši izbaudiet to mērenībā kopā ar sabalansētu uzturu.
Svara zudums un māsa māte
Jauna mātes, kas baro bērnu ar krūti, jūs varat vēlēties ogļhidrātus, bet jūs varat arī vēlēties maternitātes nodilumu. Ja jūs ēdat tipisku uzturu, jums vajadzētu pakāpeniski zaudēt svaru (droša robeža ir ne vairāk kā 1 mārciņa nedēļā). Šis lēnāks, pakāpenisks svara zudums neradīs problēmas ar krūts piena piegādi. Bet, ja jūs izmisumā vēlaties nokāpt vairāk par to, vislabāk ir gaidīt, kamēr jūsu bērnam ir vismaz divi mēneši. Ar diviem mēnešiem jūsu piena piedāvājumam ir laiks, lai kļūtu izveidots, un svara zudums nebūs šoks jūsu ķermenim. The
Paturiet prātā, ka mēs runājam par drošu svara zaudēšanu, nevis par satraukuma diētām. Kamēr barojat bērnu ar krūti, nav droši iet uz stingru kaloriju samazinošu diētu, un jums nevajadzētu lietot svara zaudēšanas tabletes. Jūsu krūts piena piedāvājums un jūsu veselība var tikt ļoti apdraudēti. Ja jūs nolemsiet uzsākt svara zuduma programmu, pārliecinieties, vai ēdat vismaz 1800 kalorijas dienā un ka ārsts sekmē jūsu progresu.
Vingrojumi un zīdīšanas periods
Pēc tam, kad esat saņēmis bērnu, tas var likties, ka būs daudzi gadi, pirms jūs atkal varēsit sasniegt sporta zāli. Bet vingrinājumi ir svarīga daļa jūsu labklājībai kā barojoša māte.
Protams, ja iztvaikošanas līmenis sasniegs jaunu augstumu, darbojas 5K, iespējams, nav no jautājuma. Tomēr, jauku, smiekli staigāt katru dienu, ir vienkārša un veicama aktivitāte, kas palielinās jūsu kardiovaskulāro sportu. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro, lai zinātu, kā zīdīt māti.
- Zīdīšanas periods Jūsu mazulim (vai sūknim) pirms sākat izmantot. Jūsu treniņa būs ērtāk, ja jūs esat krūtis, nav pārāk pilns ar krūts pienu.
- Valkāt labo krūštura. Jūs vēlaties atbalstu, bet jūs nevēlaties, lai krūšturis būtu pārāk stingrs vai būtu pārāk stingrs. Jebkas pārāk ierobežojošs, kas rada pārlieku lielu spiedienu uz krūts audiem, var izraisīt pieslēgtus piena kanālus vai mastītu .
- Esiet labi hidratēts, jo īpaši karstā laikā. Neaizmirstiet dzert vismaz 64 unces ūdens dienā. Un, ja jūs intensīvi lietojat savu svīšanu, dzeriet vēl vairāk.
- Pēc treniņa un zīdīšanas krūšu un krūšu sviedru izņemšanas noņemiet dušu vai mazgājiet savas krūtis. Daudzas sievietes ir dzirdējušas stāstus par zīdaiņiem, kuri atsakās barot bērnu ar krūti pēc tam, kad viņu mamma ir izmantojusi. Iemesls nav saistīts ar mātes piena sastāvu , bet vairāk ar to, ka sviedri ir sāļš, un bērni tiek izslēgti pēc garšas.
- Izbaudiet treniņu un savu laiku. Veikt katru brīdi. Un kamēr jūs to darīsit, garastāvokļa izraisoša ķīmiska viela, serotonīns, tiks izlaists jūsu ķermenī. Tātad, pat ja tas ir vienīgais izbraukums, kas jums rodas noteiktā dienā, jūs joprojām jutīsieties kā miljons dolāru.
Higiēna un zīdaiņu māte
Svarīgi izturēt labu higiēnu, kad barojat bērnu ar krūti. Laba higiēna ietver ikdienas lietošanu dušā vai vannā un krūšu tīrīšanu. Daudzus gadus mātēm, kuras baro mātes, netika nomazgājušas krūtīm ar ziepēm, jo tas nožēla nipelis. Bet, ja jūs lietojat mitrinošu ziepes un izskalosiet to labi, tam nevajadzētu būt problēmai.
Kad barojat bērnu ar krūti, ir dabiskas eļļas, kuras izdalās Montgomery dziedzeri (mazie uzbrukumi redzami jūsu areola), kas neļauj baktērijām audzēt. Jūs nevēlaties, lai šos dziedzerus pārtraukt no darba, tāpēc vienkārši uzmanīgi mazgājiet krūtis. Ir arī izdevīgi noberzt dažus jūsu izteiktos krūts pienus savos sprauslās un ļaujiet tai nožūt, jo mātes pienam ir pretvēža līdzekļi.
Valkājiet svaigu tīru kopšanas krūtiņu katru dienu un nomainiet to dienas laikā, ja tā kļūst netīra vai mitra. Un, ja jūs lietojat krūšu paliktņus, lai uzsūktu mātes pienu , kas izstaro, izvairieties no tā , ka bieži tos arī maināt. Mitrs krūšturis vai mitras krūšu paliktņi, kas novieto jūsu krūtīs, var izraisīt ādas bojājumus. Turklāt silta, mitra, salda vide ir ideāla vieta, kur baktērijas vai raugs var augt.
Avoti:
Larson-Meyer, DE Pēcdzemdību treniņa ietekme uz mātēm un to pēcnācējiem: literatūras apskats. Aptaukošanās pētījumi. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
Riordan, J. un Wambach, K. zīdīšanas un cilvēka laktācijas ceturtais izdevums. Jonesa un Bartletta apmācība. 2014.
ASV Lauksaimniecības departaments. Uztura vajadzības, zīdīšanas laikā. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-brearfeeding-nutritional-needs. Atjaunināts 2016. gada 7. janvārī.
Whitney, E., Rolfes, S. Izpratne par uztura izdevumu četrpadsmito izdevumu. Cengage Learning. 2015. gads.
Atjaunoja Donna Murray